A sokkoló igazság az elektromos izomstimulációról (EMS) az izomépítés és a zsírégetés érdekében
A „sokkoló” igazság az elektromos izomstimulációról (EMS). Megdöbbentő. Szerezd meg? Bocs, rossz szójáték - nem tudtam ellenállni. De ezt megérdemli a szórakozás. „Csatlakoztassa az elektródákat a hasához, kapcsolja be az áramot és zárja le! Csak így van hat csomag hasizma! ” Ostobák ezek az állítások! Ennek ellenére az emberek mindennap erre esnek, mert mint sok mozgás- és étrendmítosz, ők is a törvényes tudományból és terápiából erednek, de aztán a BS-be csúsznak. Olvasson tovább, és meg fog döbbenni, hogy egy nemrégiben készült tanulmány szétválasztotta az EMS-t izomépítés és zsírégetés iránt ...
Jól voltam egészen a múlt hétig, amikor 5 napra elmentem a strandra, és órákig sétáltam a homokban. Most újra fáj a térdem, és nem tudom, segít-e ez az EMS vagy sem. Meg tudná mondani véleményét az EMS-ről az izomépítésről és arról, hogy érdemes-e folytatni? Adjak neki több időt? Hasznos az erő és az izom minden testrészben?
V: Ha kezelőorvosa vagy terapeutája elektromos izomstimulációt (EMS) írt fel a térd és a környező izmok rehabilitációja vagy terápiája részeként, javasoljuk, hogy továbbra is kövesse a tanácsukat.
A fájdalom fellángolása és az újbóli sérülések túlzott használat vagy hirtelen trauma következtében jelentkeznek, ezért bölcs dolog lenne felkeresni az orvosát az újbóli értékelés céljából. Nem vagyok alkalmas orvosi tanácsadásra, de megerősíthetem, hogy az EMS rendelkezik elfogadott és megfelelő alkalmazással rehabilitációs és gyógyulási helyzetekben.
Másrészt az EMS-t nem javasolnám izomépítésre, erőnövekedésre, zsírvesztésre vagy fittség növelésére. E célok eléréséhez jó táplálkozást kell alkalmaznia, kombinálva a hagyományos rezisztenciával és a szív- és érrendszeri edzéssel.
Ezt azért hozom fel, mert megemlítette, hogy jelentős időt töltött az EMS használatával a test más részein, beleértve a derekát is (abs), farizom és karok, és azért is, mert láttam, hogy az EMS-t fitnesz- és izomépítő megoldásként forgalmazzák, így megértem, miért késztetik sok embert arra, hogy otthon kipróbálja az EMS-t tonizálás, feszesítés stb.
Szerezzen kőkemény hasizomot és feszes popsit tévénézés közben?
Néhány évvel ezelőtt volt olyan idő, hogy az EMS olyan népszerű volt, hogy az összes fitneszmagazinban és a tévében láthattad a fogyasztói minőségű EMS-eszközök hirdetéseit. Elérte azt a pontot, amikor az izomnövelő EMS az egyik legnagyobb „fit fit quick” trükk lett a nyilvánosság számára.
A legnagyobb ígéretek az voltak, hogy „kőkemény hasizmokat készíthet”, vagy „meg tudja erősíteni a fenekét és a combját”, miközben a számítógépénél ül vagy tévét néz. Ez sok embert csábított be, és az a tény, hogy az EMS-t orvosok és terapeuták használták, hitelesebbé tette.
A Wisconsini Egyetem Gyakorlástudományi Tanszékének fiziológusok egy csoportja látta ezeket a vad állításokat, és úgy döntött, hogy megfelelő vizsgálattal próbára teszi őket. Elismerték az EMS legitim felhasználását a fizikoterápiában és a rehabilitációban sérülés vagy műtét után, de tanulmányuk nem támasztotta alá az EMS egészséges emberekben való alkalmasságát.
A sokkoló igazság az EMS-ről (Science!)
Ezek a gyakorlati tudósok közzétették eredményeiket a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban. A következőket állapították meg:
1. Az EMS-t trükkös módon, a hasizmok tonizálásához, a fenék feszesítéséhez, vagy akár az egész testének „edzéséhez” (miközben a számítógépnél ülsz vagy tévét nézel) gyors megoldásként forgalmazzák.
