Hogyan csökkenthető a hasi zsír: 10 étel, amelyek segítenek

Gargi Sharma, testsúly-szabályozási szakértő | Frissítve: 2018. március 26, 11:33 IST

lehet

Meg akarja tanulni, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt? Itt van 10 étel, amely segít.

A hasi zsír sokak számára komoly aggodalomra ad okot. Nem csak vonzóvá teszi az alakját, hanem növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is. A közelmúltban a Public Health England először nyilatkozta, hogy a hasi zsír a 2-es típusú cukorbetegség legegyértelműbb jele. Egy másik jelentős tanulmány, amelyet a Journal Heart publikált, kijelenti, hogy a nagy hasa jelentősen növeli a hirtelen szívhalál kockázatát. A leggyakoribb ok a genetika, a hormonális egyensúlyhiány, a fizikai inaktivitás és az egészségtelen étrend.

A hasi zsír csökkentésének ideális módja az ételek okos megválasztása és a testmozgás napi szokássá tétele. Íme néhány a legjobb ételek közül, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt -

1. Ananász: Bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az enzim segíti a fehérjék metabolizálódását, amely elősegíti a laposabb has kialakulását.

2. Cseresznye: Tanulmányok azt mutatják, hogy a cseresznye rendszeres bevitele segít csökkenteni a CVD és a metabolikus szindróma tüneteit. A metabolikus szindróma növeli a hasi zsír felhalmozódásának, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

3. Görögdinnye: A sárgadinnye a tökéletes étel a testzsír csökkentésére. 91 százalékos vizet tartalmaz és vízhajtóként működik (ami elősegíti a vizeletképződést), hosszabb ideig tartja jóllakottnak és segít a víz visszatartásának megtisztításában.

4. Avokádó: Jó mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek szív egészséges zsírok. Rostba is van töltve, amely hosszabb ideig teli marad, és megfékezi a vágyakat.

5. Zöld tea: Gazdag antioxidánsokban és segíti az anyagcserét, ezáltal csökkentve a testzsírt. Ismert az étvágyának elnyomása is. (10 étel, amely elnyomja az étvágyat, és jóllakik)

6. Alma: Gazdag élelmi rostokban, flavonoidokban és béta-karotinban. Mindezek segítenek abban, hogy a hasa jól érezze magát, és megakadályozza a túlevést. Az almában lévő pektin elősegíti a fogyást, mivel gélszerű anyaggá alakul, amely csapdába ejti az étrendi koleszterint és zsírt.

7. Mandula: Ezek egészséges zsírokat tartalmaznak, és megakadályozzák az étkezés utáni vágyakat. Az amerikai Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mandulafogyasztás elnyomja az éhséget. (Miért jobb az áztatott mandula, mint a nyers mandula)

8. Bab és hüvelyesek magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma, amelyek segítenek a fogyásban és a tónusban.

9. Zöld leveles zöldségek: Fogyasszon sok zöld leveles zöldséget, olyan alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, kalciumot és C-vitamint tartalmaz. (Ezek a levelek megfékezik a sóvárgást, a fogyás csökkentését)

10. Paradicsom: 9-oxo-ODA néven ismert vegyületet tartalmaznak, amely segít csökkenteni a vér lipidjeit, ami viszont segít a hasi zsír szabályozásában. Ez a vegyület az elhízással járó krónikus betegségek ellen is küzd.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.