A kalóriák számlálása: 4 egyszerű tipp az induláshoz

Tanulás hogyan lehet számolni a kalóriákat nélkülözhetetlen készség mindenkinek, aki fogyni akar - és tartsa távol! Ne aggódj, nem olyan unalmas, mint amilyennek látszik. Ismerje meg, hogyan működik a kalóriaszámolás, és élvezze ennek az ingyenes, egyszerűen használható rendszernek az összes előnyét.

A kalóriaszámlálás működik ... egyszerű és egyszerű. Tapasztalataim szerint a kalóriaszámolás a legjobb módszer a fogyáshoz. Én személy szerint fogytam lefogyni, és úgy érzem, hogy egy elfoglalt anyuka számára ez a legkönnyebb, legkevésbé fájdalmas és legtermészetesebb módszer az egészséges táplálkozás beillesztésére a rutinjába.

Nem is beszélve arról, hogy ingyenes! Nincs havi tagság a kalóriák számlálásához.

Valóban működik a kalóriaszámolás?

Függetlenül attól, hogy az étrendipar mit akar elhitetni velünk, a fogyás egy alapvető képletre vezethető vissza: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt megéget. Ezt nevezik a kalóriadeficit.

Ehhez vagy: kevesebbet kell enni, többet edzeni, vagy a maximális hatás érdekében mindkettőt meg kell tennie. Míg a végső cél az egészséges táplálkozás és a testmozgás integrálása az életmódba, a baba lépései fontosak.

A legnagyobb durranást akkor kapja meg, ha az élelemre összpontosít, és a kalóriákat kézben tartja.

Az első 30 kg-os veszteségem egyszerűen a kalóriák számlálásának eredménye volt. Nincs elegáns étel, nincs drága turmix, nincs tornatermi tagság. Csak annyit tettem, hogy megtanultam számolni a kalóriákat.

Sokan úgy gondolják, hogy a kalóriaszámlálás unalmas, de én eléggé felhatalmazást kaptam arra, hogy így visszavezessem az ételemet. Csak amikor elkezdtem alaposan szemügyre venni az elfogyasztott ételeket, rájöttem, hogy teljes mértékben irányítom a súlyomat.

Röviden, a kalóriák megismerésének megtanulása abban a pillanatban volt, amikor az életem teljesen megváltozott. Tudom, hogy ez drámai módon hangzik, de igaz.

Ha a fogyásért küzd, és nem tudja, hol kezdje, akkor nagyon ajánlom, hogy kezdje a kalóriák számolásával. Meg fog lepődni, hogy az elfogyasztott ételre való odafigyelés mennyiben változtat.

A kalóriák számlálása: 4 kulcsfontosságú tipp

Itt van 4 tipp, amelyek megtanítják hogyan lehet számolni a kalóriákat.

# 1 Határozza meg a napi kalóriabevitelt a fogyáshoz.

A varázslatos szám, amelyet a napi kalóriabevitelről mindig hallottunk, 2000. Szinte minden élelmiszer-címkén szerepel: „Ez egy 2000 kalóriás étrend részeként ajánlott.”

A probléma ezzel az, hogy mindenki más, és lehet, hogy nem az a kalóriabevitel, amelyre a fogyáshoz szükség van. Annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat és fogyhat, használjon egy online eszközt, például a My Fitness Pal-t. Számos ingyenes fogyókúrás eszköz érhető el az interneten, de ezt használom.

A regisztráció után megadja a súlyát, magasságát, életkorát, aktivitási szintjét, célsúlyát és egyéb információkat. Ez egy olyan eszköz, amely kiszámítja a napi fogyasztható kalóriák mennyiségét, hogy segítsen elérni a fogyás céljait.

Aztán, hogy lefogyjon, naponta a lehető legközelebb kell maradnia ehhez a számhoz. A fogyásban sajnos nincsenek hivatkozások. De maradjon tovább, tanulja meg a kalóriák számolását, és elkezd látni eredményeket!

# 2 Élelmiszer naplót vezet.

Miután meghatározta, hogy hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a célsúly elérése érdekében, de mielőtt valóban belekezdene a kalóriaszámolásba, meg kell határoznia a napi fogyasztott kalóriák számát.

