Tényleg az elektromos izomstimuláció az a varázslatos edzés, amelyet fel lehet szokni?

Az elektromos izomstimuláció (EMS) már nem csak a gyógytorna alapanyaga, és most az edzések felé igyekszik, és ígéretet tesz arra, hogy 15 perc alatt megerősíti az izmokat - de vajon valóban legitim-e?

Képzelje el, ha kihasználhatja az erőnléti edzés előnyeit - felépítheti az izmokat, és több zsírt és kalóriát éget el - anélkül, hogy órákat szentelne az edzőteremben. Ehelyett csak néhány gyors, 15 perces munkamenetre lenne szükség néhány vezetékhez csatlakoztatva, és, igaz, komoly eredmények. Cső álom? Nyilvánvalóan nem - legalábbis a Manduu, az Epulse és a Nova Fitness szakemberei szerint a sok új edzőterem közül néhány, amely elektromos izomstimulációt (EMS) épít be az edzésekbe.

"Az EMS edzés ugyanazokkal a mozgásokkal jár, mint sok más edzés" - mondja Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., a Bespoke Treatments gyógytornász. "A különbség az elektromos stimuláció hozzáadása, hogy több izomrostot toborozzon", aminek elméletileg növelnie kell az izzadság intenzitását. Kevés (bár növekvő) kutatás mellett az ítélet még mindig nem született arról, hogy ezek az EMS rutinok valóban megéri a nagy felhajtást. Olvassa el, hogy teljes mértékben letöltse az elektromos izomstimulációt.

Mi az elektromos izomstimuláció, pontosan?

Ha valaha fizikoterápiára járt, előfordulhat, hogy EMS-t vagy "e-stimulust" tapasztalt, hogy segítsen fellazítani feszes izmait, hogy azok helyreállhassanak. Terápiás alkalmazásukkal ezeket az eszközöket az izmok összehúzódását okozó idegek stimulálására tervezték, végső soron ellazítva és fellazítva a szűk helyeket. (BTW, tudtad, hogy a fizikoterápia növelheti a termékenységedet és segíthet a teherbe esésben is ?!)

A gyógytornászok lokalizált vezetőképes párnákat vagy régióspecifikus öveket használnak elektromos stimuláció leadására „gyenge, görcsös izmokhoz vagy olyan régiókhoz/ízületekhez, amelyeknél nincs mozgástartomány” - mondja Jaclyn Fulop, M.S.P.T., az Exchange Fizikoterápiás Csoport alapítója.

Valójában rengeteg ilyen fájdalomcsillapító eszköz kapható a pulton kívül és az interneten (más néven TENS-transzkután elektromos idegstimulációs egységek), amelyek 200 dollár körül járnak. (A Fulop a következőket javasolja: LG-8TM, Megveszem, 220 dollár, lgmedsupply.com) De megint csak egy meghatározott területen dolgoznak, nem pedig az egész testen, és általában professzionális felügyelet mellett használják őket. Bár ezek az eszközök általában "biztonságosak és könnyen használhatóak", a Fulop nem javasolja ezek használatát edzés közben, és ha van ilyen, akkor csak "edzés utáni fájdalomcsillapító hatásokra". (Kapcsolódó: Ezek a technikai termékek segíthetnek az alvás közbeni felépülésben)

Oké, akkor ez miben különbözik az EMS edzésektől?

Ahelyett, hogy egy meghatározott testrészre koncentrálna, mint a fizikoterápiában, az EMS-edzések során az elektromos stimulációt általában a test nagyobb területeire ruha, mellény és/vagy rövidnadrág juttatja el. Gyakorlás közben (ami már az izmaidat is leköti) az elektromos impulzusok összehúzódásra kényszerítik az izmaidat, ami több izomtoborzást eredményezhet - mondja Dircksen.

A legtöbb EMS-edzés meglehetősen rövid, mindössze 15 percig tart a Manduu-nál és 20 az Epulse-nál, és "a kardiótól és az erőnléti edzéstől a zsírégetésig és a masszázsig terjed" - mondja Fulop.

Például, miután megcsúszott az ingere

a Manduu-ban egy edző egy kis hatású gyakorlatokon vezet végig, mint például deszka, tüdő és guggolás. (De először is meg akarja győződni arról, hogy ismeri a megfelelő guggolási formát.) Biztos, hogy ez elég egyszerűen hangzik, de ez nem séta a parkban. Mivel a pulzus valójában ellenállásként működik, a mozdulatok sokkal nehezebbnek érzik magukat, és gyorsabban fárasztanak. Csakúgy, mint más edzéseknél, fájhat. Összességében az, hogy mennyire fáj a Manduu vagy bármely EMS-edzés után, több tényezőtől függ, például a "munka intenzitásától, a felhasznált súlytól, az időmennyiségtől, mennyi különc terheléstől és attól, hogy valamelyik mozdulat megtörtént-e. új tartományokban "- mondja Dircksen. (Lásd még: Miért éri el az embereket az edzés utáni izomfájdalom különböző időpontokban?)

Tehát az EMS-edzés működik?

Rövid válasz: TBD.

Normális testmozgás esetén az agyban lévő neurotranszmitterek azt mondják az izmainak (és a bennük lévő rostoknak), hogy aktiváljanak és vegyenek részt az egyes mozgások végrehajtása érdekében. Idővel olyan dolgok következtében, mint a sérülés, a túledzés és a gyenge gyógyulás, izomegyensúlytalanság léphet fel, és korlátozhatja izomrostjainak aktiválódását mozdulatok során, amikor rendesen toborozni kellene őket. (Lásd: Hogyan használjuk az alulhasznált glutákat, más néven Dead Butt szindrómát, példát arra, hogy ez miként játssza le az IRL-t.)

