Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: Titkos étel és egyéb tippek a dudor levágásában

Néhány tényező hozzájárul a hasi zsír kialakulásához, és mind a diéta, mind a testmozgás kombinációjára van szükség a leadáshoz. De időnként a dudor titka más összefüggő tényezőkben rejlik, például a stresszben és az alváshiányban!

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2018. október 23, 11:04 IST

A hasi zsírt zsigeri zsírnak nevezik, és még vékony embereknél is megtalálható
Számos tényező eredményezheti a hasi zsír feleslegét a diétától kezdve a stresszig és az alvásig
Itt van 6 módszer, amelyek segíthetnek a hasi zsír leválásában

A has körüli zsír a legkönnyebben nyerhető, és sajnos, a legnehezebben leadható. Viscerális zsír néven ismert, és bizonyos mennyisége szükséges ahhoz, hogy a szerveket csillapítsa, de ennek túl nagy mennyisége komoly kockázatot jelenthet az egészségére. Dr. Rupali Datta táplálkozási tanácsadó elmondja: „A hasi zsír és a szív- és érrendszeri betegségek között szoros összefüggés van. Hallottunk alma- és körte alakú testekről. Azok, akik alma alakúak, jelentős testtömeggel rendelkeznek a hasi területen, és nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. "Néhány tényező hozzájárul a hasi zsír kialakulásához, és a jó étrend kombinációjára van szükség. és rendszeres testmozgás, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Bizonyos esetekben a kidudorodó has rejtett oka olyan összefüggéstelen tényező lehet, mint a stressz vagy az alváshiány. Itt van a hasi zsírvesztés hat titka, amelyeket talán nem is ismert.

1. Magas glikémiás indexű ásványi ételek

A szénhidrátbevitel egyszerű csökkentése nem biztos, hogy elegendő. Figyelnie kell a glikémiás indexre is. A glikémiás index (GI) a különféle élelmiszerek vércukorszintünkre gyakorolt hatását méri. A bangalorei székhelyű táplálkozási szakember, Dr. Anju Sood a magas glikémiás indexű ételek következményeit magyarázza: „Kérdés, hogyan mozgósítja az elfogyasztott zsírt, amely hatással lesz a zsigeri zsiradék felhalmozódására. Abban a pillanatban, amikor feltölti a magas glikémiás indexű ételeket, a vércukorszintje hirtelen megemelkedik. Ez a felesleges cukor végül zsírként kerül tárolásra, és nagyobb hasat eredményez. Az alacsony glikémiás ételek nem okoznak hirtelen cukortüskéket, késleltetik az emésztést és rostokban is gazdagok. ” Tehát töltsön fel diót, hüvelyeseket és zöldségeket keményítő nélkül, és minél jobban kerülje el a burgonyát, a fehér rizst, a fehér kenyeret és a cukros konzervleveket.

Töltsön fel diót, hüvelyeseket és zöldségeket keményítő nélkül, és amennyire csak lehetséges, kerülje a burgonyát, a fehér rizst, a fehér kenyeret és a cukros konzervleveket.

2. Váltson rostban gazdag ételekre és Teljes szemek

A rost sokáig emészthető, ezért a teltségérzetet kelti és megakadályozza, hogy más magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon. Dr. Rupali Dutta táplálkozási tanácsadó azt javasolja: „Az étrendbe bele kell foglalnia a magas rosttartalmú ételeket, például a leveles zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. A teljes kiőrlésű gabona pozitív hatással van a jóllakottság fenntartására. Egyél sok babot, barna vagy teljes kiőrlésű rizst, diót és száraz gyümölcsöt, hogy maximalizáld a rostbeviteledet. "

A teljes kiőrlésű gabona pozitív hatással van a jóllakottság fenntartására. Egyél sok babot, barna vagy teljes kiőrlésű rizst, diót és száraz gyümölcsöt, hogy maximalizáld a rostbeviteledet.

3. Töltse fel a fehérjéket

Indiai ételeink többségében magas a szénhidráttartalom, ami elveszítheti a megfelelő fehérjebevitelt, de a fehérjék elengedhetetlenek. Jó oka van annak, hogy minden táplálkozási és fitneszszakértő mindig hangsúlyozza a fehérje bevitel növelését. Fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és több testsúlyszabályozó hormont irányít. A magas fehérjebevitel növeli a jóllakottság (étvágycsökkentő) hormonok, például a GLP-1, az YY peptid és a kolecisztokinin szintjét, miközben csökkenti a ghrelin nevű éhséghormon szintjét. A fehérjék emésztése a leghosszabb, ami elősegíti a fogyást. A tojás, a zab, a brokkoli, a baromfi, a mandula és a tej nagyszerű fehérjeforrás.

