A sikeres fogyás titka: 5 tipp elfoglalt anyukáknak

Lehet elfoglalt vagy. Zsonglőrködik három munkával vagy három gyerekkel ... talán még mindkettővel. A gyermek iskolai játékától kezdve a vacsora elkészítéséig a családod számára annyira elfoglalt vagy, úgy tűnik, nem tudsz időt szánni arra, hogy saját egészségedet prioritásként kezeld. Szerencsére van néhány egyszerű dolog, amit az elfoglalt anyukák (és apukák!) Megtehetnek a siker érdekében.

Jelentkezés olyan fogyókúrás programra, mint a South Beach Diet, amely előre adagolt, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket szállít közvetlenül az ajtód elé, valószínűleg az elfoglalt anyukák (és valóban mindenki, aki mozgalmas menetrenddel!) a legegyszerűbb módja a fogyás céljainak elérésére. De van még néhány bolondbiztos módszer arra, hogy a karcsú lefelé egyenesen és keskenyen maradhasson, miközben megtartja a világ legjobb anyukájának státuszát.

Nincs olyan anya, aki ne szeretné, ha a gyerekei a lehető legegészségesebbek lennének. Szerencsére sok ugyanaz az egészséges szokás, amely elősegíti a fogyást, családja egészségére is jót tesz.

Lerobbant! 6 általános fogyásmítosz eloszlott

Vállalja az egészséges választásnak megfelelő környezet megteremtését. Ön és gyermekei egyaránt hasznot húznak. Az első lépés nagyszerű lépés, ha kitakarítja az ócska ételek szekrényeit, és gondoskodik arról, hogy rengeteg friss gyümölcs és zöldség, dió és egyéb jó étel legyen a kezébe. Az étrend-pusztítók kihagyása az élelmiszerboltok listájáról (mert ha nincsenek a hűtőszekrényben, akkor nem ehetitek őket, igaz ?!), egy másik módja annak, hogy egészséges precedenst teremtsen otthona számára. A fizikai aktivitás rendszeres részévé tétele az egészségesebb háztartást is biztosítja.

Fogtuk a fogyás szakértőjét és kétgyermekes édesanyját, Mary DeSantót, hogy tanácsot kapjon.

Íme a fogyókúrás tippjei az elfoglalt anyukáknak:

1. Legyen a főzés családi ügy

A gyerekek bevonása az étlaptervezésbe és a főzésbe nagyszerű módja annak, hogy minőségi időt töltsenek együtt, miközben elősegíti a későbbi életük során szükséges készségek fejlesztését is. Ráadásul, ha néhány egészséges receptet választ, és hagyja, hogy eldöntsék, melyiken szeretnének segíteni az előkészítésben, akkor tulajdonjogot kölcsönöz nekik, miközben abban bíznak, hogy az általuk kiválasztott étkezés nem szabotálja a karcsúságot. a lányok imádják az ételkészítési rituáléikat. „Minden szombaton a lányaim jönnek velem vásárolni egy helyi gazdapiacra, és segítenek friss zöldségek és gyümölcsök kiválasztásában. Amikor visszatérünk, szeretnek segíteni abban, hogy mindent apró zsákokba vagy konténerekbe adagoljak, amelyek az egész héten eltartanak ”- mondja. Próbáljon meg kijelölni egy hét egy napot (szeretjük a vasárnapokat!) „Menütervezési nap”, és töltsön el egy kis időt a gyerekekkel egy hét étkezés és rágcsálnivaló feltérképezésével. Ezután koppintson a boltba, és hagyja, hogy megragadják a kiválasztott étel hozzávalóit. Amikor hazaér, foglalkozzon az ételek minél nagyobb részének elkészítésével ... együtt.

Grillezett sertésszelet szójaszósszal és fokhagymás páclével

2. Készítse elő ebédjeit, miközben előkészíti övéiket

"Miután a lányaim éjszaka aludni mennek, az összes ebédemet a következő napra készítem el" - mondja Mary. Kövesse Mary vezetését, és miközben elkészíti gyermekei ebédjét és harapnivalóját, folytassa és készítse elő a sajátját is. Jó az esély arra, hogy néhány egészséges lehetőséget, például zöldségeket vagy friss gyümölcsöt is bevesz a kicsik ebédjébe. Ha már van rajtad a vágódeszka, akkor feldarabolhat néhány extrát is. PB & J-k készítése a gyerekeknek? Mit szólna hozzá, ha egy extra mogyoróvajat kanalaznánk egy Tupperware-be, néhány zellerrúddal az Ön számára, amíg ott van?

3. Kapcsolja a családi időt fitnesz idővé

Olyan szórakoztató tevékenységek megtalálása, amelyeket az egész család élvezhet, nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolódjon edzéseibe, anélkül, hogy el kellene hagynia a minőségi családi időt. Ezt a megközelítést követi Mary: „Szeretek futni, és mindig van olyan verseny, amelyet elterveztem. A lányaim nagyon motiváltak, és ők is lefuttatják a gyerekek versenyét! Alig várom, hogy a közeljövőben anya/lánya versenyt rendezhessek. ” Ahelyett, hogy utolérnéd egymás napjait, a TV elé pattansz, oszd meg történeteidet családoddal egy vacsora utáni séta közben a környéken. Hagyja ki a filmestet, és fáklya kalóriákat vegyen részt barátságos versenyben a tekepályán vagy a minigolfozáson. Családja imádni fogja az együtt töltött időt, a derékvonala pedig értékelni fogja a mini edzést.