Ha azonban az EMS hozzáadódik az egyenlethez, akkor több izomrostot hívhat meg (beleértve azokat is, amelyek szunnyadtak). A biztonság érdekében - tehát ne vigyük túlzásba és kockáztassuk meg az izmok, az inak vagy az ínszalagok szakadását - járjunk a "minimális hatásos dózissal" - mondja Dircksen. "Jelentés: ha egyszer izomösszehúzódást kap az ingerlésből, ez elég." (Ha már a fitneszbiztonságról beszélünk. Az edzők azt mondják, hogy ezeket a gyakorlatokat vegyék el a rutinból, stat.)

Mindaddig, amíg nem megy túlzásba, az izomkötelezettség növekedése erőnövekedést eredményezhet. Ha az e-stimulet együtt használja a mozgással és a testtömeggel, akkor izmainak erősebbnek kell lennie, mint ha egyedül végezné a mozdulatokat. Egy 2016-os tanulmányban azok az emberek, akik hathetes guggolási programot végeztek az EMS-szel, nagyobb erőnövekedést értek el, mint azok, akik nem használták az EMS-t.

"Azáltal, hogy aktívan részt vesz egy EMS osztályban (ahelyett, hogy ülne, és passzívan hagyná, hogy az e-stimul aktiválja az izmait), jó edzésen vesz részt, amely tele van egészségügyi előnyökkel" - mondja Dircksen. (Kapcsolódó: A munka legnagyobb mentális és fizikai előnyei)

Igen, úgy tűnik, hogy az EMS edzések koncepciójának van értelme, és igen, egyes tanulmányok alátámasztják a fokozott erővel kapcsolatos állításokat. A kutatások (amelyekből nagyon kevés van) azonban a mintaméret, a demográfiai adatok és a megállapítások között mozog. Példa: Az e-stimul kutatás 2019-es áttekintése valójában azt találta, hogy lehetetlen következtetéseket levonni az EMS-képzés hatásairól.

"Úgy gondolom, hogy egy EMS-edzést végző embernek reális elvárásokkal kell rendelkeznie, különösen akkor, ha percekkel csökkentik az edzőteremben" - mondja Fulop. "Az EMS bizonyos mértékig átmenetileg erősítheti, tonizálhatja vagy feszesítheti az izmokat, de valószínűleg csak az egészség és az erőnlét hosszú távú javulását idézi elő az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint."

Egy másik hátrány: Az elektromos stimulációt "rendkívül nehéz megfelelően adagolni" - mondja Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., a svájci Zürichben működő Schulthess Klinika Humán Teljesítmény Lab vezetője. Emiatt az „aluladagolás” (nem vagy csak minimális edzés és terápiás hatás) vagy a „túladagolás” (izomkárosodás) kockázatát jelentheti - teszi hozzá - és ez különösen releváns lehet csoportos osztályban.

Biztonságosak-e az EMS-edzések?

"Nem minden EMS eszköz 100% -ban biztonságos" - mondja Fulop. "Ha Ön fizikoterapeutától kap EMS-kezelést, akkor kiképzik ezt a modalitást, és szabályozott, FDA által jóváhagyott egységeket használnak."

Bár a nem szabályozott termék használata nem feltétlenül biztonságos vagy veszélyes, az FDA szerint égési sérüléseket, zúzódásokat, bőrirritációt és fájdalmat okozhat. A szervezet arra is figyelmeztet, hogy ezek a vezetékek és kábelek is áramütést okozhatnak. Ezért elengedhetetlen, hogy kérdezze meg az edzőt vagy az edzőtermet az eszközeikről, és ha vásárol egy eszközt, végezzen bőséges kutatást, mielőtt megnyomja a „kosárba” gombot. (Ha már a vásárolni kívánt gépekről van szó, akkor ezek a legjobb elliptikus anyagok egy gyilkos otthoni edzéshez.)

És ha van defibrillátorod vagy pacemakered, az FDA azt javasolja, hogy az EMS-től mentes legyen a kormányzás. A terhes nőknek szintén kerülniük kell az e-stimulust (kivéve a megengedett TEN-t), különösen a derék vagy a nyak részén - mondja Fulop. "Ez árthat a babának, és nincs bebizonyítva az ellenkezője."

Fontos megjegyezni azt is, hogy a vizsgálatok az EMS-t a rhabdomyolysis (más néven rhabdo) fokozott kockázatához, az izmok károsodásához vagy sérüléséhez kötik, ami izomrosttartalom vérbe kerülését eredményezi, ami súlyos szövődményekhez, például veseelégtelenséghez vezethet. az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárába (NLM). De ne törődj még egyelőre: Bár komoly, a rhabdo ritka. Ráadásul ez nem csak kockázat, ha az e-stimulet beépíti az edzésbe. Az állapotot szuper intenzív erőnléti edzésekből, kiszáradásból és túl nehéz, túl gyors haladásból is megteheti egy új gyakorlattal - az egyik nő még rabdot kapott attól, hogy intenzív felhúzós edzést végzett.

Lényeg: Az EMS-edzések izgalmasnak tűnnek, és a profik is biztosan lehetségesek, de ne feledje, hogy a kutatás támogatása még nem egészen felzárkózott. (Addig azonban mindig meg lehet emelni néhány nehéz súlyt!)