Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 5 egyszerű tipp segítségével - és felfedni azokat a hasizmok

  • 11:25 ET, 2020. január 17
  • Frissítve: 2020.3.10., 3:34 ET

A fogyás és a vésett törzs elérése az egyik legelterjedtebb újévi fogadás januárban.

elveszíteni

Sokan azonban úgy vélik, hogy ez egy gyakorlatilag lehetetlen feladat, amely órákig jár az edzőteremben, és alig eszik valamit.

Ennek ellenére az a csiszolt test megszerzése, amelyet mindig is szeretett volna, több mint elérhető, ha több egyszerű lépést követ.

Itt bemutatunk néhány egyszerű módszert, amelyekkel leadhatja azokat a bosszantó fontokat, amelyeket karácsonyra szedett össze, és felfedheti azt a hat csomagot.

1. Egyél jól

Bármilyen formában fogyni, a legegyszerűbb a kalóriahiány létrehozása, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Helen Bond dietetikus azt javasolja: "Az ésszerű fogyás heti 1-2 font.

"0,5 kg zsír elvesztéséhez 3500 kalória-hiányt kell létrehoznia, és egy hét alatt könnyű 1 kg-ot eltolni, egyszerűen napi 500 kalóriával csökkentve a kalóriabevitelt."

Könnyen eltolhat 1 fontot egy hét alatt, egyszerűen csökkentve a kalóriabevitelt

Az ingyenes MyFitnessPal alkalmazás az egyik legjobb módszer a kalóriabevitel rögzítésére, de az elégetett kalóriák nyomon követéséhez külön fitneszkövetóra lesz szükséged.

Ha már rendelkezik intelligens órával, a legtöbb a kalóriakövetést kínálja alapfelszereltségként, de azok számára, akik még nem léptek előre, a Garmin a piac legjobb aktivitáskövetőit kínálja.

2. Egyél kevesebbet

Az időszakos böjt egy bevált módszer arra, hogy leadja a testzsírt és felfedje hasizmait.

Még Hugh Jackman is szakaszos böjtöt használt, hogy meggyengüljön Wolverine szerepéért.

A legnépszerűbb időszakos éhgyomri terv az 5: 2 diéta, ahol a karcsúsítók a hét öt napján normálisan étkeznek, a másik kettőnél pedig szigorúan korlátozzák kalóriáikat.

A böjt napokon a fogyókúrázóknak az ajánlott teljes kalória 25 százalékát meg kell enniük - 500 kalóriát nőknek és 600 kalóriát férfiaknak.

Komoly gyakornokok számára azonban a 16: 8 diéta van.

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy a nap nyolc órájában étkezzen, míg a fennmaradó 16 órában böjtöljön.

3. Guggoljon

A guggolás sokkal többet jelent, mint csak egy Kim Kardashian-stílusú zsákmány felépítése.

Ők az erős hasizmok titka, amikor adják ezt az extra rúgást, és javítják az alapvető erőt és definíciót.

A guggolás végrehajtása során a hasizma és a magja állandó feszültséggel szembesül - mivel ez a feszültség megakadályozza, hogy átbukjon.

4. HIIT

A nagy intenzitású edzés, amely jelentősen megnöveli a pulzusát, rendkívül hatékony, ha csökkenteni kell a hasi zsírt - ami elősegítheti a hasizmok láthatóbbá tételét.

Valójában egy nemrégiben készült tanulmány feltárta, hogy az intenzív testmozgás rövid hatásai jobban megfelelnek a fogyásnak, és több zsírt éget el, mint az edzéseket, amelyek duplája időt vesznek igénybe

A kutatók azt találták, hogy a 23 perc magas intenzitású intervallum edzés hatékonyabb, mint a hagyományos edzés 41 perce.

Tippek a futáshoz

Az olimpiai futó, Jo Pavey, aki a Simplyhealth nagykövete, megosztotta legfontosabb tippjeit kezdőknek, akik futni akarnak.

  1. Vegyen részt a családban - sokkal könnyebb kijutni az ajtóból futás céljából, ha bevonja családját vagy gyermekeit.
  2. Fokozatosan épüljön fel - szánjon rá időt a futására, és ne ijedjen meg attól a ténytől, hogy először nem biztos, hogy nagyon messzire tud futni.
  3. Hosszú távú cél kitűzése - tűzzön ki célt, hogy valóban motiválja magát, és valóban okot adjon magának arra, hogy kilépjen az ajtón.
  4. Adj magadnak egy csalási napot - meg kell győződnie arról, hogy tisztességes mennyiségű szénhidrátot kap-e annak érdekében, hogy táplálja magát.
  5. Keverjük össze a tempót - a futás sokkal szórakoztatóbb és érdekesebb lehet, ha az edzések során összekevered a tempót.
  6. Fuss új helyeken - kapcsolja be, és próbáljon meg futni gyönyörű vagy új helyeken.
  7. Tedd szórakoztatóvá - mindenek felett, ha futó akarsz lenni, akkor az élvezetről kell szólni, nemcsak a kilók leadásáról és a fogyásról.

Ez 29 százalékkal több fogyáshoz vezetett, mint a hagyományos tornaterem.

Steven Ward, az Egyesült Királyság aktív fitneszipari szervezetének vezérigazgatója elmondta: "Ezek az adatok megmutatják az intervallum edzésnek a súlycsökkentésre gyakorolt ​​pozitív hatásait, és mivel Nagy-Britannia súlyos elhízási válsággal küzd, ezt a kutatást üdvözölni kell."

A HIIT általában 30 másodperces intenzív erőfeszítést igényel, például sprintel, kerékpározással vagy burpeek készítésével, majd rövid felépülési időszakokkal.

5. Igyon még vizet

Lehet, hogy kissé ellentmondásosnak tűnik, de a víztömeg csökkentésének egyik legjobb módja az, ha valóban több vizet iszik.

Ez azért van, mert ha folyamatosan kiszárad, a test hajlamos több vizet visszatartani, hogy megakadályozza annak vízszintjét.

A víz emeli az anyagcserét, megtisztítja a testet a hulladéktól és étvágycsökkentőként működik - állítják a szakértők.