4. Sneak edzések a gyerekek felébredése előtt

… Vagy miután elalszanak. Anyaként állandóan sürgeti az időt, de az ön és családja érdeke az, hogy aktív és egészséges maradjon. Vessen egy pillantást a heti naptárra, és térképezze fel, mikor ütemezheti az edzéseket. Ha hétfő zsúfolt, de a kedd kissé könnyebbnek tűnik, akkor ütemezzen be egy gyors izzadságfoltot. Ha a reggelek mozgalmasak, de az esték kissé lazábbak, akkor kötelezzék el magukat egy éjszakai gyors edzés mellett. Ha mind a reggelek, mind az esték mozgalmasak, próbáljon meg belehúzni néhány gyakorlatot a munkanap alatt. Mária ezt preferálja. „„Szeretek tornázni ebédidőben. Nagyon szerencsés vagyok, hogy az asztalomnál étkezhetek. 30 percet kapok ebédre, így 22 perces edzést kaphatok. Nem hangzik soknak, de valami! Két, 10 perces szünetem alatt gyorsan sétálok kint - még a dermesztő hidegben is! ” Könnyű időt találni? Nem, de meg lehet csinálni. Csak egy kis tervezésre van szükség.

Nehezen mozogni? Mary azt javasolja, hogy írja le ténylegesen azokat a napokat és időpontokat, amelyeken a naptár edzésén dolgozik, és ellenőrizze az egyes izzadságcseppeket, amikor teljesíti őket. Csak valami kielégítő a tennivaló keresztezése. Valójában annyira kielégítő, hogy éppen az lehet a dolog, hogy mozgásban tartsd, amikor a motivációd csökken. Fontolja meg az „elszámolási riasztás” beállítását, egy emlékeztetőt a telefonján, amely néhány perccel a tervezett edzés előtt kialszik. Használjon fitneszkövetőt, például a South Beach Diet alkalmazást, amely lehetővé teszi a testmozgás egyszerű naplózását (plusz súly, étkezés és még sok más!), Hogy felelősségre vonja magát.

Az 5 legrosszabb kifogás az edzés kihagyásáért és a legyőzésükért

Még jobb? Keressen egy edzéspartneret. Legyen szó munkatársról, aki csatlakozhat hozzád ebédidőben, vagy rég elveszett haverhoz, aki szintén igyekszik újra formába lendülni, találni valakit hasonló célokkal, és kevésbé valószínű, hogy lemondja a testmozgás dátumát. Ha az idő engedi, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy testedzéshez a csoport többi elfoglalt anyukájához, akik támogatást nyújtanak, és motiválják Önt az optimális eredmények elérése érdekében. Ez különösen fontos az új kismamák számára, akik egész nap úgy érezhetik, hogy el vannak kényszerítve. A felnőttekkel való kapcsolattartás és a szociálisbbá válás jót tesz az egész közérzetének. Ez segít abban, hogy hosszú távon összhangban maradjon az edzésprogrammal.

5. Koncentráljon a „Miért” -re

A helyes testmozgás és étkezés óriási akaraterőt igényel. És ha egy anya zsonglőrködik egymillió és egy felelősséggel, még keményebb küzdelem a rendszere mellett maradni. Koncentráljon arra, miért próbál lefogyni és egészséges lenni. Ha olyan vagy, mint a legtöbb elfoglalt anyuka, akkor elég energiára van szükséged ahhoz, hogy lépést tudj tartani a gyerekeiddel. Ha látni akarja őket, férjhez mennek és saját gyerekeik vannak. Mary emlékeztet arra, hogy egészséges testsúly elérésével és egészségének visszaszerzésével mindezeket a dolgokat meg tudja valósítani. Maradjon erre a tényre koncentrálva, mondja, és könnyebb lesz motiváltnak maradnia.

12 alattomos ok, amiért nem fogysz

„Már a 40-es éveim vannak, és szeretnék hosszú és egészséges életet élni, és ott lennék a gyermekeim mellett. Mindkettőjüket szereti, ha felvesznek, és ha nem lennék elég erős vagy tele energiával, ez nem lenne lehetséges. Egy másik dolog motivál, hogy tudom, hogy figyelnek rám. Ötéves gyerekem a minap azt mondta nekem, hogy észrevette, hogy túl sok brokkolit eszem, és azt mondta, hogy egyszer olyan lesz, mint én, de most nem szereti. Mondtam neki, hogy neki nem kell minden kedvelnie, amit eszek, és azt mondta: „Anya, én is olyan akarok lenni, mint te.” Miután ezt hallottam, rájöttem, hogy valamit jól csinálok, és folytatja. ”

6. Vágj ki egy kis „Me Time” -t

Amikor anya vagy, elég nehéz lehet nyugodtan zuhanyozni, nem beszélve arról, hogy valamilyen állásidőt élvezhetsz. De az az igazság, hogy senkinek sem használ, ha túlságosan kimerült és stresszes. Ugyanúgy, ahogy javasoljuk az edzések megtervezését, mindenképpen ütemezzen némi „nekem időt”. Gyerekek játéknapon? Irány kedvenc kávézója, és hagyja magát lassan kortyolgatni a főitalt. Vagy vegyen részt egy pihentető jógaórán a helyi edzőteremben. Baseball edzés hosszú futás? Merüljön vissza abba a könyvbe, amelyet el akart olvasni. A mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai állapota. Ha ragaszkodsz az élet apró örömeihez, akkor pozitív érzésed lesz, és képes lehetsz a lehető legjobb anya lenni.