Ez egy nagyon fontos lépés. Ezt élelmiszer-felújításnak hívom. Számomra ez kijózanító élmény volt. Rájöttem, hogy napi közel 3000 kalóriát eszem! Ebből a kalóriából 500 csak a kávéitalokból származik. Yikes.

Mielőtt elkezdené a kalóriaszámláló keresztes hadjáratot, vegyen el egy-két napot, és egyél úgy, mint általában, de ezúttal kövessen mindent. Légy teljesen őszinte önmagaddal is. Az a Doritos-csomag, amelyet az asztali fiókjában talált megmaradt, majd megette, azonnal kalóriának számít. Ne tegyen úgy, mintha nem ette meg őket!

Emlékszel, amikor az anya pillanatairól beszéltem, amelyek elhízottak? Ezeket a pillanatokat esztelen kalóriák töltötték el, amelyeket nem számoltam el.

Válassza ki az Ön számára megfelelő Élelmiszer Naplót

Használhat tollat és papírt, online kalóriakövetőket, vagy letölthet egy kalóriakövetőt okostelefonjára. Ismét bátran ajánlom a My Fitness Pal-t. Ingyenes és rendkívül egyszerűen használható.

Használja azonban az életébe illő és az Ön számára legegyszerűbben működő súlycsökkentő eszközt. Csak azért szeretem a My Fitness Pal-ot, mert olyan egyszerű. Számos étel táplálkozási információi közvetlenül a My Fitness Pal webhelyen találhatók.

Ha nincs okostelefonja, vagy nincs rendszeres számítógépes hozzáférése, vásároljon kalóriaszámláló könyvet A nap végén nézze át az elfogyasztott ételeket, és nézze meg, honnan származnak a kalóriák. Így, amikor elkezdi elkészíteni a tervet, tudja, hol kell változtatnia.

Amint elkezdesz változtatásokat és tervet készítesz magadnak, folytasd a naplózást. Ételnaplója lesz a legfontosabb eszköz, mert felelősségre vonja és a pályán tartja a nap folyamán.

# 3 Porolja le a mérőkanálokat és csészéket, és vásároljon élelmiszer mérleget.

Mielőtt elkezdtem számolni a kalóriákat, csak a sütőeszközöket használtam sütéshez, vagy ha új receptet próbálkoztam. Élelmiszer mérleg sem volt a tulajdonom.

Most mindkettőjüket használom annak biztosítására, hogy mindig pontos adagokat eszek vagy iszom. Olyan könnyű a kalóriáknak kikerülni az ellenőrzésből, ha nem tudod az elfogyasztott mennyiséget!

Például egy gabona adag 1 csésze és körülbelül 200 kalória a márkától függően. Ha csak egyenesen a dobozból dobja ki a tálba, 2-3 adagot is elfogyaszthat, gondolkodás nélkül, és akár 600 kalóriát is hozhat. Eeek!

Az étel mérése és lemérése legyen a kezedben a kalóriák felett, amelyeket a testedbe töltesz. Néhányan azt gondolhatják, hogy ez unalmas és túl időigényes, de ha belefekteted a napi rutinba, ez csak egy szokássá válik, ami jót tesz a testnek!

# 4 Menük megtervezése és elkészítése idő előtt.

Sokkal könnyebb ragaszkodni a napi kalóriához, ha minden ételt előre megtervez és elkészít. Ezt megteheti a menü tervezésével, az étkezés előkészítésével és a fagyasztókészülék főzésével. Tegye az egészséges ételeket könnyen beszerezhetővé a házában.

Tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, ezért itt talál néhány forrást az étkezés tervezésének és tervezésének megkezdéséhez, valamint néhány olyan szolgáltatást, amelyeket hasznosnak tartok mind a kezelhetőség fenntartásában.

Kedvenc étkezéstervezési forrásaim

Terv enni

Ez az egyik kedvenc étkezés-tervezési forrásom. A Plan to Eat egy olyan weboldal, ahol rendszerezheti az összes receptjét, könnyedén elkészíthet étkezési terveket a drag and drop naptár segítségével, és gyorsan generálhat élelmiszerbolt-listákat.

Ezenkívül tervezzük meg az étkezést, hogy nyomon kövessük az étkezés során felhasznált kalóriákat, ami sokkal könnyebbé teszi az egyedi fogyókúrás ételek összeállítását. Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáadja a táplálkozási információkat a recepthez, ha még nincs meg.

Az étkezési terv órákat boríthat le az étkezéstervezésből. Regisztrálhat egy 30 napos ingyenes próbaidőszakra, hogy megnézze, beválik-e az Ön számára.

Kizár

Ha egészségesebbet szeretne enni, de nehezen talál recepteket, vagy összeállítja a heti étkezési tervet, akkor nagyon ajánlom, hogy nézze meg az Emeals oldalt. Ez az étkezéstervező szolgáltatás minden héten elküldi Önnek az étkezési tervet. Az étkezési terveket a webhelyükön és az alkalmazásukban is elérheti.

Az Emeals mindenféle étkezési tervet kínál minden étkezési stílushoz. Étkezési terveik a Paleótól a tiszta étkezésen át az alacsony szénhidráttartalmúig, az alacsony kalóriatartalmúig és minden egyébig terjednek. A receptek tartalmazzák a táplálkozási információkat, így ez kiveszi a találgatásokat.

Étkezési készlet-szolgáltatások

Ha nem tudja, hol kezdje az étkezéstervezéssel, és utálja az élelmiszerboltot, akkor az étkészlet-kiszállítási szolgáltatás jó megoldás lehet az Ön számára. Mindegyikük ugyanúgy működik, mivel heti receptmenüt készít, Ön választja ki a kívánt receptet, majd küld egy dobozot az összes recepttel és hozzávalóval.

Ismét az összes táplálkozási információ szerepel, így nincs tippelés. Áttekintettem néhány étkezési készlet szállítási szolgáltatást, így jobb ötletet kaphat, ha az Ön számára megfelelő lenne:

További étkezési előkészítő források

Nézze meg ezt az étkezés előkészítő oldalát, amelyet összesítettem a legjobb bejegyzéseimmel, hogy elkezdhesse az étkezés idő előtti elkészítését.

Ön is regisztrálhat ingyenes 7 napos első lépések az étkezés előkészítő e-mail sorozattal. Ez a sorozat végigvezeti Önt az étkezés előkészítésének teljes folyamatán.

A kalóriaszámlálás során az a jó, hogy nincsenek különleges ételek, turmixok vagy furcsa receptek. Ehet, amit akar, mindaddig, amíg a kalórián belül marad.

Válassza a test táplálását a kalóriaszámlálás közben

Ne feledje azonban, hogy az egészséggé válás nem csupán fogyás, a testbe kerülő ételek minősége is ugyanolyan fontos. Azt akarja, hogy táplálja a testét.

Válasszon olyan ételeket és recepteket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és tápanyagokban sűrűek. A Organise Yourself Skinny összes receptje táplálkozási információkat tartalmaz. Emellett rengeteg receptemet kapom a Cooking Light and Weight Watchers szakácskönyvekből, és ezek mindegyike tartalmazza a táplálkozási információkat is.

Tudom, hogy sokan csak a kalóriák számolásával kezdik, hogy kitalálják az általuk készített vacsorák kalóriáit. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy használja a My Fitness Pal receptkészítőjét. Időben hozzáadná az összes hozzávalót, majd kiszámítja a kalóriákat és az egyéb táplálkozási információkat. Innentől kezdve a recept mentésre kerül, így csak egyszer kell megtennie. Bármikor felveheti étkezési naplójába.

Nagyon hiszek abban az egyszerű, mégis erőteljes szokásban, hogy kalóriát számlálok. Lehet, hogy ez nem szórakoztató vagy szexi, mivel néhány divat a diéták odakinn, de működik.

A kalóriák számbavétele erős személyes felelősségérzetet eredményez a saját étkezésében. Nincs vétkes étrend, ha a kalóriákat számláló embernek nem sikerül lefogynia. A tudatosság, amely azzal jár, hogy pontosan tudjuk, mennyi kalória van az ételeinkben, erősíti.

A kalóriaszámlálás sikere a teljesítmény hatalmas érzését is magával hozza. Gondoljon csak bele, milyen jól érezné magát, ha tudná, hogy egyedül Ön felelős a saját fogyásáért?

Remélem, hogy hasznosnak találja ezeket a lépéseket, amikor megtanulja, hogyan számolja meg a kalóriákat - ezt meg is kapta! 🙂