’Mit egyek ?!’ 3 lépéses útmutatónk a legjobb ételek kiválasztásához a tested számára. [Infographic]
Ez a könnyen használható vizuális útmutató megmutatja, hogyan lehet egészségesebb táplálkozási döntéseket hozni, és meghatározhatja a legjobb ételeket testének, céljainak és ízlelőbimbóinak. Valójában az egyszerű háromlépcsős folyamatunk segít Önnek testreszabott egészséges étkezési menü elkészítésében néhány perc alatt. És a legjobb rész: Semmi sincs korlátozva.
- Milyen ételeket egyek?
Ez egy olyan kérdés, amelyet gyakran hallunk. Néha elkeseredésben.
Nem a könnyű választás miatt - spenót, duh! -, hanem a nem túl nyilvánvalóak miatt, amelyek zavart okoznak.
A démonizált ételeket aztán ünnepelték. Vagy ünnepelték, majd démonizálták. Vagy olyan sokféle formában van, hogy lehetetlennek érzi a legjobb választás megismerését.
Újra és újra megkérdezzük:
- A burgonya jó vagy rossz?
- Mi van a tojással?
- Ehetek tésztát?
- A sajt rendben van?
- Szalonna nélkül kell élnem? (Meséltünk a kétségbeesésről.)
A zavart fokozza, hogy nem mindig nyilvánvaló, hogyan kell besorolni egy ételt. Leginkább fehérje? Szénhidrát? Egy kövér? Sokan tudják enni ezeknek a makrotápanyagoknak a keverékét, mégsem biztosak abban, hogy ez hogyan néz ki az „igazi ételben”. Az eredmény: további kérdések.
Ezért hoztuk létre ezt a praktikus, vizuális étel útmutatót. Úgy tervezték, hogy segítsen egészségesebben dönteni, függetlenül a táplálkozási ismereteitől.
De ne számítson a „jóváhagyott” és a „nem engedélyezett” ételek listájára. Ehelyett olyan ételekre gondolunk, amelyek a „többet eszik” -től a „kevesebbet esznek” és a „kevesebbet esznek” spektrumig terjednek.
Ez a megközelítés elősegíti az egyik legfontosabb filozófiát, amely táplálkozási coaching módszerünkön keresztül fut: Haladás, nem pedig a tökéletesség.
Folyamatjaink segítségével olyan döntéseket hozhat, amelyek „csak egy kicsit jobbak”, akár otthon étkezik, vacsorázik barátaival, akár bankett-büfével foglalkozik egy munkában.
Ezenkívül megtanulhatja, hogyan:
- Tegyen bele fehérjék, zöldségek, szénhidrátok és zsír keverékét.
- Stratégiailag javítsa étkezési döntéseit - annak alapján, ahol éppen tartózkodik -, hogy jobban érezze magát, mozogjon és jobban nézzen ki.
- Testreszabhatja a bevitelt egyéni életstílusához és (természetesen) ízlelőbimbóihoz.
Bónuszként még helyet biztosítottunk Önnek saját személyes folytonosságának létrehozásához. Így elkészítheti az Ön számára megfelelő egészséges ételek finom étlapját - nem tesz fel kérdéseket. (És ha jobb italválasztást szeretne, nézze meg a „Mit igyam ?!” infografikánkat.)
Töltse le ezt az infografikát táblagépéhez vagy nyomtatójához, és lépésről lépésre hajtsa végre az Ön (vagy ügyfelei) számára megfelelő ételek eldöntését.
Töltse le ennek az infografikának a táblagépét vagy nyomtatóját, hogy felfedezhesse saját „többet egyél”, „egyél egy keveset” és „kevesebbet egyél” ételt (vagy ha edző vagy, hogy segítsen ügyfeleinek).
Megjegyzések
Áttekintés
Ez az ételek folytonossága széles körben alkalmazható az étkezési stílusokra az egész világon, keretet kínálva az ételválasztás személyre szabásához, hogy megfeleljen az egyéni igényeknek, preferenciáknak és céloknak.
Az egyes élelmiszerek listája az alábbiaktól függ:
- étkezési stílus (pl. keto, növényi, mediterrán stb.),
- tevékenység szintje és típusa (pl. profi triatlonista, hétvégi harcos, asztali dolgozó stb.),
- célok (pl. az étellel való kapcsolat javítása, izmok gyarapodása, zsírvesztés, egészségfejlesztés),
- és több.
Ezek a hasznos listák gyakran fejlődnek az idő múlásával, ahogy mindannyian növekedünk és változunk.
Folyamat
A Precision Nutrition táplálkozási szakértői együttműködtek az élelmiszerek kategorizálásában a folytonosság mentén, több nézőpontot, vitát és döntéshozatalt lehetővé téve.
- Egészségügyi/táplálkozási adatok
- Ajánlott napi bevitel
- Jutalom és ízérzés értéke
- Tápanyag-sűrűség (makrotápanyagok, mikroelemek, fitonutrientek, zoonutrientek)
- A feldolgozás szintje
A cél itt nem egy „tökéletes, vitathatatlan” lista volt, sokkal inkább egy praktikus, hatékony eszköz, amely segíti az embereket az egészségügyi célok elérésében.
Kivételek mindenhol vannak
Az az étel, amelyik „kevesebbet eszik” az egyik ember számára, lehet, hogy a másik számára „többet eszik”. Néhány példa:
- A növényi táplálkozók számára, akik azért küzdenek, hogy elegendő fehérjét kapjanak szükségleteik kielégítéséhez, a fehérjepor „egye meg” -ből „többet enni” válhat.
- Annak, aki már hetente 2-3 adag zsíros halat eszik, a hal/algaolaj úgy mozoghat, hogy „kevesebbet fogyasszon”. Ezzel szemben annak, aki ritkán fogyaszt zsíros halat, előnyös lehet, ha a hal/algaolajat „többet eszik” kategóriába sorolja.
- A cukros italokat általában a „kevesebbet eszik” kategóriába sorolják. De az állóképességi sportolók úgy tekinthetik őket, hogy edzés közben „egyenek valamit”, sőt, a verseny alatt akár „többet is fogyasszanak”. Hasonlóképpen, azoknak az egyéneknek, akik a sovány tömeg megszerzéséért küzdenek, előnyös lehet egy cukros fehérje + szénhidrát ital az „egyél valamit” kategóriába helyezni fogyasztás közben.
- Annak, aki a környezeti fenntarthatóságot mindenekelőtt értékeli, a személyes spektruma ismét másképp fog kinézni (például a húst, a vízre éhes diót (például a mandulát) és más erőforrás-igényes ételeket az „enni” vagy „kevesebbet enni” kategóriába sorolni).
Végső soron a kontextus számít. A kontinuum széles körben alkalmazható a legtöbb ember számára. Pedig soha nem lehet teljesen pontos egyetlen egyén számára sem. Ezért biztosítottuk Önnek azokat az eszközöket és irányelveket, amelyekkel saját spektrumokat és listákat készíthet.
Ha edző vagy, vagy ...
Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.
Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a Precíziós 1. tápérték tanúsítás. A következő csoport hamarosan elindul.
Legyen első a sorban!
Az 1. számú minősítésű 1. precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.
Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.
Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.
Ne hagyja ki a # 1 a leginkább ajánlott táplálkozási tanúsítási program a világon!
Legyen első a sorban!
Az 1. szintű precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.
Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.
Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.
- A legjobb Candida-ellenes diétás ételek egy RD HUM táplálkozási blogból
- A választott ijesztő ételek hátfájást okozhatnak Virginia Gerincintézet
- A nagy hajú diéta legjobb ételei erős, egészséges hajcsábításra
- Ez a 8 legjobb étel, amelyet egy repülőgépen el lehet fogyasztani
- Ezek messze a legjobb ételek az izomgörcsök legyőzéséhez