Teljes útmutató a fehérje turmixokhoz az izomépítéshez és a fogyáshoz

A testépítők étrendjében egyedülálló fehérje turmixok szinte mindenkinél fokozottabban szerepelnek az étrendben, akik egészségük javítására törekszenek.

Ezek a turmixok megvásárolhatók előre elkészítve, gyorsan elkészíthetők a fehérjepor és egy előnyös folyadék kombinálásával, vagy gondosan elkészíthetők további összetevőkkel, hogy remek fehérjeturmixot állítsanak elő.

De milyen előnyöket kínálnak a fehérjeturmixok valójában, és valóban előnyt jelentenek-e a fehérjében gazdag teljes ételek fogyasztása során?

A fehérje turmixok előnyei

A fehérje turmixok lehetséges előnyei a következők: súlygyarapodás, az izomizom maximalizálása és a fogyás.

Ezek a célok eleinte megzavarhatják, de a turmixok egyedi összetétele segíthet a különféle célok elérésében. Hagyományosan ezeket az italokat a testépítők és a sportolók edzés után fogyasztják, hogy megkönnyítsék az izomzat javulását és növekedését, vagy hogy extra, fehérjében gazdag kalóriákkal teljesítsék a súlygyarapodás céljait.

Ezekben az esetekben a turmixokat a súlyemelők szokásos étrendje mellett fogyasztják. A turmixok azonban egyszerű módszert is kínálhatnak az étvágy csökkentésére és az alapvető tápanyagok biztosítására a teljes étkezés minden extra kalóriája nélkül, ami teljes kalóriahiányt eredményez azok számára, akik törődnek a karcsúbb derékvonalakkal (Zelman, 2014).

Amellett, hogy megfelelő módon használják a fogyást, a turmixok olyan egyszerű előnyökkel járhatnak, mint a pénzmegtakarítás. A fehérjeturmixok viszonylag olcsók lehetnek az alternatív étkezési lehetőségekhez képest, és könnyen elkészíthetők a hagyományosabb ételek receptjeihez képest.

Habár a fehérje turmixok szinte minden étrendhez való hozzáadásának bizonyosan bőséges előnyei vannak, elengedhetetlen, hogy azokat az Ön konkrét céljaival kompatibilis módon használja (Virgin, 2015). Tehát, hogyan különbözik a shake használata személyenként?

A válasz egyszerű: a az egyes rázások összetétele és a a fogyasztás időzítése Az étrend többi részéhez viszonyítva a testmozgás módja attól függően változik, hogy sovány masszát vagy testzsírt akar-e hozzáadni.

Az elsődleges étrend szerepei a fehérje turmixoknál

Amikor az emberek fehérje turmixokat használnak, két fő táplálkozási szerep van. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a turmixoknak az ételeket helyettesíteniük kell, szemben egy további összetevővel. Ezenkívül a fogyni vágyóknak biztosítaniuk kell, hogy italuk több mint 50% fehérjét tartalmazzon. Ez elengedhetetlen, mivel a turmixok és turmixok, amelyek több szénhidrátot, mint fehérjét szolgáltatnak, tovább segíthetik a súlygyarapodást (Zeratsky, 2015).

Azok, akik a turmixokat súlygyarapodáshoz kívánják használni, hasonló shake-eket keresnek. A fehérjével töltött összeállítások elengedhetetlenek az izomépítéshez, de az optimális hatékonyság érdekében teljes és kiegyensúlyozott étrenddel kell párosítani.

Ez további tápanyagok hozzáadását vonhatja maga után italába, vagy egyszerűen elfogyaszthatja a szokásos fehérjeturmixokat az egyébként átlagos, egészséges étrenddel együtt. Végül az üzemanyag-feltöltésre törekvő állóképes sportolók választhatnak egy több zsírt és összetett szénhidrátot tartalmazó italt (Zelman, 2014).

Különböző típusú fehérjék

Számos különböző típusú fehérje létezik, és a megfelelő fajta kiválasztása elengedhetetlennek bizonyulhat a sikerhez (VIrgin, 2015).

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje por a legelterjedtebb típus ma. Ez egy tejfehérje, amely viszonylag olcsó, hatékony és széles körben elérhető, ezért használják olyan sokan.

Kender fehérje

A kenderfehérje növényi alapú, és gyakran szerves formában található meg. Népszerű választás azok számára, akik növényi forrást szeretnének fehérjéjükhöz, és akik gondozzák a bolygót.

Kazein fehérje

A kazein lassabban bomlik, mint néhány más fehérje, több órán keresztül. Kiváló választás azok számára, akik fehérjét szeretnének bevenni közvetlenül lefekvés előtt.

Szója fehérje

A szójafehérje kiváló fehérjeválasztás lehet a vegetáriánusok számára, akiknek nincs sok más lehetőségük.

Fehérje megrázása

Hevesen vitatott kérdés, hogy jobb-e a fehérje megszerzése egy rázással, mint az ételekből származó fehérje megszerzése. Mindkét lehetőségnek vannak előnyei és hátrányai, és a választás attól függ, hogy az egyén mit preferál. Shake használatával az emberek több fehérjét kaphatnak kevesebb kalóriában, ami előnyös a fogyás szempontjából; de vannak más módszerek is a megfelelő fehérje szilárd ételekkel történő elérésére, amelyek könnyebben fenntarthatók (Zeratsky, 2015).

Ajánlott receptek

Fontolja meg további kiegészítők vásárlását, amelyek összekeverhetők az Ön által előnyben részesített fehérjeporral, hogy gyorsan hozzáadják a táplálék és az íz bástyáját. Próbáljon meg például kakaóport, steviaport vagy zöld tea port adni. Valójában, ha bonyolultabb keverékekről van szó, akkor nincs vége az elkészíthető kellemes italok kombinációinak. Itt van a két kedvenc módszerünk arra, hogy kenderfehérje porunkat hasznos fehérje turmixok létrehozására használjuk fel.

Matcha zöld tea turmix recept
Ez a matcha zöld tea, kender és mandula por gluténmentes keveréke kellemes italt kínál, amely biztosan örömére szolgál, és minden egyes adag 10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.
Hozzávalók: Mandulatej, matcha zöld tea por, kenderfehérje por, mandulaliszt, szárított eperfa, kimagozott datolya, lenmagliszt, jégkockák, stevia por.
Teljes idő: 5 perc | Hozam: 4 turmix

Fehérjébe csomagolt méregtelenítő turmix recept
Finom méregtelenítő ital, a spirulina protein turmixunk erőteljes fehérjetartalmat kínál mind a kendermagból, mind a kenderporból, adagonként 20 gramm alatt.
Hozzávalók: Mandulatej, fagyasztott banán, spirulina, kenderfehérje por (opcionális), friss menta, chia mag, kender szív.
Teljes idő: 5 perc | Hozam: 2 adag

Smoothie kiegészítések

Ezeknek az elemeknek nagyon sok kínálata van minden remélt fehérjeturmixnak. A fent felsorolt hagyományos fehérjeporjainkon kívül ezek az összetevők bekerülhetnek a kevert italokba, hogy további fehérjét és más válogatott tápanyagokat adhassanak étrendjéhez, anélkül, hogy többlet kalória lenne velük.

A fehérje-központú étrendet növelő snackekért nézze meg itt a magas fehérjetartalmú snack-oldalunkat.

Bio kakaópor

9,99 USD/font
A legtöbb fehérjepor valamilyen mesterséges aromát tartalmaz, de a tiszta fehérje-izolátumunk pontosan ilyen: tiszta. Bár sokan inkább au naturelt választják, remélhetik, hogy elfedik az előnyben részesített fehérjepor ízét. A kakaópor kiváló, természetes módszer erre anélkül, hogy robusztus mennyiségű cukrot és szénhidrátot adna a folyékony étkezéshez.

Spirulina

Ez a szuperételes alga kiváló vasforrást biztosít, és maga is teljes fehérje. Ideális azok számára, akik fogyás céljából szeretnék használni a turmixot, ez a por rengeteg tápanyagot ad hozzá kevert italához, hogy a kalácsot teljes étkezésként egészítsék ki, sok kalória hozzáadása nélkül.

Organikus búzafűpor

11,99 USD/font
A búzafűporunk erőteljes tápanyagot biztosít a turmixok fehérjéjének kiegészítésére, ha a fogyás célját kívánja elérni. Fontos biztosítani a megfelelő táplálékot, ha lemarad egy étkezésről, és csak 35 kalóriát tartalmaz adagonként - a búzafűpor remekül egészíti ki a rázkódást.

Organikus moszatpor

6,99 USD/font
Legyen sovány ezzel a kiváló tengeri ásványi anyag, fehérje és rostforrással. A moszat gazdag jódforrás, amely egyedülálló hatással van mind az agy fejlődésére, mind az anyagcserére. Fedezze fel teljes hatását a zsírégetésre és a karcsúsításra, ha ma hozzáadja ezt a szuper tengeri port a turmixokhoz.

Bio kendermag (nyers, héj nélküli)

16,99 USD/font
Ideális párosítás a turmixokhoz, amelyek kenderfehérje port használnak, ezek az organikus kenderszívek kiemelkedő összetevői néhány ajánlott receptünknek. Ezeket a magokat más ételekben is élvezheti, például gabonafélékben, joghurtokban vagy omlettben.

Chia magok

5,99 USD/lb
A turmixok és turmixok másik gyakori összetevője az alapvető tápanyagok szuper kijuttatásához. A chia magok segíthetnek a hidratálásban és gyorsabban érezhetik magukat. Fedezze fel ezen szuperételes magvak előnyeit és azok egészségre gyakorolt hatását ma!

Tejpor

6,99 USD/font
Hatalmas tejfehérje-forrás, a szokásos tejnek ez a porszerű helyettesítője A-vitaminnal és D-vitaminnal dúsított, hogy segítsen elérni ezeknek a vitaminoknak és kalciumnak az ajánlott étrendi mennyiségét (RDA), amelyet még akkor is nehéz hozzáadni az étrendhez napi három teljes étkezést eszik.

Organikus Maca por

16,99 USD/font
Az őrölt gyökér energiát és állóképességet ad a rázkódáshoz, hogy tovább tartsa edzésünket, miközben fenntartja az intenzitását. A por adagonként 50 kalóriával egészíti ki a szükséges ásványi anyagokat és nélkülözhetetlen antioxidánsokat.

Hivatkozások

Virgin, J. J. (2015. július 22.). Miért készül a fehérje turmix a tökéletes reggelihez (vagy bármilyen étkezéshez)? Letöltve: 2016. március, a http://www.huffingtonpost.com/jj-virgin/why-a-protein-shake-makes_b_7842900.html webhelyről

Zelman, K. M. (2014, július 11.). Fehérje turmixok: A tejsavó és a szója fehérje porok és turmixok előnyei. Letöltve: 2016. március 09 .: http://www.webmd.com/diet/protein-shakes

Videó: Protein Smoothie Bowl Recipe | Nuts.com

Ez a fehérjeturmix egyedülálló étkezési élményt teremt, amelyet a legjobban egy tálban élvezhet!