A tojások fehérjében gazdagok és fogyás szempontjából hasznosak.

4. Egyél zsírjaidat

Igen, hallottál minket. Lehet, hogy a zsírok teljes kizárása nem a legjobb ötlet, mivel a zsírok alkotják a sejtfalak többségét, és fontos szerepet játszanak a hormonok egyensúlyában. Nem minden zsír rossz, ismerni kell a különbséget. Az egészséges telítetlen zsírok, például az avokádó, az olívaolaj, a kókuszdió, a hal, a diófélék és a magvak fogyasztása nemcsak elégedettséget nyújt, hanem serkenti a zsírégető folyamatot is. Dr. Sood azt ajánlja: „A kalóriabevitelnek körülbelül 15-20% -ának zsírosnak kell lennie, ebből 50% -nak látható eredetűnek kell lennie (ghí, vaj és olaj), a fennmaradó fele pedig láthatatlan eredetű, amely már jelen van az elfogyasztott étel. A legújabb tanulmányok megállapították, hogy az optimális egészség érdekében 3 rész többszörösen telítetlen zsírsav és 1 rész telített zsír szükséges. "

(Olvassa el: 6 szuper zsír, amelyek valóban segíthetnek a testzsír elégetésében)

Egészséges telítetlen zsírok, például avokádó, olívaolaj, kókuszdió, hal, diófélék és magvak fogyasztása nemcsak elégedetté tesz, hanem serkenti a zsírégetés folyamatát is.

Ha alváshiányban szenved, és kevés az energiafogyasztása, akkor automatikusan olyan kényelmi ételek felé indul, amelyekben magas a nátrium- és szénhidráttartalom. Az alváshiány az anyagcsere aktivitását is lelassítja. Az ebben a folyamatban dolgozó két hormon a ghrelin és a leptin. A ghrelin az a hormon, amely megmondja, mikor kell enni, és ha alváshiányban szenved, a test több ghrelint termel. Másrészt a leptin az a hormon, amely azt mondja, hogy hagyja abba az evést. Alváshiány esetén kevesebb leptin van a szervezetben. A megnövekedett ghrelin és kevesebb leptin súlygyarapodáshoz vezethet. Dr. Rupali azt mondja: „Napi nyolc órányi jó minőségű alvásra van szüksége. Az emberek azt állíthatják, hogy ez nem alapvető fontosságú, de az alváshiány és az egészség károsodása szintén súlygyarapodást indukálhat. "

Az alváshiány súlygyarapodást indukálhat

6. Stresszkezelés

Minden lehetséges gyakorlatot kipróbált, hogy elveszítse a hasi zsírt, de nincs kívánt eredménye? Valószínűleg le kell nyugodnia. A stressz okozta súlygyarapodás napjainkban népszerű jelenséggé válik, és itt egy bizonyos kortizol nevű hormont lehet bűnösnek jelölni. Shilpa Arora, a makrobiotikus táplálkozási és egészségügyi szakember elmagyarázza: „Amikor feszült vagy, a szervezet felszabadítja a kortizolt, aminek következtében emelkedik az inzulinszint a szervezetben. Ez a vércukorszint csökkenését eredményezi, és ezért vágyik a magas szénhidráttartalmú és cukros ételekre. " A szervezet az elfogyasztott ételre reagálva vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek nyugtató hatásúak lehetnek, és így a stressz legyőzésével megkaphatja a hasa körül azt a néhány extra és nem kívánt kilót.

(Olvassa el még: Ez lehet az oka annak, hogy nem tudta csökkenteni a hasi zsírt)

A stressz okozta súlygyarapodás napjainkban népszerű jelenséggé válik, és itt egy bizonyos kortizol nevű hormon lehet a bűnös.

Shilpa hozzáteszi: „A magas kortizoltermelés megzavarhatja az egész endokrin rendszert és növelheti az étvágyat. A stressz a ghrelin - az éhezési hormon - túltermeléséhez is vezet. ” A hormon koncentrációját egy enzim szabályozza, amely főleg a hasi régióban található. Ezért stressz esetén nagyobb a zsírraktározás a hasi régió szöveteiben. Tanuld meg átruházni a munkádat, lélegezni, pihenni és tervezni. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Ismert, hogy fokozza a mellékvese működését, amely szabályozza a kortizol szekrécióját. Próbáljon meg szánni legalább 30 percet, hogy részt vegyen bármiben, ami stresszmentes, például táncolni, zenét hallgatni vagy olvasni. A jóga vagy a rendszeres testmozgás szintén segít csökkenteni a stresszt.

Mire vársz még? Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és kezdje el már leadni ezeket a felesleges fontokat.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.