14 kipróbált és igaz módszer a soványodáshoz

Érje el súlycsökkentési céljait a siker 14 garantált tippjével.

A fogyási célok kitűzése néha elveszett ok lehet. Sokunknak vannak megfelelő ötletei; tudjuk, hogy helyesen kell étkeznünk és rendszeresen sportolnunk, de a gyakorlatban ez soha nem sikerül.

módszer

A Scrantoni Egyetem végzett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy bár sok embernek a súlycsökkenés volt az első számú célja, az említett személyek csupán 8% -a érte el a célját.

De nem vagy statisztika. Ha ezen a webhelyen tartózkodik, megvan a fegyelem a cél elérése érdekében, de lehet, hogy nincs hozzáértése. Szerencsére nem bonyolult. Itt van 14 bevált módszer a karcsúság elérésére.

Áramkörök beállítása

Gyakorlás háttal, kevés vagy egyáltalán pihenés nélkül, az egyik legnépszerűbb zsírégető edzés. Felemeli a pulzusát, sok kalóriát éget, és lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt az egész testet megdolgoztassa, ami ösztönzi a tesztoszteron és a növekedési hormon felszabadulását.

Egy kört akár három gyakorlattal is meg lehet tenni. Válasszon egy alacsonyabb testű emelést, egy tolást és egy húzást (a pontos sorrend nem számít). A maximális izomépítés érdekében klasszikus erőgyakorlatokat végezhet, például a guggolást, a fekvenyomást és az állcsontot, de a súlyok és az állvány magasságának beállítása nehézkes és időigényes lehet a zsúfolt edzőteremben. A súlyzók nagyszerű eszközök az áramkörökhöz, és ha a megfelelő gyakorlatokat választja, akkor minden emelésnél ugyanazt a párost használhatja. Próbáljon ki egy áramkört egy súlyzó elülső guggolással a nyomáshoz, a súlyzó sorához és a súlyzó román holtjátékához.

Tedd összetetté

Az áramkörökhöz hasonlóan a súlyzókomplexumok olyan felvonókat kombinálnak, amelyek mozgása egymásba áramlik, így az egész test munkája közben gyors tempót tarthat. Választhat egy súlyt, és egy helyen állhat. Akkor is kapkodja a levegőt, ha vége.

A komplexum minden gyakorlatának be kell állítania a következőre, hogy azonnal elvégezhesse az ismétléseket. Például a függesztett állapot befejező helyzete az első guggolás kiinduló helyzetébe hoz. A guggolás után egyenesen a feje fölé nyomhatja a rudat (katonai sajtó), és onnan hajthat végre egy fejtetőt. Próbálja ki ezt a kombinációt öt-öt ismétléssel, csak akkor pihenjen, ha mind a négy gyakorlatot elvégezte. Kezdje csak 25 fontkal a bár mindkét oldalán. Ez általában elég a legtöbb gyakornok számára, akik újak a komplexumokban.