Az IF élet

A fogyás és a szénhidrátok, úgy tűnik, mindig ugyanabban a mondatban vannak együtt. Vannak, akik azt mondják, hogy „kerüld el mindet”, mások szerint „jobb döntéseket hozni”. Kinek van igaza? Van egy helyes út? Nos, ma bemutatok néhány érdekes információt, és hagyom, hogy onnan vegye át a vitát.

nagyon

Kipróbálta már ezeket a diétákat, és túl korlátozónak találta őket? Valóban annak kell lennie?

Nos, a legtöbb „diéta” működhet. Atkins működhet, a South Beach működhet, a zóna is működhet ... és mindegyiknél drámai eltérés van a szénhidrátszinttől. Atkins nagyon alacsony szénhidráttartalmú, a South Beach több hozzáférést biztosít a szénhidrátokhoz, és a Zóna a leginkább szénhidrát-barát, magasabb kibocsátási egységekkel (a teljes kalóriabevitel 40% -a). Egy közös vonást talál egy kalóriadeficit-állapot, amely lehetővé teszi a zsír elégetését.

Eddig nincs egyértelmű győztes ... . mindannyian kalóriahiánnyal dolgozhatnak.

Célkitűzés: Összehasonlítottuk a fogyást és a biomarker változásokat felnőtteknél, akik betartották a ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy a nem ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Tervezés: Húsz felnőttet [testtömeg-index (kg/m2-ben): 34,4 ± 1,0] randomizáltak a KLC-hez (az energia 60% -a zsír, kezdve az energia 5% -a szénhidrátként) vagy NLC-hez (az energia 30% -a zsír; az energia 40% -a szénhidrátként) diéta. A 6 hetes vizsgálat során a résztvevők mozgásszegények voltak, és a 24 órás bevételeket szigorúan ellenőrizték.

Eredmények:Az átlagos (± SE) súlyveszteség (6,3 ± 0,6 és 7,2 ± 0,8 kg KLC és NLC fogyókúrázókban; P = 0,324) és zsírveszteség (3,4 és 5,5 kg KLC és NLC fogyókúrázókban; P = 0,111) 6 hét után jelentősen különböznek csoportonként. A vér béta-hidroxi-butirátja a KLC-diétázókban 3,6-szorosa volt az NLC-ben fogyókúrázóknak a 2. héten (P = 0,018), és az LDL-koleszterin közvetlenül korrelált a vér béta-hidroxi-butirátjával (r = 0,297, P = 0,025). Összességében nőtt az inzulinérzékenység és a nyugalmi energiafogyasztás, és a szérum-glutamiltranszferáz koncentráció mindkét étrendcsoportban csökkent a 6 hetes kísérlet során (P ->