4 módszer az izmok felépítésére anélkül, hogy edzene

Megtépheti anélkül, hogy a tornaterembe lépne. | iStock.com

Vannak, akik nagyon-nagyon utálják az edzőtermet. Ennek számos oka lehet - társadalmi szorongás, általános ismeretek hiánya a berendezés használatáról, vagy egyszerűen túl sok a költség, vagy a hajtás túl messze van. Ez kemény. És aki komolyan gondolja a teljes fitnesz-átalakítást, tudja, hogy ez nagy elkötelezettség, és amelyet nem szabad félvállról venni. Azok számára, akiknek nincs hozzáférésük az edzéstechnikához, vagy csak lassan szeretnének elindulni, mi a lehetőségetek? Nos, ha egyszerűen fogyni akar, az étrend egyszerű megváltoztatásával nagyon sok kárt okozhat.

Van azonban olyan módszer, amellyel "feltörheti" az életét, hogy felépítsen egy kis izmot anélkül, hogy elütne az edzőteremben. Ez még mindig erőfeszítéseket igényel, és megfelelő hozzáállást igényel. De meg lehet csinálni. Csak addig, amíg nem számítanak ugyanazokra az eredményekre, mint amelyeket egy komoly súlyemelő rutin eredményezne.

Hol kell kezdeni? Ezzel a négy változtatással.

1. Támadja intenzíven a mindennapi feladatokat

Növelje a mindennapi tevékenységek intenzitását. | iStock.com

Ha át akarja hagyni az edzőtermet, meg kell találnia az egész napos testmozgás módjait. Ez azt jelenti, hogy a lift helyett lépcsőn kell menni, ha lehet, át kell állni egy íróasztalra, esetleg gyalogolni vagy biciklizni a munkahelyre stb. Alapvetően fel kell emelnie a mindennapos hétköznapi dolgok intenzitását. Keresse meg a lehetőségeket, hogy felemelkedjen; kezdjen el kertészkedni, vagy vegyen fel nehéz csomagokat és vigye magával - bármit tehet azért, hogy a vér folyjon. Az izomépítéshez testmozgást kell végeznie - így az egyébként lassú, módszeres mozdulatokhoz némi robbanékonyság hozzáadása segít ebben egy kicsit.

2. Fogadjon el néhány új hobbit

A paddleboardozás remek mozgásforma. | iStock.com

Mivel nem szabad a szabadidejét vagy a szabadidejét az edzőteremben tölteni, elégetnie kell a kalóriákat és az izmokat olyannak kell képeznie, amit szeret. Ez egy vagy két új hobbi elfogadását jelenti. Szeretem a szabadban? Kezdjen el lendületes túrákat tenni, vagy próbáljon meg evezni. Játssz pick-up kosárlabdát vagy focit. Csak mozogj. A testmozgás hihetetlenül fontos az egészséges életmód fenntartásához, és meg kell találni a módját annak, hogy bekapcsolódjon a tevékenységbe. Ismételten itt a trükk az, hogy erőfeszítéssel töltsön el valamit, ami tetszik - nem pedig az edzőteremben vagy a fitneszközpontban.

3. Javítsa ki étrendjét, hogy kiderüljön, mi van már

Az étrend javítása nagyban hozzájárulhat. | iStock.com

Nem fogja megenni magát izmos keretek között, de az étrendjének néhány módosítása segíthet feltárni azt, ami már megvan. Ez itt a kulcs - a zsírszövet felső rétegének eltávolítása. Ez bizonyos mértékig orvosolható és enyhíthető az étrend megváltoztatásával. Nem fog tonizálni vagy izomszövetet építeni, de segíthet abban, amin átsüt. Ez nagy változásokat igényel az átlagos étrendben, de ez mindenképpen lehetséges.

4. Lopjon be néhány testtömeg-gyakorlatot

Nem mehet teljesen edzés nélkül, végezhet néhány fekvőtámaszt. | iStock.com

Ahogyan minden hétköznapi tevékenység után megnövekedett intenzitással kellene járnia, meg kell látnia, hol adhat hozzá néhány testtömeg-gyakorlatot a rutinjához. Izmaid növekedni fognak az ellenállással - és ha nem akarod eltalálni a súlyzókat, a gravitáció segítségével elősegítheted a növekedést. Próbáljon meg guggolni, amikor egyedül van a liftben. Vagy tegyen némi deszkát tévénézés közben. Millió módon lehet ezeket a mozdulatokat beépíteni, és ha formában akar maradni anélkül, hogy elütne az edzőteremben, valahogyan be kell szereznie az edzést.