Hogyan fogyj le 2 font zsírt hetente

Miért van az, hogy a legtöbben sokkal bonyolultabbá teszik a dolgokat, mint kellene?

Például, amikor lefogy, a legtöbb ember kipróbálja a fogyást, és ezek általában sok időt és erőfeszítést igényelnek…

De a valóságban csak a legfontosabb alapelvekre kell koncentrálnia, és ezeket be kell helyeznie, hogy elérje az összes olyan súlycsökkenési eredményt, amire valaha is vágyna.

Itt beszélek ezen elvek egyikéről azzal, hogy elmagyarázom, hogyan lehet heti 2 fontot fogyni…

Először is, egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriával kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Ezért, ha heti egy fontot szeretne leadni, körülbelül 500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt…

Ha pedig heti 2 fontot akar fogyni, akkor körülbelül 1000 kalóriával kell elégetnie, mint amennyit naponta fogyaszt.

Nevezzük tehát ezt az 1000 kalóriát kalóriahiánynak. A héten minden nap el kell érnie ezt a kalóriahiányt, hogy elveszítsen 2 kilót.

Tegyük fel azt is, hogy naponta 2500 kalóriát fogyaszt, és hogy jelenleg fenntartja a testsúlyát.

Ezért, mivel megtartja a testsúlyát, ez azt jelenti, hogy az elégetett kalóriák 2500 kalóriát, az Ön által elfogyasztott kalóriák pedig szintén 2500 kalóriát tartalmaznak. Nincs kalóriahiány.

Hogyan lehet elérni azt az 1000 kalóriadeficitet

Tehát most meg kell szereznie azt az 1000 kalóriadeficitet, és ennek három módja van, amelyek…

A diétájával
Gyakorlatával
Az étrend és a testmozgás egyaránt

A fogyás és hosszú távú megőrzés leghatékonyabb módja az étrend javítása, miközben rengeteg kiváló minőségű testmozgást is végez.

Tehát, mivel a legjobb eredményeket szeretnénk elérni, a 3. opciót választjuk, hogy elérjük ezt az 1000 kalória-hiányt.

Ezért heti 2 font zsír leadása érdekében 500 kalóriát vághat le az étrendből, és további 500 kalóriát éget el testmozgással. Ezután elérte a szükséges 1000 kalória-hiányt.

Másik példa ...

Ha még nem ismeri a testmozgást, akkor valószínű, hogy alacsony a kondíciója, és nem tud sok kalóriát égetni a testmozgás során.

Ezért heti 2 font zsír leadása érdekében úgy dönthet, hogy 750 kalóriát vág le az étrendből, és további 250 kalóriát éget el edzéssel.

És egy másik példa ...

Ha örömmel veszít heti egy kiló zsírt, akkor csak napi 500 kalóriára van szüksége. Tehát az étrendből 250 kalóriát vághat le, és edzéssel további 250 kalóriát égethet el.

Néhány figyelmeztető szó

Van néhány fontos mellékjegyzet, amelyet szintén be akartam venni, hogy segítsen elkerülni az emberek által elkövetett leggyakoribb hibákat és félreértéseket.

Ne csökkentse túl sokat az elfogyasztott kalóriák számát - Ha ezt teszi, az anyagcseréje lelassul, mivel a teste megpróbálja megtakarítani az energiát. Ezért nem fog annyi kalóriát égetni, és küzdeni fog a fogyásért

A nők nem haladhatják meg a napi 1200 kalóriát, a férfiak pedig a napi 1500 kalóriát

Tartalmazza a gyakorlatot - Rendkívül fontos a testmozgás beillesztése, nem csak a fogyás az étrenddel, mert akkor több izomot tudsz fenntartani, miközben a zsírból fogysz

Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, sokkal könnyebb lesz a súlyt tartani, miután elvesztette

A fogyás ritkán lineáris - Még akkor is, ha mindennap ugyanaz a kalóriadefektusod, ez nem jelenti azt, hogy minden héten ugyanannyi súlyt fogsz fogyni. Néhány héten több fogyni fog, mint amire számíthat, más héten kevesebb lesz

Ennek oka az olyan normális napi ingadozás, a természetes fennsíkok és a hormonális változások. Idővel azonban ez kiegyensúlyozza magát, és fogyni fog a kalóriahiány mértéke szerint

A fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie

A teljes súlycsökkenési folyamat egyszerű lépésekre bontható, amelyeket követve biztos lehet abban, hogy fogyni fog, folyamatosan fogyni fog, majd képes lesz tartani.

Ennek kulcsfontosságú része a megfelelő kalóriahiány megteremtése az elégetett kalóriák és az elfogyasztott kalóriák között, amelyet itt megvitattam, és amelyet a Futás és Fogyás programjaim részleteznek.

Összességében arra kell törekednie, hogy az ilyen legfontosabb alapelvekre összpontosítson, és ezeket a helyére tegye, és abbahagyja az idő és az erőfeszítések pazarlását, miközben jobb fogyási eredményeket is elér.