Hogyan engedje el a fogyás mániáját

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

Ha olyanok vagytok, mint emberek milliói, akkor valószínűleg szeretnétek lefogyni egy kicsit, esetleg sokat. Valószínűleg szeretne változtatni a testén - talán a hasa vagy a combja körül, vagy a csípője vagy a feneke körül. Talán évek óta próbálod ezt elérni, és csalódott vagy, mert nem ez történt.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor számos dolgot kipróbáltál ennek megvalósításához. Azok a diéták, amelyekről végül lemondott, vagy olyan edzésprogramok, amelyeket elkezdett és abbahagyott, többször, mint amennyit meg tud számolni. Talán még drága felszereléseket is vásárolt, csatlakozott egy tornateremhez, vagy edzőt alkalmazott. De úgy tűnik, egyik sem működik. A kérdés: miért?

Hogyan lehet megtudni, hogy a súlycsökkenés prioritásai kiigazításra szorulnak-e?

Bár lehet, hogy azt kérdezi, miért tűnik úgy, hogy semmi, amit kipróbált, működik, van egy nagyobb kérdés, amire esetleg választ kell adnia: Tényleg fogyni akar? Ha igent mondtál, hadd tegyek fel egy másik, talán nehezebb kérdést: Mindent megteszel-e a fogyás érdekében?

Intelligens kiindulópont a BMI értékelése. A testtömeg-index segít meghatározni, hogy a testsúlya veszélyeztet-e bizonyos egészségi állapotokat.

Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon ezen, majd rangsorolja a fogyás fontosságát az 1-től 10-ig terjedő skálán (az 1 a legfontosabb, a 10 a legkevésbé fontos). Gondoljon csak egy tipikus hétre az életében, és derítse ki, mennyi időt tölt el a fogyáshoz szükséges dolgokkal. Néhány ilyen feladat a következőket tartalmazza:

Kardio gyakorlat (heti 5 vagy több alkalommal)
Erőedzés (heti 2 vagy több nap)
Rugalmassági gyakorlatok
A lehető legaktívabb - lépcsőn járni, sétálni, amikor csak lehet, többet mozogni stb.
Egészséges, kiegyensúlyozott étkezés és kalóriatartás figyelése
Elég aludni
A stressz kezelése és ésszerű szinten tartása

Minden héten elvégzi ezeket a dolgokat? Talán néhányat, de nem mindet? Talán egyik sem? Szánjon egy percet arra, hogy összehasonlítsa ezt a két dolgot: Hol rangsorolta a fogyás fontosságát, szemben azzal, hogy mennyi időt és energiát tölt el ennek elérésére. Ha rést lát ott, akkor nem vagy egyedül. Sokunk számára különbség van abban, amit mondunk, hogy akarunk, és abban, amit valójában csinálunk.

Honnan származik ez a rés? A különbség abban rejlik, hogy mi az, ami igazán fontos számodra, és ami szerinted fontos. Ha a fogyás inkább „kell”, talán itt az ideje, hogy lemondjon róla.

Tippek a fogyás megszállásának feladásához

A fogyásról való lemondás gondolata teljesen idegen lehet számodra. Valójában egyenesen veszélyesnek tűnhet, különösen, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyeket súlycsökkenéssel lehetne kezelni. Ez nem azt sugallja, hogy hagyja abba a fogyást, de a szemléletváltás rendben lehet.

A szakértők általában egyetértenek abban, hogy a testedzésre és az eredményre való összpontosítás nagyobb hosszú távú sikerhez vezet.

Miert van az? Mert ahogyan Dr. Jim Gavin és Madeleine McBrearty az IDEA Fitness Journal című cikkében, az Elme-test modalitások feltárása című cikkükben kijelentik: "Ha a kilók leadódtak vagy az egészségügyi kockázat csökkent, miért folytatná az ügyfelek olyasmit, amit nem élveznek, ennek nincs belső jelentése. "

Valójában egy, a testmozgással és a motivációval foglalkozó tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ". [A] a testmozgással kapcsolatos motivációs tényezők változása, különös hangsúlyt fektetve a belső motivációs forrásokra (pl. A testmozgás iránti érdeklődés és élvezet), fontosabb szerepet játszik. szerepe a hosszú távú súlykezelésben. "

Ezt szem előtt tartva kérdezd meg magadtól, mi történne, ha végeredményként feladnád a fogyást? Mi történne, ha megszabadítaná elméjét egy olyan ideál után való törekvéstől, amelyet nem tudott elérni? Mi történne, ha megfeledkezne az eredményekről, és arra koncentrálna, hogy mit hoz most ki az edzésből? Hajlandó megtudni?

Túl gyakran határozunk meg célokat egy test alapján, amelyre vágyunk. Vékonyabb combok, laposabb hasizmok, határozottabb izmok. ki ne akarna ilyet? De az ilyen típusú célok veszélyei a következők:

Nincs garancia arra, hogy eléri őket. Mivel a teste irányítja a zsír leválásának helyét, csalódást okozhat, ha nem veszít el olyan gyorsan zsírokat ezekből a problémás területekből, amennyire csak szeretné. Ez csalódottsághoz és természetesen lemondáshoz vezethet.
Nem változtatják meg, ki vagy. A megjelenés megváltoztatása minden bizonnyal jobban érzi majd magát, de akkor is ugyanaz az ember, függetlenül attól, hogy néz ki a külseje. Túl gyakran gondoljuk, hogy a külső változások segíthetnek érzelmi vagy pszichológiai problémák kezelésében, de csalódottak vagyunk, ha ugyanazok a problémák még mindig fennállnak, még akkor is, ha lefogytunk.
Tökéletet igényelnek. A súlycsökkentő célok nem túl elnézőek. Ahhoz, hogy egy hét alatt elveszítsen egy fontot, minden nap további 500 kalóriát kell folyamatosan égetnie. Mi van, ha el kell hagynia egy edzést, vagy egy kicsit túl sokat kell enni egy partin? Csak egy csúsztatás hátráltathat.
Idővel elveszítik jelentőségüket. Motiválódhatunk a fogyásra, ha ruhánk szorosnak érzi magát, vagy bűnösnek érezzük magunkat a túlevés miatt, de ez a motiváció általában elhalványul, ha a bűntudat vagy a csalódottság elmúlik.
Nem mindig működnek. A fürdőruhában való nagyszerű megjelenés mindannyian szeretnénk, de a legtöbben milyen gyakran viselünk fürdőruhát? Az olyan dolgokért való munka, amelyek csak évente egyszer vagy kétszer történnek meg, nem mindig jelenti a mindennapi életet.

Ha úgy találta, hogy a fogyás célja nem elég a mozgáshoz, itt az ideje, hogy felfedezzen néhány új ötletet.

Miért segíthet a gondolkodásmód megváltozása a fogyásban?

A fogyáshoz gyakran hozzáállunk, hogy meg akarjuk változtatni a testünket, és rájövünk, hogy ehhez meg kell változtatnunk az életünket. Ennek eredményeként olyan programot vagy étrendet veszünk fel, amelyet valaki más talált ki, és megpróbáljuk ezt belenyomni életünk zugaiba, ami gyakran nem működik.

De mi lenne, ha a másik irányból indulna, megváltoztatná az életét és hagyná a testét reagálni? Ezzel a módszerrel végrehajtja azokat a változásokat, amelyekre rátalál, és amelyek valóban megfelelnek az életmódjának.

Már nem a súlycsökkenésre koncentrál (pl. "Meg fogsz fogyni ennyi fontot"), hanem azokra a cselekvésekre, amelyek az eljutáshoz szükségesek (pl. "A héten ezt gyakorolom sokszor") . Ehhez természetesen arra van szükség, hogy a jövőre összpontosítson arra, amit most csinál, és ennek kulcsa az, hogy új célokat tűzzen ki maga elé.

Hogyan lehet új célokat kitűzni az egészséges fogyás érdekében

Rendkívül fontos a célok kitűzése a SMART elv alapján - azaz konkrétaknak, mérhetőnek, elérhetőnek, ésszerűnek és időszerűnek kell lenniük.

A célkitűzésnek azonban vannak más fontos részei, amelyek kimaradtak a SMART elvéből, és ezek a következők: értelmes és funkcionális.

Tegye értelmessé céljait. Lehet, hogy vékonyabb combokra vagy laposabb hasra vágyik, de ez mennyit jelent Önnek valójában? Ha modell vagy híresség, valószínűleg sokat. De ha olyan vagy, mint én, egy átlagos ember, aki megélhetést és családot gondoz, hol férnek el a lapos hasizmok és a vékony combok? Szüksége van rájuk, hogy jó szülő vagy alkalmazott legyen? Valószínűleg nem.

Tehát az életedre és azokra a dolgokra gondolva, amelyeket naponta el akarsz érni, milyen egyéb fitnesz céloknak lenne több értelme az ön számára? Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás segít mindennap többet elérni, motiváltabb lenne rá? Mi van, ha ez segíthet megnyugtatni és csökkenteni a feszültséget. akkor megtennéd?

Ha a súlycsökkenésről fókuszál, segíthet abban, hogy megismerje a testmozgás minden módját, amely jobbá teheti életét. Milyen értelmes célokat tűzhet maga elé, ha kiveszi a fogyást a keverékből? Íme néhány ötlet a kezdéshez:

Több energiával rendelkezik ahhoz, hogy minden nap többet érjen el
Több és jobb minőségű alvás minden este
Éberebb és koncentrálóbb
Legyen jó példaképe a családjának
Növeli a testtudatosságot és a teljesítménytudatot
A stressz okozta szorosság, feszültség és szorongás csökkentése
A test erősödése, kiegyensúlyozottsága és fittsége az öregedéssel

Működtesse célját. A testmozgás megváltoztatásának másik módja az, ha arra összpontosítunk, hogyan javítja most az életét. A funkcionális célok definíció szerint általában nagyon specifikusak és közvetlenebbek, mint a fogyás céljai.

Valójában számos dologra számíthat azonnal egyetlen gyakorlástól - nincs várakozás:

Jobb hangulat: Egy tanulmány kimutatta, hogy a testmozgók azonnali enyhülést szenvednek a depressziótól.
Fokozott kreativitás: A Creativity Research Journal egyik tanulmánya azt mutatja, hogy a testmozgás növelheti a kreatív potenciált. Legjobb ötletei egy hosszú séta vagy nyújtás közben is felbukkanhatnak.
Több energia: A test mozgatása gyakorlatilag bármilyen testmozgáson keresztül biztosan növelheti az energiát.
Kikapcsolódás: Bizonyos típusú gyakorlatok, mint például a jóga és a Tai Chi, ismertek az elme és a test megnyugtatásáról és a pihenésről.
Alacsonyabb vérnyomás: Néhány tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres enyhe testmozgás javítja a véráramlást, ami hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

Más funkcionális célok megjelenése kis időt vehet igénybe, de ugyanolyan értelmesek lehetnek az életében. Gondoljon egy tipikus napra az Ön számára, és hogy érzi magát a teste. Van olyan krónikus fájdalma vagy fájdalma, amely kezelhető lenne egy kicsit több mozdulattal? Vannak olyan dolgok, amelyekre jobban vágyna? Ha valami kézzelfogható dologra törekszünk, az segíthet a pályán maradásban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek nagyobb eséllyel gyakorolnak rendszeresen, ha törődnek azzal, hogy mit akarnak elérni. A súlycsökkenés önmagában csak úgy tűnik, nem végzi el a munkát, legalábbis hosszú távon.

Ha mindent kipróbáltál, és még mindig nem értél el tartós előrelépést, talán ez annak a jele, hogy a tested megjelenésében bekövetkező változtatások nem elegendőek.

Tehát tegyünk úgy, mintha ez lenne a helyzet, és vegyük le a fogyást az asztalról, így más célok maradnak. Az a vicces dolog történik, hogy ezek a más célok, ezek az értelmes és funkcionális célok ugyanazt a munkát igénylik, mint a fogyás céljai. A különbség az, hogy azonnali eredményeket ér el funkcionális céljaival, és ez tartja vissza nap mint nap. A fogyási célokhoz időre van szükség - hetekre, hónapokra, sőt évekre. Nem csoda, hogy nem tartanak minket motiváltak.

Ennek bizonyításához hasonlítsuk össze a kettőt. Mondja, hogy funkcionális célja az, hogy több energiája legyen, és a fogyás célja a fogyás. Mit kellene tennie, hogy több energiája legyen?

Tippek több energiához a fogyókúrás utazás során

Legalább két dolog végezheti a munkát:

Egyél egészséges, kiegyensúlyozott ételt. A tápanyagok egyensúlyának elfogyasztása azonnali energiát ad, míg a túlevés vagy a túl sok zsírfogyasztás fáradtnak és fáradtnak érezheti magát.
Gyakorlat. Mi történik, amikor mozgatja a testét? A vér áramlik, oxigén jut az izmokba, megnő a pulzusod, és ez azonnali energiát jelent mind az edzés alatt, mind utána.

Ezek az energiatermelő feladatok két dologra is szükséged lenne a fogyáshoz. A különbség az, hogy ha a cél az, hogy több energiával rendelkezz, elérted azt - nincs szükség várakozásra. De, ha a cél a fogyás?

Az egyetlen edzés vagy az egészséges táplálkozás egy napja nem változik a skálában. Funkcionális céljával sikereket tapasztalt, és ez növeli az önbizalmát, és segít mindezt újra megtenni holnap, így ugyanazokat az eredményeket érheti el. Folytassa ezt, és a súly is le fog jönni.