15 legjobb energia pumpáló edzés előtti snack

Ha nem eszik snacket vagy edzés előtti kiegészítést, mielőtt eljutna az edzőterembe, ez a cikk az Ön számára. SZEREZD MEG!

15 edzés előtti snack, amely energiát ad és nem szív

Szénhidrátok edzéshez és ömlesztéshez

1. Hajdina földimogyoró vajas rúd

Változtassa hajdina fehérjében gazdag energiaszeletekké, amelyeket mogyoróvaj borít. A hajdina remek edzés előtti snack az edzéshez és az ömlesztéshez. Magas kalóriatartalmú összetett szénhidrátokból áll, amelyek az egész edzés alatt üzemanyagot szolgáltathatnak. Ezt az uzsonnát előre elkészítheti, és hónapokig hűtőben tárolhatja.

2. Banán földimogyoró vaj chia pirítós

Szerezzen fehérjét mogyoróvajból, összetett szénhidrátjait pedig banánból és néhány chia magból. Kenje meg a mogyoróvajat egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. Tegye a tetejére a felszeletelt banánt. Ezután szórjon rájuk chia magot. 2 evőkanál chia maggal 4 gramm komplex szénhidrátot kapsz órákig tartó üzemanyagként.

3. Mandulás vajjal borított rizstorták

A rizs sütemények alacsony kalóriatartalmuk miatt híres testépítő falatokká váltak. Magas összetett szénhidráttartalmuk folyamatosan táplálja Önt az edzés során. Alacsony nátriumtartalmuk megakadályozza a duzzadt érzést a vízvisszatartásban. Habozzon egy fehérjében gazdag mandula vajat a rizstortáin, hogy az edzés előtti egyik legjobb snacket készíthesse!

4. Banánfahéj éjszakai zab

A zab az egyik legjobb összetett szénhidrátforrás. Gazdag rosttartalmukkal elősegítik a jó emésztést is. Míg a banán extra energiát ad, a fahéj pedig segít a vércukorszint szabályozásában. Töltsön meg egy üvegedénybe zabot, szeletelt banánt, fahéjat és egy pohár tejet. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben, és reggel élvezze először!

5. Édes burgonya és joghurt

Ez az edzés előtti snack különösen nagyszerű a kardió edzéshez és a hosszú edzésekhez. A főtt édesburgonya összetett szénhidrátokban gazdag. Ha a szokásos tejfölös merítést görög joghurttal helyettesíti, ez az uzsonna egészségesebb és fehérjében gazdagabb lesz.

6. Pattogatott kukorica

Az olvadt vaj nélküli pattogatott kukorica egészséges snack. Rostokban és szénhidrátokban gazdag, és több antioxidánssal rendelkezik, mint a legtöbb gyümölcs. Ez egy remek snack az edzés előtt, hogy gyorsan szénhidrátot adjon testének.

7. Hús és rizs

A jázmin rizst vagy a fehér rizst szénhidrátok töltik meg, amelyek táplálják a testet bármilyen nagy intenzitású edzéshez. Fogyassza darált marhahússal az edzés előtti fehérjéhez.

Fehérje a fogyáshoz

1. Mogyoróvaj golyók

Gyors fehérjetartalmú snacket keres a reggeli tornaterem előtt? Kezdje a napi fehérjebevitelét mogyoróvajjal borított zabbal. Helyezzük a zabot egy tálba, majd kanalazzunk bele mogyoróvajat. Keverjük össze őket. Ezután görgesse a keveréket kis golyókba, és tegye őket hűtőbe.

2. Főtt tojásos avokádó pirítós

Ez az edzés előtti snack rendkívül gazdag fehérjében. Készítsen szendvicset az avokádóval. Helyezzen a tetejére főtt tojásszeleteket. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret a pirítóshoz összetett szénhidrátok hozzáadásához, amelyek segítenek táplálni testét az edzés során.

3. Avokádó BLT

Az avokádó fehérjében gazdag. Ahelyett, hogy pirítóst használna a BLT elkészítéséhez, vegye ki a magot, és használja ezt a helyet szalonnadarabokra, salátacsíkokra és kockára vágott paradicsomra. Használhat teljes zsírtartalmú görög joghurtot is a majonéz pótlására.

4. Sárgarépa és Hummus Dip

A hummusba mártott sárgarépa klasszikus edzés előtti snack. A hummus dip magas fehérjetartalmú. Fogyókúrás terveknél is kiváló, mert rostokban gazdag és segít a vércukorszint szabályozásában.

5. Kemény tojás pirítóssal

A tojásokban magas a fehérjetartalom. Könnyen forralhatók és csomagolhatók. A fenntarthatóbb, intenzív edzéshez nassolja őket búzás pirítóssal. Gyümölcsöket is adhat némi glikogénhez.

6. Fehérje turmixok

A fehérje turmixok önálló ivása helyett adjon hozzá 2 evőkanál hengerelt zabot a turmixgépbe. Ez az edzés előtti fehérjeturmixodból telítő snack lesz. Ha felvesz egy szeletelt banánt a keverékbe, további káliumot és energiát kap.

7. Dió és sárgabarack

A dió és a szárított sárgabarack edzés előtti fogyasztása nagyszerű módja a teljesítmény javításának az edzés során. A sárgabarack fruktózt tartalmaz, amely elsődleges energiaforrásként szolgál. Egy marék dió több mint száz kalóriát tartalmaz fehérjében, rostban és egészséges zsírban.

8. Görög joghurt

Az egyik legjobb gyors snack, amelyet azonnal elfogyaszthat, miután kivette a hűtőszekrényből, a görög joghurt. Ez az alacsony kalóriatartalmú snack fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú. További szénhidrátokhoz adjon hozzá egy kis mézet a tetejére.

Mentse el ezt az infografikát későbbre!

Az edzés előtti harapnivalók a fogyókúrás étrendben fehérjében gazdagok. A tömeges és sportoló edzéshez sok összetett szénhidrátot tartalmazó edzés előtt harapnivalókra van szükség. Az edzés előtti legjobb harapnivalók mind szénhidrátokat, mind fehérjét tartalmaznak, hogy ezt a mindent körülvevő lendületet adjanak anélkül, hogy tönkretennék az étrendet.

Milyen edzés előtti snackeket eszel a teljesítményed növelése érdekében? Említse meg őket az alábbi megjegyzések részben!