10 módszer az egészséges táplálkozás kikapcsolódására

Nem tudja kezelni az idegeit? Lehet, hogy szabotálja az egészséges táplálkozási erőfeszítéseit. Itt van, hogyan hidegen, hogy végre elveszíthesse azt a bosszantó hasi zsírt.

Tehát hangsúlyozta, hogy sikítani tudsz? Itt az ideje, hogy fagyasztótablettát vegyen, srácok! Nemcsak a stressz kezelése segít jobban érezni magát, hanem a jobb megjelenésében is. Mint kiderült, a folyamatos feszültség alatt állva érvénytelenítheti az egészséges táplálkozási terv összes egészségre és fogyásra gyakorolt előnyét - derült ki a Molecular Psychiatry által nemrégiben megjelent tanulmányból.

Erre a megállapításra jutva Dr. Janice Kiecolt-Glaser, aki az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának Magatartási Orvostudományi Intézetét vezeti, 58 olyan nőt értékelt, akik telített zsírral vagy jobb napraforgóolajjal ettek ételt. Ezután megmérte a gyulladás szintjét (krónikus állapot, amely súlygyarapodást okozhat), és azokat a markereket, amelyek megjósolják az artériás plakk valószínűségét. Összességében azoknak, akik telített zsírokban gazdag ételeket fogyasztottak, társaiknál nagyobb valószínűséggel voltak markereik a gyulladásra és az elzáródott artériákra. Más tényezők ellenőrzése után azonban azt találta, hogy azok az alanyok, akik egészségesebb zsírt fogyasztottak, de súlyos stressznek voltak kitéve, hasonló eredményeket mutattak, mint akik kevésbé egészséges ételeket fogyasztottak. Kiecolt-Glaser szerint ez a tanulmány az első, amely megmutatja, hogy a stressz képes megsemmisíteni az egészséges zsírok választásának előnyeit. Ijesztő dolgok!

Kényszer-e enni, amit csak akarsz, ha kényszeredben vagy? Nem egészen. Rávilágít azonban a stressz kezelésének fontosságára - nemcsak a mentális egészséged érdekében -, hanem a derékvonaladra is. Ha nem vagy biztos abban, hogyan lehet a legjobban kikapcsolni, hogy az egészséges táplálkozással kapcsolatos minden erőfeszítésed ne vesszen kárba, akkor fedeztük fel. Olvassa el, hogy megtudja, mi a legjobb módja a zenének - és ne hagyja ki ezt a 22 legjobb és legrosszabb táplálékot a stresszért, így duplázhatja a leszerelési stratégiáját, és végleg távol tarthatja ezeket a bosszantó fontokat.

Csak lélegezz - szó szerint

Shutterstock

Legközelebb úgy érzi, hogy egyszerűen nem tud többet megbirkózni a főnök rémálmaival, keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen leülhet és három-öt percig lélegezhet - javasolja Tiffany Cruikshank, a jógagyógyászat alapítója és a Meditáld a testsúlyodat. "Úgy gondoljon magára, mint aki a légzés természetes folyamatának elfogulatlan megfigyelője. Próbáljon meg nem változtatni vagy szabályozni a légzést, hanem vegye észre az összes textúrát és tulajdonságot, és ugyanakkor próbáljon megítélni, és ne hozzon pozitív vagy negatív kontextust arra, ami tapasztalod "- mondja Cruikshank. Nem tűnhet úgy, hogy egy ilyen egyszerű gyakorlat sokat segíthet, de nagyon egyszerű, így 100 százalékosan megér egy lövést. És hogy mennyire nyugodt érzést kelt benned, az csak megdöbbenthet.

Nix cukor és koffein

Shutterstock

Lehet, hogy imádja a napi édesített kávét, de a koffein és a cukor egyaránt stimuláns, amely hamis energiaérzetet kölcsönöz nekünk, és kimerültebbé és őrültebbé tesz bennünket, mint amilyenek még a kényeztetés előtt voltunk. Nem kell leszokni róluk a hideg pulyka mellett - a visszavágás is kedvező lehet. "A stressz és a szorongás szempontjából kulcsfontosságú a stabil vércukorszint és a kortizolritmus, és a cukor és a koffein mindkettőt eldobja" - mondta Cruikshank. Alternatív módon növelheti energiáját, ne hagyja ki ezt a 23 legjobb energiát kínáló ételt.