2. Az EMS-eszközöknek jogszerű terápiás és rehabilitációs alkalmazásuk van, ezáltal az EMS hitelességet kölcsönöz. Ezért sokkal többen esnek a BS fitneszre és zsírvesztésre vonatkozó igényekre.
3. Ebben a vizsgálatban az EMS nem eredményezett statisztikailag szignifikáns javulást az izomerőben vagy az izom megjelenésében.
4. A 8 hétig tartó vizsgálatban a testösszetételt 7 pontos bőrredőmérő próbával mértük. A testzsírban vagy a sovány testtömegben egyik alanynál sem történt jelentős változás. Nincs bizonyíték arra, hogy az EMS segít a zsírégetésben vagy a hasizmok felfedésében
5. Nehéz vagy nem praktikus az egész testet EMS-sel dolgozni, különösen csak az elektródalapokkal. A vizsgálat során a kutatóknak hüvelyeket kellett biztosítaniuk az elektródák helyben tartásához, amelyek általában nem vény nélkül kapható (fogyasztói minőségű) EMS eszközökkel vannak ellátva.
6. Ha ki akarja edzeni az egész testét (izom, erő és fitnesz felépítéséhez), akkor akár 45 percig is elmehet az edzőterembe, mert a kutatás szerint legalább ennyi időbe telik, amíg egész testét megdolgoztatja az EMS-sel. Sokkal több stimulációt kap a súlyemelés.
7. Az EMS nem stimulálja izmait a kontrakciós erő növeléséhez szükséges kritikus küszöbértékig. Ez képzetlen embereknél elérheti a maximális önkéntes összehúzódás 30% -át, de magasan képzett embereknél és sportolóknál 60-80% között kell lennie. A tanulmányban az EMS egység csak az akarati összehúzódás 20% -ánál kevesebb erőt produkált. Ez egyszerűen nem elegendő stimuláció az egészséges ember izomzatának növeléséhez. Amikor valaki felépül a műtét után, sérülést szenved, stroke-ot szenvedett, vagy központi idegrendszere károsodott, akkor az alacsony szintű összehúzódási inger terápiás előnyökkel járhat.
8. A legtöbb vény nélkül kapható EMS egység nem orvosi minősítésű. Sok nagyon rossz minőségű. (Amikor lát egy EMS-eszközt, amelyet a Wal Mart „Amint a TV-n látható” részében hirdetnek, ez piros zászló lehet.) A vállalat felelőssége bizonyítani, hogy a termék egészségügyi minősítésű, ha elsősorban bármilyen előnyt nyújt.
9. Amikor az elektromos töltés elég erős, sok EMS egység kényelmetlenséget okoz, és a kutatás során megállapították, hogy az alanyok panaszkodtak ezért.
10. Miután megtapasztalta az EMS teljes üléseit, a vizsgálat alanyai azt mondták, hogy inkább csak edzőterembe mennek.
Tudományos hivatkozás: Az elektromos izomstimuláció hatása a testösszetételre, az izomerőre és a fizikai megjelenésre. Porcari JP és munkatársai, J Strength Cond Res. 16 (2): 165-72.
A Burn the Fat Belső Kör egyik tagja nemrégiben megjegyezte, hogy egy helyi kerékpár- és futóklub résztvevői az EMS-t használják és valamilyen sikert követelnek. Először azonban ez csak egy anekdota, másrészt sok futó térdfájdalmakban és más típusú túlterheléses sérülésekben szenved, ezért klinikai oka lehetett az EMS használatának.
Ha a futók és a kerékpárosok azt feltételeznék, hogy az EMS hatékony módszer az erő és az izmok erőnlétének növelésére, akkor tévednének. Az állóképességű sportolók különböző típusú terápiákat alkalmazhatnak a gyógyuláshoz, a helyreállításhoz és a rehabilitációhoz, de az erő és az izomfejlesztés érdekében a súlyzós edzéshez ők fognak legjobban profitálni, csakúgy, mint más sportolóknak.
Miért esnek az emberek ezért?
Az ajánlások meggyőzőek lehetnek, különösen hírességektől és profi sportolóktól származnak. Az NFL punter nemrégiben közzétette lenyűgöző súlyzós edzésmódját, és azt is elmondta, hogy az EMS-t használta térdének és lábának. Ismét valószínű, hogy klinikai okokból használta az EMS-t, talán edzője vagy a csapat orvosa javasolta.
Lehetséges, hogy az EMS-nek helye lehet az atlétikai edzésben, különösen a kontaktsportokban, ahol a játékosok minden meccsen megsérülnek és megverik őket. De ennek a rúgónak az izmos testalkata nem az EMS-től származott, hanem a hihetetlenül megerőltető súlyemelő foglalkozásokból származott, amelyről ismert volt az edzőteremben. Alacsony testzsírszintjét az étrend szigorú ellenőrzése okozta.
Ennek ellenére nincs kétségem afelől, hogy ez a fajta történet, amelyet egy mainstream fitnesz magazin írt, ismét felkeltette az emberek érdeklődését az EMS iránt.
Bölcs tanácsadó szavak
Összefoglalva: ha az EMS-t rehabilitációs módszerként javasolták Önnek, akkor kövesse orvosának vagy terapeutájának tanácsát. Másrészt, ha szándékában állt az EMS-t használni a hasizom ellapítására, a farizma megerősítésére, a karjainak meghúzására vagy a combjainak megerősítésére, akkor csak időt és pénzt fog pazarolni.
Ha egy fogyasztói minőségű EMS terméket „zsírégetés” állítással forgalmaznak, akkor kapcsolja be a BS riasztót és fuss el gyorsan!
Nem lehet-e valamilyen teljesítmény-, izom- vagy erőelőnye az EMS-nek az élsportolók számára, a rehabilitáción és a gyógyuláson kívül? Igen, lehetséges, és látja, hogy az EMS-t magas szintű sportkörnyezetben használják. De olimpiai sprinter, NFL futó vagy nemzeti erőemelő? Ha nem, akkor az EMS használatára gondol izmot épít, javítja testalkatát, vagy elveszíti a zsírját, csalódni fog.
Menjen az edzőterembe (vagy az otthoni edzőterembe), és használja az ellenállást edző edzéseket (súlyemelés stb.), Mint elsődleges prioritást az edzéstervben, és következetesen végezze ezt az életmód részeként. Nincs más módszer arra, hogy jelentős és mérhető eredményeket érjünk el az erő, az izom megjelenése és a testösszetétel terén.
PS. Akarod látni a hasidat? A titok nem az, hogy villanyárammal zabolázza magát. Az első számú prioritás a testzsír százalékának csökkentése. Az EMS nem ezt teszi. Megtanulhat egy teljes zsírégető rendszert, ha megszerzi a zsír fogyás legkelendőbb Bibliája, a zsír elégetése táplálja az izmot.
PPS. Szeretne egy legitim módszert arra, hogy több izomot építsen fel kevesebb idő alatt, és amelyet tudományosan igazoltak? Ha igen, nézze meg Az új test turbó (T.N.B. TURBO). A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a módszer ugyanolyan izmot képes felépíteni, mint a hagyományos edzés, az idő 50% -ában. Teljesen felszerelt edzőteremben végezhető, vagy minimális felszereléssel elvégezheti az otthoni rutint. Ide kattintva többet tudhat meg a T.N.B.-ről. TURBO
Tom Venutóról
Tom Venuto egy életen át tartó természetes (szteroidoktól mentes) testépítő, fitnesz-író és a Burn The Fat, Feed the Muscle: Testépítők és fitneszmodellek zsírégető titkai és a nemzeti bestseller, a The Body Fat Solution, amely egy Oprah magazin és Férfi Fitness Magazin választás. Tom megjelent a The New York Times, a Wall Street Journal, a Huffington Post, az Oprah Magazine, az Muscle and Fitness Magazine, az Ironman Magazine és a Men's Fitness Magazine lapokban, valamint több tucat rádióműsorban, köztük a Sirius Satellite Radio, az ESPN-1250 és a WCBS. Tom a Burn The Fat Inner Circle alapítója és vezérigazgatója is - egy fitnesz támogató közösség az inspiráció és az átalakulás érdekében
- Mit kell tudni az elektromos izomstimulációról és az EMS edzésformájáról
- A zsírégetés helyes módja, nem az izom ISSA
- Súlycsökkentő programok, testtömeg-edzés, gyors izomépítés; FitnessHardware
- Az igazság, hogyan kell megégetni a hasi zsírt!
- Jóga a fogyáshoz 20 perces rutin a zsírégetésre és az atyaias erő növelésére