Útmutató az egészségesebb elvitel megrendeléséhez

Nehéz lehet nemet mondani az elvitelre, de mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy nem kellett? Olvassa el az egészségesebb elvitel megrendelésére vonatkozó útmutatónkat, hogy ne kelljen lemaradnia, miközben mindenki más beletörődik.

realbuzz csapat

Azt kell mondani, hogy vannak esetek, amikor a tisztességes elvitelen kívül semmi más nem fog. Néha egy szombat esti remek film kísérőjeként szolgál; néha egyszerűen azért, mert nemrég költözött házba, és már nem találja az edényeket! Mindazonáltal a „zsíros ételekhez” kapcsolódó összes zsírtartalmú sütés és MSG nehéz lehet a jó táplálkozás fogalmával feleségül venni az elvitel ötletét.

De nem kell beletörődnöd abba, hogy az elviteleket bűnös örömnek tartsd - ha a megfelelő menüválasztást választod, az elvihető egészségesebb lehet, mint várnád. Olvassa el a bűntudat nélküli elvitelre vonatkozó útmutatónkat, és tanulja meg, hogyan rendelhet ételt anélkül, hogy úgy érezné, mintha valóban kiborult volna.

Ha kerüli a sült ételeket és az MSG-t (nátrium-glutamát) - megrakott ételeket, például édes-savanyú, ropogós chili marhahúst, sült tésztát, garnélarákos kekszet és tavaszi tekercset, ehelyett inkább hagyományosan kínai ételeket, például tésztalevest, dim sumot és pároltat fogyaszt. ételek, a kínai elvihetőség valóban rendkívül egészséges lehet.

A bűntudat helyett. Talpas édes-savanyú csirke, garnélarákos keksz és sült rizs = 1200 kalória

Menj bűntudatmentesen ... Csirke zöldségekkel és kesudióval, főtt rizzsel = 750 kalória

Ha úgy gondolja, hogy a pizza antioxidánsokban gazdag zöldségekkel és paradicsommártással töltött kenyér, akkor a megfelelő irányban rendel. Ellenkező esetben a pizza táplálkozási rémálom lehet, tele telített zsírokkal, nagy a kalóriatartalma és alacsony a tápértéke. Hagyja ki a mártogatókat, és gondold át kétszer, mielőtt fokhagymás kenyeret rendelne - gyakran a pizza önmagában is több lesz, mint elég.

A bűntudat helyett. Egy szelet töltött héjas húspizza = 520 kalória

Menj bűntudatmentesen ... Egy szelet vékony kéreg zöldségpizza = 160 kalória

A hamburgerek annyiban hasonlítanak a pizzához, hogy az elkészítés és a kíséretek meghatározzák, hogy mennyire egészségesek (vagy inkább egészségtelenek). Az olyan öntetek, mint a szalonna, káposztasaláta, chili és sajt, telített zsírt, kalóriát és sót adnak hozzá. Menj inkább grillezettre, ne pedig süssön, amikor csak lehet, és kérjen extra salátát.

A bűntudat helyett. Kettős sajtburger, nagy krumpli és nem diétás ital = 1150 kalória (az átlagos nő 2000-es napi ajánlott felének több mint a fele!)

Menj bűntudatmentesen ... Hamburger, kis krumpli és diétás ital = 500 kalória

Kerülje azt a zsíros húsdarabot a nyárson, és inkább grillezett csirkét és salátát fogyasszon. Vagy dobjon elővigyázatosságot a szélnek, és válassza a falafelet hummusszal vagy tzatzikivel.

A bűntudat helyett. Doner kebab = 830 kalória

Menj bűntudatmentesen ... Falafel hummusszal = 400 kalória

Az indiai étel tisztességtelen hírnévnek örvend, mint az összes elvihető étel közül a leghizlalóbb, de ne feledje, hogy ezt nem a származási ország, hanem az Ön által választott menü választja meg. Spenót vagy paradicsom alapú tejszínes mártással válasszon egy adag vitamint és antioxidánst, és válasszon karcsúbb lehetőségeket, például csirkét, garnélát vagy halat a zsíros hús, például a bárány helyett. A grillezett tandoori hús salátával kiváló lehetőség. Kerülje a rántott harapnivalókat, például a pakorákat és a bhadzsikat.

A bűntudat helyett. Bárány korma, pilau rizs és peshwari naan = 1025 kalória

Menj bűntudatmentesen ... Sag aloo (spenót és burgonya), főtt rizs, sima naan = 360 kalória

A thai ételek nagyszerű elvihető lehetőség, ha el akarsz kerülni a nehéz mogyoró- vagy kókuszdiót, például a Massaman-t.

A bűntudat helyett. Marhahús Massaman kókuszos rizzsel = 670 kalória

Menj bűntudatmentesen ... Som tam saláta ragacsos rizzsel = 370 kalória

Kerülje a rántott lehetőségeket, például a chimichangákat, és inkább grillezett húsételeket válasszon. Töltsön fel guacamole-t az E-vitaminhoz és a salsa-t az antioxidáns likopinhoz, és könnyedén vegye be a magas zsírtartalmú sajtot és tejfölt. Töltsön fel egy adag mexikói rizst az oldalán, hogy ne érjen el többet a kelleténél.

A bűntudat helyett. Marhahús és sajt enchilada tejföllel = 380 kalória

Menj bűntudatmentesen ... Csirke fajita pakolás = 200 kalória

Esetleg a legegészségesebb az elvihető ételek közül. Hajdina tészta leves, sashimi, ropogós edamame - minden nagyszerű lehetőség - alacsony zsírtartalmú, gazdag omega-3 olajokban és magas izoflavon tartalmú. Figyelje, hogy ne vigye túlzásba a szójaszószt, ami hozzájárul a sóbevitelhez, és ismét kerülje a sült ételeket.

A bűntudat helyett. Csirke katsu (panírozott sült csirke) sült tésztával = 465 kalória

Menj bűntudatmentesen ... Kaliforniai tekercs (hat darab), plusz miso leves = 370 kalória

A legnehezebb az elvihető ízületek közül, amelyekben egészséges megoldást találni - a zsetonboltok természetüknél fogva szinte mindent sütnek! Kerülje a tésztát vagy a sült tésztát. A legjobb megoldás egy kis adag chips, egy csepp ketchuppal a likopinhoz (a paradicsomban található antioxidáns, amely segíthet megelőzni a rákot).

A bűntudat helyett. Kihúzott hal és chips = 1000 kalória

Menj bűntudatmentesen ... Kis adag chips ketchuppal = 260 kalória