Sült csirke recept alacsony szénhidráttartalmú és kielégítő!

Ez keto sült csirke recept egy könnyű vacsora recept lédús, lágy, ízes csirkéhez, alacsony szénhidráttartalmú ropogós bevonattal, hogy kielégítse ezt a sült csirkevágyat. Csontozatlan bőr nélküli csirkemellből készült és mindössze 30 perc alatt kész!

csirke

SÜT CSIRKE JÓ, MINT SÜTETT

A fő kihívás az volt alacsony szénhidráttartalmú sült csirkét készítsen, olyan jó, mint a sült csirke, de sütés nélkül.

Míg a megfelelő sütés nem feltétlenül teszi automatikusan egy ételt egészségtelenné, a folyamat során felszívódó kis mennyiségű olaj megnöveli a kalóriatartalmat. Még inkább azoknál a rántott, vagy kétszeresen sült csirke recepteknél.

Ráadásul, ha csirkét sütünk, vagy sült-csirke helyettesítőket készítünk, hajlamosak vagyunk erősen támaszkodni az egyszerű szénhidráttartalmú cukorra, hogy létrehozzuk azt a ropogós bőrt, amelyet keresünk.

Ez a sült csirke recept csak 3 súlyfigyelő freestyle pontot gyűjtött össze de mégis hihetetlen, állánál lédús csirke, ízes és ropogós. Nem is fog hiányozni az olaj. És különösen nem fog hiányozni az olajfröccsök megtisztítása!

Alacsony szénhidrát vagy keto

A rántott sült csirke általában azok közé az ételek közé tartozik, amelyeket az emberek akkor írnak le a listáról, amikor diétáznak, vagy korlátozzák az ételeket. Már nem! Akár keto, akár alacsony szénhidráttartalmú lesz, a sült csirke itt marad.

A diétabarát sült csirke kulcsa az intelligens csere. Vágja ki vagy csökkentse azokat az ételeket, amelyeket elkerülni próbál (ezek nem „rosszak”), és adjon olyan alternatívákat, amelyek még mindig megadják a keresett ízt és textúrát.

Amikor megpróbálok egészséges alternatívát teremteni a szokásos ételeinkhez, különösen azokhoz, amelyeket tudom, hogy a gyerekeim szeretnek, titkos tesztet hajtok végre. Ha felfalják a frissített verziót, mint az eredeti, tudom, hogy otthoni futásom van. A házunknál ez biztosan kint volt a parkból.

Az alábbiakban a legjobb sült csirkét ajánlom fel, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem!

KETO CSIRKE receptek

Mivel egyre többen kezdik kísérletezni a keto diétákat, úgy találom, hogy a legkeresettebb keresés a keto csirke receptek. Az, hogy módosítod a makroelemeket, nem jelenti azt, hogy el akarsz kezdeni egy csomó ismeretlen vagy nem tetszetős ételt.

Azt akarja, hogy el tudja fogyasztani azokat az ételeket, amelyeket szeret, csak kevesebb szénhidráttal, vagy akár csak kevesebbet a tányérján.

A speciális diétán tartás másik nehézsége az lehet, ha megtalálják a módját annak, hogy az étrendre vonatkozó irányelveket összekapcsolják azzal, amit a család többi tagja enni szeretne. De ez a sült csirke recept adagonként csak 5 szénhidrátot ad és még mindig az, amit az egész család szeretni fog.

A titok? Parmezán sajt, mandulaliszt és panko zsemlemorzsa keveréke.

A parmezán- és mandulaliszt felhasználásával csökkenthetjük a szükséges kenyérmorzsa mennyiségét. A panko kenyérmorzsa pedig a legjobb kenyérmorzsa a keto étrendhez, mert hihetetlenül ropogós és bolyhos, és kevesebb olajat szív fel, mint a szokásos kenyérmorzsa. A panko kenyérmorzsa keto főzésben (és más kenyérmorzsa-helyettesítőkben) történő felhasználásáról itt olvashat bővebben.

Ha szigorúan az alacsony szénhidráttartalomra koncentrál, és nem törődik a zsírtartalommal, használjon csirkecombot vagy mellet a bőrrel, még ropogósabban. Ne felejtse el beállítani a főzési időt a vágás függvényében.

Meg fogja csillapítani ezt a zajos sült csirkevágyat, de nem fogja feláldozni az egészségét vagy az étrendjét. És mindenképpen nézd meg ezeket a másikat keto csirke receptek hogy mindkettő keto és családbarát.

CSIRKE SÜTÉSE

Készen áll a csirke sütésének megtanulására? Az alábbi lépések segítenek egy ízes és puha kemencében sült csirkemell létrehozásában, amely ugyanolyan jó, mint a sült. És mindössze 30 perc alatt elkészül!

  • Melegítsük elő a sütőt 400-ra.
  • Spray egy nagy tepsit tapadásgátló spray-vel, és tegye félre. Használhat pergamenpapírt is az egyszerű tisztítás érdekében.
  • Keverje össze a Panko zsemlemorzsát, a mandulalisztet, a sajtot és a csirkefűszereket (ebben a receptben olasz ételízesítőt használunk) egy sekély edényben vagy tálban. Az üveg sütőedények erre kiválóan alkalmasak.
  • Ha a csirke túl nedves a csomagolásból, szárítsa meg papírtörlővel, majd szórja meg sóval, borssal és fokhagymaporral.
  • Spray a csirke mindkét oldalát olívaolaj spray-vel.
  • Minden csirkemellet kotorjon a zsemlemorzsába, és tegye az előkészített tepsire. Ügyeljen arra, hogy kissé megnyomja, hogy a csirke teljesen belekerüljön a zsemlemorzsába, és megakadályozza, hogy a panír leessen.
  • Süssük aranybarnára és főzzük kb. 15 - 20 percig. Húshőmérővel ellenőrizze, hogy a csirke belső hőmérséklete 165 ° F.

Meddig sütsz csirkét?

A tökéletesen sült csirke megszerzése sokunk számára kihívást jelent - meddig süt csirkét? Milyen hőmérsékleten?

Ehhez a recepthez valamivel magasabb hőmérsékletet (400 ° F) választok, de rövidebb ideig (15-20 perc). Ez az arány mindig megkapja azt a ropogós kérget anélkül, hogy a csirkét túl vagy alul főzném. A tökéletes kombináció!

Az arány azonban kissé eltérhet a csirke darabok méretétől függően. Vannak olyan csirkemellek, amelyek önmagukban akár egy fontot is nyomnak! Ha a csirke darabjai meghaladják a mondjuk ¼ fontot (4 uncia), érdemes lepkézni vagy kisebb darabokra szeletelni a melleit.

Másrészt, ha mellpályázatot használ, a kisebb darabok csak 8-10 percet igényelnek a főzéshez.

A legjobb megoldás, ha húshőmérőt használ, és ellenőrizze a csirke belső hőmérsékletét, mielőtt azt gondolná, hogy kész. Azt akarja, hogy 165 ° F legyen. Ha alacsonyabb, akkor ételmérgezést kockáztat, sokkal magasabb, és száraz, kemény csirkével végez.

MIT SZOLGÁLTATNI SÜLT CSIRKÉVEL

Nem számít, mihez kapcsolja a sült csirkét, egészséges, diétabarát étel lesz, amelyet a családja szeretni fog. Íme néhány kedvencünk köret sült csirkéhez.

PIN-kód KÉSŐBB MENTÉSHEZ

Ne felejtsd el kitűzni, így könnyedén megtalálhatod a receptet, amikor egy utolsó pillanatban csirkevacsorára van szükséged!