Pop némi halolajat

A pszichológiai stresszről ismételten kimutatták, hogy növeli a citokinek, a sejtek által felszabadított kis fehérjék szintjét, amelyek gyulladást okoznak, és növelik a szívbetegségek, a stroke és más, az életkorral összefüggő, gyengítő betegségek kockázatát. Szerencsére van egy egyszerű módja a visszavágásnak: tegyen be egy halolaj tablettát. Ezek a szív-egészséges kiegészítők csökkenthetik a gyulladást és a szorongást - állapította meg Kiecolt-Glaser egy 2011-es, 68 orvostanhallgató tanulmányában, amely csökkenti a citokinek szintjét. Ha további egyszerű módszereket szeretne felfedezni a fogyás érdekében, ne hagyja ki ezt a 16 titkos súlycsökkentő fegyvert.

Hit a fék

Bebizonyosodott, hogy a multitasking valójában mítosz, vagyis az agyunk nem különösebben képes több feladat egyidejű elvégzésére. Az adott pillanatban csak egy dologra kell összpontosítanunk. Ha oda-vissza halad, csak stresszesnek és szétszórtnak érzi magát - magyarázza Dr. Shoshana Bennett, kaliforniai klinikai pszichológus. "Ha feltétlenül meg kell tartanod a babát, egyszerre hívd fel a munkát és készítsd el a vacsorát, haladj lassabban, és ne gyorsabban" - tanácsolja. "Először ellentmondásos érzés lesz, de próbáld ki, és meglátod. Nem veszítesz a termelékenységből - éppen ellenkezőleg -, legalább olyan gyorsan teljesíted a feladatokat, és egyenesen tartod a fejed a folyamat."

Fogyasszon gyulladás-harcosokat

Amikor a fogyás a cél, akkor mindig arra kell törekednie, hogy a táplálkozás erejét előnyére használja. Sok szupermarket - mint ez a 30 legjobb gyulladáscsökkentő étel - természetes gyulladás elleni harcos. Áfonyás nyers zab és egy csésze gyömbéres zöld tea lehet, hogy tökéletes reggeli lehet a testének a gyulladás leküzdésében, csökkentve a stressz deréktágító hatásait. A gyulladás elleni küzdelemről ismert egyéb ételek közé tartozik a Kamut, a chia mag és az alma.

Egyél figyelmesen

Bármilyen ételt is üljön le élvezni, mindenképpen szánjon időt arra, hogy figyelmesen étkezzen. "Ha csak 15 perc áll rendelkezésére ebédre, ne próbáljon meg öt élelmiszert kitölteni ebben az időszakban. Easson belőlük kettőt lassan, időt szánva" - mondta Bennett. "Néhány órával később spóroljon a maradékra uzsonnára, ismét ülve és lassan rágva." Valami meleg kortyolgatás (például koffeinmentes tea vagy forró víz citrommal) megkönnyítheti idegeit is. További tippeket kaptunk a 8 könnyű módja a figyelmes táplálkozásnak című jelentésünkben.

Shutterstock

Az olvasás nagyszerű módja a pusztításnak, mert gyorsan bekerül a zen zónába. A Sussexi Egyetem egy 2009-es tanulmánya azt találta, hogy a napi hat percig tartó olvasás több mint kétharmadával csökkentheti a stressz szintjét. Ha nincs ideje új anyagokat keresgélni a polcokon, vagy vegye fel a 12 legjobb szakácskönyv egyikét a tiszta étkezéshez, fontolja meg a havi könyv előfizetési szolgáltatást.

Zenét hallgat

A zenehallgatás szintén hatékony módszer lehet a stressz csökkentésére. A legtöbb esetben, ha eltalálta kedvenc dalának kórusát, akkor inkább erre összpontosít, mint arra, amitől lecsapódott.

Gyakorlat

Shutterstock

A munkanapon történő séta vagy a hétvégi CrossFit-foglalkozás nagyszerű módja az erőnlét, a testtömeg-index javításának, valamint a szív- és érrendszeri és az izmok egészségének. Az izzadságtörés a stressz és a depresszió enyhítésére is bevált módszer, miközben fokozza a kognitív funkciókat - írja az American Psychological Association. Nincs idő eljutni az edzőterembe? Próbálja ki a 31 trükkös edzésmód egyikét - anélkül, hogy elütne az edzőterembe, hogy izzadjon a stressz.

Lebomlás - akkor is, ha jól érzi magát

Shutterstock

Persze, sok tevékenység segíthet a stressz elhárításában, de az időgazdálkodási képességek fejlesztése, a meghívók "nem" -ének megtanulása és a jobb megküzdési mechanizmusok megtalálása szintén hatékony módja lehet a kikapcsolódásnak - mondja Dr. Phillip J. Brantley, a Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center tudományos oktatási munkatársa. Győződjön meg arról, hogy ezeket a készségeket nem stresszes időszakokban gyakorolja, így erősebb lesz, amikor krízis módban van. "Bármi, ami elveszítheti az ember elméjét a gondjaitól és elősegítheti a test idegrendszerének deaktiválódását, elpusztíthatja az egyént" - mondja nekünk.