Irodai dolgozó útmutató a fogyáshoz

Az, hogy egész nap az íróasztalnál ülünk, számos csúnya egészségügyi következményhez kapcsolódik - például az elhízás és a betegségek fokozott kockázatához. De még mindig kell egy munka, igaz?

Ha irodai dolgozó vagy, akkor a fogyás magasztos feladatnak tűnhet egy ilyen környezetben - de nem feltétlenül így kell lennie.

A mozgásszegény életmóddal kapcsolatos problémák ellenére a súlycsökkentés még mindig elérhető, ha irodában dolgozik. Csak kicsit másképp kell gondolkodni.

A makacs testzsír csökkentésének és általános egészségi állapotának öt módja van.

Készítse elő ételeit

"Nem készül fel, készül fel a kudarcra".

Ez egy idézet, amelyet Jean-Paul Sartre-nak, Martin Luther King-nek és Roy Keane-nek tulajdonítottak. Függetlenül attól, hogy ki hangoztatta ezeket a szavakat, minden bizonnyal igazak az étrenddel összefüggésben.

Amikor főz és elkészíti saját ételeit, akkor Ön teljes mértékben ellenőrzi, mit eszik. Ez az étel teljesen testre szabható. Minden egyén számára ideális lesz a kalória- és makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsírok) aránya. Ha időt szán arra, hogy kidolgozza, amire szüksége van, rugalmas tud lenni étkezése során, és enni olyan ételeket, amelyeket élvez - mindaddig, amíg ebbe a tartományba esik.

Ne essen rövidre, ha kötőjelet köt a szupermarket étkezési üzletéhez - ezek gyakran tele vannak kalóriákkal és rejtett veszélyekkel, például magas sótartalommal és transz-zsírtartalommal.

Snack jobb

Az időszakos böjt nem jó a fogyáshoz, állítja a tanulmány

Teljesen normális, ha piszkál az asztalánál, amikor irodai dolgozó vagy. Amint az óra háromat üt, és ez az energiacsökkenés beindul, gyakran kísértésbe esni valami kielégítő dologgal. Csak ügyeljen arra, hogy jól nassoljon. Legjobb az alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek feltöltenek.

A dióvajba vagy a hummusba mártott zellerrudak zsírellenes rostot, egészséges zsírt és megfelelő fehérjetartalmat biztosítanak.

A Ryvita vagy a rozskenyér, amelynek tetején kvark vagy túró található, kazein fehérjét kapnak - aminosavak, amelyek néhány órán keresztül táplálékkal táplálják az izmokat. Tökéletes, ha egy ideig étkezés vagy tevékenység nélkül megy.

Ditch folyékony kalóriákat

Rengeteg ember (a becslések szerint akár 30% is) tévesen számolja, mennyi ételt fogyaszt. A folyékony kalóriák figyelmen kívül hagyása ennek lehetséges magyarázata. Az italok meglepő oka a súlygyarapodásnak.

Hogyan kerülhet filmsztár formába, egy A-listás személyi edzőtől

Ez a megvásárolható XL utcai tejeskávé tejszínhabbal és sziruppal együtt valószínűleg körülbelül 400 kalóriát fog tartalmazni. Bomba is kerül.

A fekete kávé, tea, zöld tea, víz és diétás szóda lényegében kalóriamentesek. Ha szomja oltásra szorul, akkor válasszon ezek közül.

Sokan tévednek az éhségvágyra is. Naponta körülbelül 3-4 liter vizet (vagy a fenti italok kombinációját) kell lőni, hogy ellensúlyozza a vágyat.

Vonat ebédnél

Nem kell életkorokat tölteni az edzőteremben. Ezt a hibát sokan elkövetik, amikor megpróbálják lefogyni. A HIIT áramkör könnyen megvalósítható 30–45 perc alatt - tökéletes ebédidőre.

Bármely berendezés megfelel a számlának. Ha súlyzós edzéseket folytat, a szuperhalmazban a páros gyakorlatoknak hasonló hatása van. Akár nagyon rövid edzésen is részt vehet, amikor csak a testsúlya van.

Irány a kinti legközelebbi fa, és végezz öt áll felemelést egy erős ágból. Ezután essen tíz fekvőtámaszba. Ez egy készlet. Cél, hogy 10 szett 10 perc alatt teljes legyen. Ha lehet, az jó. Ha nyolc perc alatt képes leszögezni, az még jobb.

Maradj aktív

Ha irodai dolgozó vagy, akkor maximalizálnod kell az összes lehetséges tevékenységet. Ne feledje, hogy a kalóriákat nem csak az edzőteremben égetik el.

A NEAT egy hasznos kifejezés, amire emlékezni kell. Ez a „Nem testmozgásos tevékenység termogenezise” rövidítést jelenti. Bár nagyon tudományosnak tűnik, ez csak az edzőteremen kívül végzett fizikai aktivitásra és testmozgásra utal, amely még mindig kalóriát éget.

Remek módszerek a NEAT szintjének növelésére irodai munkavégzés során:

Gyaloglás vagy kerékpározás a munkába
Óránként öt percig tart egy képernyő szünetet
Álljon tovább, és használjon álló asztalt, ha van ilyen
Menjen a lépcsőn a felvonó helyett
Ha ebédidőben nem edzel, menjen inkább egy 30 perces sétára

Olvasson többet a JOE Ditch the Dad Bod sorozatából