Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: Orvosi tippek a lapos hashoz

A diétától a gyakorlatokig

A hasi zsír bármikor felkaphat bármelyikünkre. Az egyik percben elégedett lehet a figurával, a következő pedig kétségbeesett, hogy hogyan lehet tartósan tasakot kinézni.

Bár nagyon örülünk, hogy a tekercseket a parton láthatjuk, az is rendben van, ha a Google-on "hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól", ha egészségügyi problémái vannak. Akár mindig a gyomrod körül hordta a súlyt, akár az életkor előrehaladtával, jól ismert, hogy a középkorú terjedés káros lehet az egészségedre.

De nem meglepő, hogy a divatos diéták nem lesznek a válaszok, amelyeket keresett - legalábbis hosszú távon.

Mi okozza a hasi zsírt?

Az egyik leggyakoribb ok egyszerűen a túl sok evés. De ezt meg lehet tenni anélkül, hogy észrevennénk - hiszen ez arról is szól, hogy mennyi kalóriát égetünk el. Az egészséges testsúly fenntartása érdekében annyi kalóriát kell elégetnünk, amennyit megeszünk. Ha azonban többnyire mozgásszegény vagy, akkor ezeknek a kalóriáknak az elégetése küzdelmet okozhat.

A lassuló anyagcsere is hozzájárulhat - főleg, ha a súly az életkor előrehaladtával bekúszott. Ha azonban mindig is probléma volt, akkor a has körüli súly örökletes lehet.

A Prima beszélt Dr. Aishah Muhammad orvossal, személyi edzővel és fogyókúrával, aki öt módon osztotta meg a hasi zsír egészséges elvesztését - és tartsa távol.

"Amikor megpróbálja lefogyni a gyomra körül, fontos szem előtt tartani, hogy nem tudja kiválasztani a fogyás helyét" - magyarázta. "Ugyanaz, amellyel nem tudjuk kiválasztani, hová tesszük a súlyt, nincs olyan varázspálca, amely csak fogyáshoz vezetne a középső régió környékén.

"Ennek ellenére van néhány remek tipp, amelyeket bevethet a testzsír teljes elvesztése érdekében, amelyek viszont segítenek egy laposabb gyomor kialakulásában, ha ez a célod."

1. Nézze meg az étrendjét

"Fontos kiküszöbölni az ócska ételek, az elvihetők és a magas cukortartalmú ételek túlfogyasztását" - mondta Dr. Aishah. "Ezek gyakran magas kalóriatartalmúak, és nem mindig hagyják, hogy jól érezzék magukat. Ez azt jelenti, hogy akkor nagyobb eséllyel elég gyorsan megeszik az ételt, ami napi kalória-növekedéshez vezet. Cserélje ki ezeket az ételeket egészségesebb lehetőségekre."

Milyen ételek segítik a hasi zsírégetést?

Mindannyian tudjuk, hogy több zöldet és kevesebb süteményt kell ennünk, de valójában a gyakorlatba való átültetés könnyebb megmondani, mint megtenni. A legjobb módszer a diéta betartására? Tegye inkább életmódváltássá. Cserélje cukros csemegéit egészséges alternatívákra, fogyasszon sok rostot és - természetesen - igyon több vizet.

2. Koncentráljon az edzésre

Nem számít, mennyit próbálna elkerülni, az egészség megőrzéséhez testmozgás szükséges.

"Az erő és az izom fejlesztése segíthet a fogyásban" - mondta Dr. Aishah. "Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban az idő múlásával."

Mindazonáltal nem csak felülést kell végezni. "A maggyakorlatokra való összpontosítás önmagában nem segít a fogyásban, ezért fontos az összes izmot magában foglaló edzés."

Mi a legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére?

Az NHS azt javasolja, hogy a 19-64 év közötti felnőttek 150 perc heti fizikai aktivitást kapjanak - lassan, hosszú sétákkal indulhat, és úszással és kocogással felépítheti a kardio gyakorlatokat. Az összes fő izmot (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) megdolgozó erőgyakorlatok különösen hatékonyak az eredmények generálásában.

És a legjobb módja a kezdésnek? Hétvégi sétával.

"A gyaloglás a testmozgás szabad formája, és ezt könnyen be tudjuk alakítani az életébe" - magyarázta Dr. Aishah. "Próbáljon meg többet lépni úgy, hogy nem a lépcsőn, hanem a felvonókon halad, korán száll le a tömegközlekedési eszközökről, hogy gyalogolhassa a hátralévő távolságot, parkoljon autójával távolabb az úti céljától, így 5-10 percet kell gyalogolnia, vagy akár megszerveznie is „gyalogos randevú” barátjával vagy kedvesével, amikor felzárkózásra van szüksége.

"A séta olyan hatalmas előnyökkel jár, mint a fogyás, a megnövekedett energiaszint és a hangulat javulása."

4. Egyél több zöldséget

"Alábecsüljük a zöldségek hatását az étrendünkben" - mondta Dr. Aishah. "Sokan, például a brokkoli, alacsony kalóriatartalmúak, de magas rosttartalmúak. A rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, így kevésbé valószínű, hogy étkezés között válogatnak és rágcsálják az ócska ételeket.

"A rost megtalálható zabban, lencsében és hüvelyesekben, mandulában és chia magban is."

Egyszerű módja annak, hogy több rostot vigyen be az étrendbe, ha biztosítja, hogy a tányér mindig tartalmaz valamilyen zöldségfélét. Váltson barna kenyérre és tésztára, valamint uzsonnára és diófélékre.

5. Növelje a fehérje bevitelét

"A fehérje a jóllakottság érzését is biztosítja, vagyis teltebbnek érzi magát" - magyarázta Dr. Aishah. "Az étkezéséből származó fehérje emésztése és lebomlása nagyobb kalóriaszámot igényel, mint más ételcsoportok. Ez nemcsak azt jelenti, hogy csökkenti a snackek túlevésének valószínűségét a nap folyamán, hanem több kalóriát is" eléget "egyszerűen a folyamat során a megemésztett fehérje emésztését.

"Jó fehérjeforrások: hal, csirke, tojás, lencse és hüvelyesek."

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.

Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért.