6 egyszerű trükk a térdfájdalom enyhítésére

Ha térdfájdalmai vannak, tudja, milyen frusztráló lehet. Legyen szó csípésről, tompa fájdalomról vagy intenzív fájdalomról, a térd merevsége gyengítő lehet és nagyban befolyásolhatja életminőségét. A térdfájdalmak oka lehet ízületi gyulladás, gyulladás, izom- vagy szalagszakadás vagy -feszülés, és sok más ok is. Az ízületi fájdalmat leggyakrabban a gyulladás okozza. Amikor egy ízület, különösen a térd, gyullad vagy irritálódik, az idegek sokkal érzékenyebbé válnak a mozgásra. A gyulladás égő érzésnek, fájdalomnak, merevségnek, duzzanatnak vagy csípésnek érezheti magát. Szerencséjére egyszerű és hatékony módszerek segítenek enyhíteni ezeket a gyakori tüneteket.

A térd fájdalma minden korosztályt érint. A felnőttek körülbelül 25% -a térdfájdalomtól szenved. Ezenkívül a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg ezt. Valószínű, hogy élete során fájdalmat fog tapasztalni az egyik vagy mindkét térdében. Tehát hogyan tud segíteni? Ez a hat egyszerű trükk segíthet a fájdalom enyhítésében, és visszatérhet a régi önmagához. Ne hagyatkozzon a fájdalomcsillapításokra, például az NSAID-okra, és kezdjen ma jobban érezni magát!

Mi okozza a térd fájdalmát?

Bár általában a gyulladás okozza, a térdfájdalom számos más bűnössel is jár. Íme néhány:

Kor: 40 éves kora után elkezd veszíteni a kollagén. A kollagén az, ami segít a porc felépítésében. A porc az az izületi anyag, amely segíti őket a zökkenőmentes és szabad mozgásban. Valójában mire eléri 60 éves korát, a test kollagénjének több mint fele eltűnik. Ez sokkal valószínűbbé teszi a fájdalmakat. Az orvosok a porc és a kollagén ízületi gyulladásának ezt a kimerülését nevezik.

Ismétlődő mozgások: Ha táncos, sportoló vagy lelkes futó volt, térdfájdalmat tapasztalhat az ismétlődő mozgások miatt. Néha a túlzott használat miatt a kollagénünk lebomolhat. A porc ezen bontása gyulladást idéz elő, ami térdfájdalomhoz vezet. Néha tornászok vagy kerékpárosok nem veszik észre, hogy mekkora nyomást és stresszt gyakorolnak a testükre. Ez a stressznek és nyomásnak való ismételt kitettség hosszú távú kényelmetlenséget okozhat.

Sérülések: A térdfájdalom másik gyakori oka az ütközés vagy a trauma következménye. A környező izom szakadása vagy megerőltetése szükségtelen fájdalmat okozhat. Néha ezek a sérülések egész életen át tartó fájdalomhoz vezethetnek.

Általános gyulladás: Amikor ízületi gyulladásról beszélünk, akkor a térdet körülvevő izom, szalag, ín vagy más támasz irritációjára összpontosítunk. A gyulladás összefüggésbe hozható a stresszel, a cigarettázással, a kiszáradással, a kollagén hiányával, a traumával, az autoimmun rendellenességekkel és számos más tényezővel.

Mit tehetek, hogy jobban érezzem magam?

Gyakorlat

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy a testmozgás éppen az ellenkezője annak, amit szeretnél csinálni, ha térdfájdalomtól szenvedsz. Ha kényelmetlenséget tapasztal, akkor tudja, hogy az ízületekre nehezedő extra stressz és megterhelés ronthatja a dolgokat. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy az alacsony hatású testmozgás valóban javíthatja a térd fájdalmát! Az arthritis.org szerint "a kutatások azt mutatják, hogy a quadriceps - a comb elülső részén futó izmok - még viszonylag kismértékű növekedése is hozzájárulhat a térdízület osteoarthritisének és annak progressziójához, valamint a fájdalom csökkentéséhez." Az edzéshez illeszkedő nagyszerű gyakorlatok lehetnek úszás vagy vízi aerobik, ellenállási zenekar használata, tánc, séta, kerékpározás, harcművészetek, jóga és még sok más.

Az inaktivitás valójában súlyosbíthatja a térdfájdalmát. Ezért fontos olyan alacsony hatású tevékenységet találni, amely megfelel a napi ütemezésnek. Ha szükséges, az induláshoz viseljen fogszabályzót vagy tekerjen a térdére. Ügyeljen arra, hogy találjon olyan tevékenységet, amely tetszik, és amely nem túl megerőltető. Azok számára, akik a nap nagy részében ülnek, van néhány gyors és egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek további mozgások megszerzésében. Megteheti ülő lábak meghosszabbítását. Kezdje úgy, hogy mindkét lábával a földön ül, körülbelül vállszélességgel, és gerincét semleges helyzetben. Lassan nyújtsa ki az egyik lábát maga előtt. Tartsa 3 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg mindkét oldalon. Emellett fokozottabb aktivitást is elérhet a napjában, ha a lift helyett lépcsőn megy. Ezenkívül elöl is megragadhat egy parkolóhelyet a telek hátsó részén. Néhány további lépés és mozdulat hozzáadása segít a térd mobilitásában és megkönnyíti a jelenleg tapasztalt fájdalmat.

