Hogyan lehet fogyni a fenekén/csípőjén

Gondolod, hogy csak az alsó tested készteti kövérnek? Ez igaz a férfiak többségére és még inkább a nőkre. Az alsó test, beleértve a feneket és a combokat, azok a helyek, ahol a legtöbb zsír elraktározódik. Valójában ezek a legnépszerűbb helyek a testben a zsír tárolására, eltekintve a gyomor területétől. A probléma az, hogy a nehéz alsó testtel nemcsak hogy kövérnek tűnsz, hanem ellopja azt a szabadságot is, hogy mindenféle ruhát felöltsön és mesésen nézzen ki benne. Tehát, ha nehéz feneke van, amelyet formálni szeretne, akkor nyilvánvalóan fontos a megfelelő rendszer felvétele. A csípődben lévő zsírfelesleg elvesztése nem könnyű, ezért ha ezen az úton haladsz, teljes lelkesedéssel kell ragaszkodnod ahhoz, amíg el nem éred a kívánt eredményt. Ez a cikk minden olyan információt és útmutatást megad Önnek, amelyre szüksége lehet a fenék/csípőnk fogyásához.

Helyes étrend

Bár a testmozgás kétségkívül az egyik legfontosabb tényező a csípőjén történő fogyáshoz, egyszerűen nem becsülheti le a megfelelő étrend fontosságát. A megfelelő étrend lehet a legeredményesebb a fogyáshoz, és ha a megfelelő célzott gyakorlatokkal párosul, könnyebben tompíthatja csípőjét. Tehát, mielőtt áttérnénk azokra a gyakorlatokra, amelyek segíthetnek a fogyásban a fenekén, először nézzük meg alaposan a megfelelő étrendet, amely segít elérni ezt a célt.

Korlátozza a rossz zsírtartalmat étrendjében

A zsíros ételek minden bizonnyal az első dolog, amelyet el kell vetnie étrendjéből, amikor testének bármely részéről próbál fogyni. A vörös hús a rossz zsír egyik fő forrása, ezért a lehető leggyorsabban szabaduljon meg étrendjében. Ellenőrizze a napi étrendben felhasznált olaj mennyiségét is. Az olívaolaj használata főzéshez szintén hasznos lehet a teljes zsírbevitel csökkentésében. Kerülje a rántott ételeket, valamint a krémeket, sajtot, vajat és mindent, amit már tud, hogy zsírokkal van tele. Ne dobjon el mindenféle zsírt, vannak olyan jó zsírok, mint az Omega 3, amelyek hasznosak lehetnek a test több zsírégetéséhez, ezért cserélje ki a vörös húst olyan halakra, mint a szardínia, a tonhal, a laposhal és a lazac.

Figyelje a kalóriát

Amikor a csípőjénél próbál fogyni, elengedhetetlen figyelni a teljes kalóriabevitelt. Csak azért nem kell éheztetned magad, mert megpróbálsz elveszíteni némi extra zsírt a csípődből, de biztosan figyelned kell, hogy mit eszel. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amire a testének valójában szüksége van, az biztosan növeli a test tárhelyét, és amikor veszíteni próbál, akkor ez nem biztos, hogy a legjobb út. Tehát figyelje szorosan a napi kalóriabevitelt, és válasszon olyan étrendet, amely betölti az éhségét, de alacsony a kalóriatartalma. Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyik hüvelykujjszabálya az, hogy több zöldséget és gyümölcsöt vegyen be a napi étrendbe. Szóval, köszönjön kedvenc McDonald hamburgeréből, valamint az üdítőitalok palackjaiból és az összes olyan zsetonból, amelyet olyan lelkesen szeret. Az édes és csokoládé utáni vágyakozásnak is fontos a teljes kalóriabevitel szabályozása.

Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátok elengedhetetlenek a testünk számára, de ha többet kap belőlük, akkor egyszerűen a szervezetben tárolják őket a későbbi felhasználáshoz, növelve a teljes testsúlyt. Tehát, hogy elveszítse a zsírját a csípőjétől, ellenőrizze a napi bevitt összes szénhidrátot. Ne hagyja ki teljesen, de ügyeljen arra, hogy ne egyen többet, mint a napi kvóta.

Mozgás

Mielőtt eljutnánk az edzéshez, amelyet követnie kell a csípőjének tónusának felhozatalához, hadd jelezzük, még akkor is, ha rendszeres gyakorlatokon és megfelelő étrenden van, az egész napos testmozgás növelése valóban hasznos lehet a zsírvesztéshez a csípődnél. Kerülje a túl hosszú ülést a széken. Csináljon apró, de ismételt szüneteket, és mozgassa meg testét. Soha ne hagyja ki a séta vagy a lépcső felmászásának lehetőségét. Az egész napos székre ülés, ami mindannyiunk dolgozó ember számára meglehetősen gyakori, az egyik legfontosabb oka lehet annak, hogy a zsír az alsó testben nagyobb mértékben elraktározódik. Tehát mozogjon, és bár az állóasztal választása nem biztos, hogy a probléma teljes megoldása, a napi mozgás növelése és rövid szünetek tartása a székben valóban segíthet.

Gyakorlatok a fenék fogyásához

Amikor egy adott testrészből akar fogyni, fontos, hogy célzott gyakorlatok mellett döntsön. Ez a cikk információkat nyújt néhány olyan gyakorlatról, amelyek különösen a csípőjét és a combját célozzák meg, segítve őket a zsírvesztésben és a tónusban. Győződjön meg róla, hogy napi 30-45 percig gyakorolja e gyakorlatok kombinációját. Kezdheti napi 15 perces edzéssel, majd egy hónap alatt lassan növelheti. A gyakorlatok végrehajtása során ügyeljen arra, hogy elegendő eltérést vezessen be, mivel ugyanazok a gyakorlatok ugyanazon mintázatban és gyakoriságban sokáig gyakorolva csökkenti a zsírégetés hatékonyságát.

Álló oldalsó rúgás

Ez a gyakorlat a fenékeidet, a külső csípődet és a quadricepszedet célozza meg, és a legeredményesebben a csípődön fogyhat. Álljon egyenesen a lábával, csípő szélességben, és helyezze a kezét a derekára. Most vegye fel a jobb lábát a levegőbe, és próbálja elérni azt a helyzetet, ahol a láb párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, majd vigye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a másik lábbal, hogy teljes legyen az egyik szett. Legalább 5 sorozat 3 ismétléssel kell kezdenie.

Plie guggol

Ez a csípőnyitó gyakorlat ideális lehet csípője és combjainak tonizálásához. Célzott eredményt ad, és gyakorolható a legjobb csípőformáló hatások elérése érdekében. Álljon a padlón úgy, hogy a lábai nagyobb távolságra vannak, mint a váll szélessége, és tartsa egyenesen a gerincét. Most hajlítsa meg térdeit az oldalain, és engedje le a testét a lábai közé. Próbálja meg felsőtestét párhuzamosan vagy a lehető legközelebb hozni a talajhoz, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés. Először halom guggolást kell végeznie minden egyes szettben.

Csípőemelés

A csípő emelése egy másik hatékony gyakorlat a fenékzsír elvesztésére. Célja a csípőhajlítók, a külső csípő, a farizom, valamint a külső comb. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön laposan a hátán, és térdeit hajlítsa 90 fokon, hogy szilárdan a padlóra helyezze őket. Most lassan emelje fel a csípőjét, és nyújtsa ki a bal lábát, felfelé mutatva a szoba mennyezetére. Tartsa ezt a helyzetet néhány pillanatig, majd kövesse a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a másik lábbal, hogy teljes legyen az egyik szett. Az elején legalább 3 sorozat 5 ismétlést kell végrehajtania, majd lassan növekszik.

Deszka lábemelés

Menjen a padló magas helyzetébe, és miközben a testét felemeli, és súlyát a kezére és a lábujjaira helyezi, vegye a bal lábat 2 hüvelykkel felfelé a padlóról, és mozgassa kifelé addig a pontig, amelyig tud, majd kövesse a lábát vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal, hogy teljes legyen az egyik szett. Először legalább 5 sorozat 6 ismétlést kell végrehajtania.

Láb emelés hátra

Ez a csípőnél történő fogyás hatékony gyakorlata a csípőhajlítókat, a farakat, valamint a comb külső részeit célozza meg. Ehhez a nagy hatású gyakorlathoz térjen le a padlón a kezén és a térdén. Győződjön meg arról, hogy a testsúlya megfelelő egyensúlyban van. Most emelje fel a bal lábát, és rúgjon átlósan maga mögött. Győződjön meg arról, hogy gyorsan és keményen rúg. Tegye le a bal lábát, és ismételje meg a másikkal. Emellett adhat egy kis súlyt a lábának, hogy növelje az edzés intenzitását. 5 sorozat 4 ismétléssel kell kezdenie.

Tűzcsap

Gyorsan lefogyhat a csípőtől, ha rendszeresen gyakorolja ezt a mozgást. Ehhez a gyakorlathoz kerüljön a földre, testét a kezén és a térdén helyezze el. Győződjön meg arról, hogy a testsúlya kiegyensúlyozott. Tartsa a lábát 90 fokban hajlítva a térdétől, és emelje a bal lábát oldalra. Emelje tovább a lábát a lehető legnagyobb helyzetbe, majd kövesse vissza. Ismételje meg a másik lábbal, hogy teljes legyen az egyik szett. Az elején 5 sorozat 6 ismétlést kell elvégeznie, majd menet közben növelnie kell.

Ászanák a csípődön történő fogyásért

Vannak olyan ászanák, amelyek rendkívül hatékonyak lehetnek a csípőizmok tonizálásában. Itt felvettünk néhányat közülük,

Naukasana vagy a hajó póz

Feküdj laposan a hátadon, kezeidet az oldaladon és a lábadat tartva. Most emelje meg a felsőtestet, valamint a lábát a talajtól, és nyújtja a kezét a lábai felé az egyensúly fenntartása érdekében. A lábadnak és a felsőtestednek a padlótól 45 fokban kell lennie. Tartsa ezt a helyzetet néhány pillanatig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A pillangó póz

Ez egy hatékony csípőnyitó gyakorlat, amely hasznos lehet a fenék extra zsírvesztésében. Ehhez a gyakorlathoz üljön le a földre, függőleges gerincvel. Hajlítsa a lábát térdre, és érintse meg a sarkát. Húzza a sarkakat a lehető legközelebb a testéhez, majd kezdje el mozgatni a lábát felfelé és lefelé egy gyors mozdulattal, akárcsak egy pillangó szárnya. Folytassa legalább 2 percig egyetlen ülésen.