11 Térdfájdalom és nem

Cikkek a térd fájdalmáról

Térdfájdalom

Térdfájdalom - 11 Térdfájdalom és nem

Térdfájdalom áttekintése
Gyakran Ismételt Kérdések
Térdfájdalom okai
Diagnózis és tesztek
Kezelés és megelőzés
Futó térdfájdalma
Meniszkusz szakadás
Térd osteoarthritis
Térdsérülések
Térdszalag sérülések
Térdcsere

Sok mindent tehet a térdfájdalmak elősegítésére, függetlenül attól, hogy egy közelmúltbeli sérülés vagy ízületi gyulladás miatt évek óta szenved.

Kövesse ezt a 11 adagot és tilalmat, hogy a térde jobban érezze magát.

Ne pihenjen túl sokat. A túl sok pihenés gyengítheti az izmokat, ami súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat. Keressen egy olyan edzésprogramot, amely biztonságos a térde számára, és tartsa be magát. Ha nem biztos abban, hogy mely mozgások biztonságosak, vagy mennyit tehet, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal.

Sportolni. A kardió gyakorlatok megerősítik a térdét támogató izmokat és növelik a rugalmasságot. A súlyzós edzés és a nyújtás is. A kardió esetében néhány jó választás a gyaloglás, az úszás, a vízi aerobik, a helyhez kötött kerékpározás és az elliptikus gépek. A tai chi segíthet a merevség enyhítésében és az egyensúly javításában.

Ne kockáztasson egy esést. A fájdalmas vagy instabil térd valószínűbbé teheti az esést, ami több térdkárosodást okozhat. Fékezze meg az esés kockázatát, ha meggyőződik arról, hogy otthona jól meg van-e világítva, kapaszkodókat használ a lépcsőházakon, és erős létrával vagy lábszékkel használja, ha valami magas polcról kell elérnie.

Használja a "RICE" elemet."A pihenés, a jég, a kompresszió és az emelkedés (RICE) jó a kisebb sérülés vagy az ízületi gyulladás által okozott térdfájdalomra. Adjon pihenőt a térdének, alkalmazzon jeget a duzzanat csökkentése érdekében, viseljen nyomókötést és tartsa megemelve a térdét.

Ne hagyja figyelmen kívül a súlyát. Ha túlsúlyos, akkor a fogyás csökkenti a térd stresszét. Még az "ideális" súlyához sem kell eljutnia. A kisebb változások még mindig változást hoznak.

Ne szégyellje a járássegítőt. Egy mankó vagy nád leveheti a térd stresszét. A térdprofilok és a nadrágtartók szintén stabilan tudnak maradni.

Fontolja meg az akupunktúrát. A hagyományos kínai orvoslásnak ezt a formáját, amely finom tűk behelyezését jelenti a test bizonyos pontjaiba, széles körben használják sokféle fájdalom enyhítésére, és segíthet a térdfájdalomban.

Ne hagyja, hogy a cipője tovább rontja a helyzetet. A párnázott talpbetétek csökkenthetik a térd stresszét. A térdízületi osteoarthritis esetén az orvosok gyakran javasolnak speciális talpbetéteket, amelyeket a cipőbe tesz. A megfelelő talpbetét megtalálásához beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal.

Folytatás

Ne játsszon a hőmérséklettel. A térdsérülés után az első 48–72 órában használjon hideg csomagot a duzzanat enyhítésére és a fájdalom elzárására. Jól vagy fagyasztott borsóból készült műanyag zacskó jól működik. Használja 15-20 percig naponta háromszor vagy négyszer. Tekerje be a jégcsomagját egy törülközőbe, hogy kedves legyen a bőréhez. Ezt követően meleg fürdővel, fűtőpárnával vagy meleg törülközővel melegítheti a dolgokat 15-20 percig, napi három-négy alkalommal.

Ne tegye az ízületét. A nagy hatású gyakorlatok tovább sérthetik a fájdalmas térdeket. Kerülje a tépelődő gyakorlatokat, mint a futás, ugrás és kick-box. Kerülje az olyan gyakorlatok elvégzését is, mint a tüdő és a mély guggolás, amelyek nagyon megterhelik a térdét. Ezek súlyosbíthatják a fájdalmat, és ha helytelenül teszik meg, sérülést okozhatnak.

Kérjen szakértői tanácsot. Ha új a térdfájdalma, forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze. A legjobb tudni, hogy miről van szó az ASAP-mal, így megelőzheti a további károkat.

Források

Amerikai Ortopéd Sebész Akadémia: „Gyakori térdsérülések”.

Hochberg, M. Arthritis gondozása és kutatása, 2012. április.

ArthritisToday.org: „A térdfájdalom enyhítésének és kikerülésének módjai.”

ArthtitisToday.org: „25 kezelés az ízületi gyulladás csípő- és térdfájdalmára.”

Missouri Egyetem egészségügyi ellátása: „Melegség és hideg alkalmazása fájdalomcsillapításra.”

Speciális sebészeti kórház: „Gyakran feltett kérdések: Melyek az osteoarthritis fájdalom farmakológiai kezelései?”

ArthritisToday.org: „Térdfájdalom injekciói és eljárásai.”

Speciális sebészeti kórház: „Viszkoszupplementáció”.

A Kaiser Permanente Medical Group: „Térd meniszkusz porc sérülései”. Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere: „Elhízás és elülső térdfájdalom.” OTCSafety.org: „Fájdalomcsillapítók és lázcsökkentők.”

Haladó fizikai orvoslás: „4 gyakorlási tipp rossz térdre.”

Harvard Health Beat: „Az ízületi fájdalomcsillapítás titka - testmozgás.”

Arthritis Alapítvány: „Tai Chi: Program a jobb életért.”