Fat Loss Rehab videók

Észre fogja venni, hogy az energiakimenet fenntartása érdekében minden edzéshez be kell állítanunk az intenzitást. A legfontosabb az, hogy lassabban haladjon alacsony időközönként, drámaian csökkenjen a súlya, de mozogjon tovább. Nem feltétlenül próbálja csökkenteni a pulzusát, hanem a lehető legnagyobb mértékben csökkenti a légzésszámát.

intervallum alapú

Gondoljon arra, hogy minden második gyakorlat után visszanyeri a lélegzetét, majd sprinteljen. Ha keményen nyomja, majd könnyedén megy, akkor természetesen intervallum-alapú edzésprogramot épít, de a gyakorlatai sokkal dinamikusabbak és praktikusabbak.

Adja meg a zsírvesztés metamorfózisát…

A zsírvesztés metamorfózisa egy olyan speciális képzési folyamat, amellyel kísérleteztem, és amelyen keresztül szándékosan periodizálod a programodat, hogy megváltoztasd a hangsúlypontodat és még jobban megdöbbentsd a tested. Engedje meg, hogy elmagyarázzam ...

Ahelyett, hogy azt mondanád: "Nos, azt hiszem, sovány kövér vagyok, ezért izomépítő gyakorlatokat kell végeznem a zsírvesztés érdekében", valami ilyesmit mondanál:

"Mivel sovány kövér vagyok, át fogom csalni a testemet, hogy azt gondoljam, hogy izomépítő, majd leborotválom a zsírt minden alkalommal, amikor a növekedést érzékelem."

A második példában a program az intenzitás-váltakozáson alapuló zsírvesztés körül, időközönként periodizálódik. Ahhoz azonban, hogy idáig eljuthasson, rövid ideig intenzív izomépítésen kell átesnie, amelyet váltakozó edzések követnek.

Ábrázoljuk ezt:

  • Név: Jenny
  • Kor: 32 év
  • Nem: Női
  • Súly: 125 font
  • Magasság: 5 ′ 5 ″
  • Testzsír %: 32%

Nyilvánvalóan van egy problémánk. Az egyetlen módszer Jenny anyagcseréjének növelésére az, ha egy kicsit több izmot épít. Azonban csak az „izomépítést” vesszük fontossá az első 6 hétben, 16 helyett. Így állíthatjuk Jenny programját periodikusan a Fat Loss Metamorphosis koncepció használatával:

  1. 1-6. Hét: Izomépítés (4-5 nap/hét)
  2. 7-12. Hét: Alternatív intervallum alapú edzés és izomépítő edzések x 2/hét (heti 4 edzés összesen)
  3. 13-16. Hét: Alternatív intervallum alapú edzések egy hétig, majd a következő héten izomépítő edzések. (Heti 4 edzés)

Az I. szakasz meglehetősen egyszerű. Dolgozzon az elsőbbségén.

A II. Szakaszban kissé összekeverjük a dolgokat ... ahelyett, hogy teljesen váltanánk a célokat, nem váltakozunk. Ez minden más edzésen „izomnövekedési ingert” biztosít a tesztoszteron termelésének, a növekedési hormon termelésének és az izom helyreállításának megkezdéséhez. Amíg az izom javul, nagy intenzitású, nagy rep-alapú gyakorlatokkal hívjuk fel a figyelmet, amelyek minden szögből eltalálják és megnövelik a tejsavtermelést, de az izom kisebb mértékű traumájához képest. Ehelyett a tejsavtermelés az egész test VO2 max, vagyis maximális oxigénfelvételének elérésével történik.

A III. Szakaszban ismét megváltoztatjuk a dolgokat, és egy egész héten át intervallum-alapú edzésen alaposan átvilágítjuk a lehetőségeket. A testzsírod őrülten árad, de aztán felpörgeted magad egy újabb hét eredményre, ha minden második héten folytatod a szokásos izomépítő tevékenységet. Ebben az esetben a tested folyamatosan zavart, ezért izomzatot növeszt és egyszerre kihajlik.

A zsírvesztés metamorfózisának 3 fázisa.