Változtassa meg étrendjét

Amint azt korábban elmondtuk, a térdfájdalom általában gyulladáshoz kapcsolódik. Étrendünk és étkezési szokásaink nagyban befolyásolhatják ezt. Ha úgy gondolja, hogy térdfájdalma gyulladás következménye, számos gyors és egyszerű változtatást végezhet az étrendben a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében! A glutén és a tejtermék a két legismertebb gyulladásos étel. Ha eltávolítja ezt a két elemet az étrendből, akkor érezhetően megváltozik az érzése. Könnyebb, mint gondolná, csökkenteni a tejtermékeket és a glutént. A legtöbb élelmiszerbolt sokféle más lehetőséget kínál azok számára, akik szabadon kormányozhatnak. Ezenkívül néhány egyéb dolog, amelyet érdemes elkerülni vagy korlátozni az étrendben, a mesterséges édesítőszerek, a túlzottan feldolgozott ételek és a hidrogénezett olaj (megtalálható a legtöbb sült ételben, gyorsétteremben és csomagolt snackben).

A gyulladásos ételek kiküszöbölése kezdet. Hozzáadhat azonban gyulladáscsökkentő termékeket is. Számos olyan élelmiszer létezik, amelyekről ismert, hogy leküzdik vagy visszafordítják a gyulladást a szervezetben. A szerves gyümölcsök, zöldségek és sok fűszer valóban segíthetnek a gyulladás tüneteinek, például a térdfájdalom visszafordításában. Tegyen fokhagymát, zöld teát, gyömbért, rozmaringot és bazsalikomot az élelmiszerboltok listájába, és kezdje el főzni! Ezek a fűszerek és gyógynövények kaphatók kiegészítő vagy kapszula formájában is.

Vegye a D-vitamint és a K-vitamint

Az osteoarthritis hiányos vagy alacsony D-vitamin-szint következménye lehet. A térd merevségének és fájdalmának csökkentése érdekében feltétlenül adja hozzá ezt a kiegészítést a napi adagolásához. A K-vitamin az, ami segíti a kalcium és a D-vitamin felszívódását a véráramban, ezért mindenképpen vegye be ezt is. A D-vitaminról ismert, hogy segít megőrizni csontjait erős és egészséges. Valószínűleg tudja, hogy a nap és a hal a D-vitamin forrása. Kihívást jelenthet azonban az optimális szint elérése csak ebből a 2 forrásból. Sok embernek kell kiegészítenie, különösen azokban a hónapokban, amikor felhős és szürke szokott lenni a megfelelő mennyiség elérése érdekében. Tehát, ha nem eszik halat hetente többször, valószínűleg növelnie kell a D-vitamin szintjét.

Változtassa meg a helyét

A térd fájdalma fokozható az ülésen választott, valamint a testtartás alapján. Próbáljon kerülni olyan székeket vagy heverőket, amelyek miatt „lesüllyed”. A térde ugyanis olyan szögben lesz, amely hosszabb idő után gyulladást okozhat. Nagyobb nyomást gyakorol a térdre is, ha feláll. Nem javasoljuk azonban, hogy menjen ki és vásároljon új bútorokat. A probléma könnyű megoldása, ha egy párnára ülünk. Ez segít felemelni és elkerülni ezeket a problémákat.

Amellett, hogy figyelemmel kíséri, hogy hol ül, figyeljen a testtartására is. Alig néhány percnyi ülés után a legtöbb ember valószínűleg meglazul vagy megdől. Ezek a viselkedések gyulladáshoz is vezethetnek. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön, és a gerincvelője semleges legyen. Azt mondták, hogy minden 20 percben, amikor ül, legalább 2 percet kell mozognia. Tehát ha lehetséges, 20 percig ülve maradjon néhány percig, hogy felálljon és mozogjon.

Viseljen megfelelő lábbelit

Mindannyian tudjuk, hogy a szekrényünkben van az az egy cipő, amely nagyon fáj a lábunknak. De tudta, hogy a cipője a térdét is befolyásolhatja? A támogató és kényelmes cipők elősegítik a térdízület nyomásának eltávolítását, elősegítve a megfelelő összehangolást és egyensúlyt. A magas sarkú cipő széles körben ismert, hogy a térdfájdalom gyakori oka. Lehet, hogy nem visel magassarkút, de lehetséges, hogy a cipője nem kedvez a térdízületeinek. Tehát cserélje ki azokat a régi cipőket egy új párra, különösen edzés közben.

Vegyünk egy Epsom sós fürdőt

Az egyik legjobb dolog egy hosszú nap után a fürdés. Most Epsom-sók hozzáadásával segíthet a térdfájdalmai enyhítésében. Az Epsom-sókban magas a magnézium- és szulfáttartalom, ami hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez, az izmok ellazításához és az izomgörcsök csökkentéséhez. Az ezekben a sókban található fontos ásványi anyagok közvetlenül a bőrödön keresztül felszívódnak, így ha hozzáadod őket a fürdőhöz, vagy akár a térdre borított borogatás is, eredményes eredményeket hozhat.

Az Epsom-sók megtalálhatók a helyi élelmiszerboltban, egészséges élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban. Csak töltsön 2 csészét a fürdővízbe, és élvezze. Epsom sós vízben áztathat egy törülközőt, és néhány percig felviheti a fájdalmas helyre.

Bónusztipp: Próbálja ki a közös kiegészítést

Manapság nehéz lehet a fenti 6 javaslatot követni a mai forgalmas világban. De van néhány jó, minden természetes kiegészítő, amelyek nagy segítséget nyújtanak a fájdalom gyors enyhítésében és a fájdalommal együtt járó elveszett mozgások újjáépítésében. Vessen egy pillantást az alábbi leghatékonyabb, bestsellerekre: