Az étrend megváltoztatása a mozgásszervi fájdalom kezelésére

mozgásszervi

Nagyon sok ember szenved mozgásszervi problémáktól. Valójában az Egyesült Királyságban évente több mint 10 000 háziorvosi konzultáció zajlik mozgásszervi problémákkal kapcsolatban. Egyesek számára ezek a kérdések hosszú távú krónikus fájdalomhoz vezethetnek. Az ebbe a kategóriába tartozó gyakori állapotok közé tartozik az oszteoporózis, a hátfájás és az osteoarthritis. Bár ezek az állapotok soha nem gyógyulhatnak meg teljesen, vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek, mint például a gyógyszeres kezelés és a gyengéd testmozgás. Ami az étrendet illeti, milyen változásokkal csökkenthető a mozgásszervi fájdalom?

Fehérjében gazdag ételek

Krónikus fájdalom esetén magas fehérjetartalmú étrend ajánlott. Alapján egy papír, ennek négy oka van:

  • A test fájdalomcsillapítói fehérjékből származnak - Az aminosavak a belekben jutnak be a véráramba (ahol felszívódik, amit eszel). Ezután a fájdalomcsillapításban segítő vegyületek építőkövei.
  • Izom-a porcnak fehérjéhez van szüksége a növekedéshez - Az izomépítéshez aminosavakra van szükség, amelyek tovább védhetik a csontjait és erősíthetik az erőt.
  • A glükagon aktiválása - A glükagon növeli a vércukorszintet és blokkolja a glükóz zsírként történő tárolását. Ez megakadályozhatja az inzulinszint emelkedését, a szénhidrát utáni vágyakat és a fájdalom fellángolását.
  • Csökkenő gyulladás - A fehérjetartalmú ételek, például a hal és a zöld zöldségek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, csökkentve a fájdalom tapasztalatait.

Hogyan vezethet be nagy mennyiségű fehérjét az étrendjébe? Adjon ételeket, például marhahúst, halat és tojást a tányérjára a fehérje bevitel növelése érdekében. Vegán étrend esetén győződjön meg arról, hogy elegendő hüvelyest fogyaszt (lencsét, babot és szójaterméket). Vannak fehérje-kiegészítők is italok és snack bárok formájában.

Fülek tartása a kalória- és szénhidrát-bevitelről

A sok egészségtelen étel fogyasztása biztosan jó módszer a kalóriabevitel növelésére. Ez a derék körüli súlytöbblethez és elhízáshoz vezethet - mindkettő súlyosbíthatja a mozgásszervi fájdalmat. Ennek oka az ízületekre gyakorolt ​​extra nyomás és a gyulladás.

Mi a gyulladás? Általánosságban elmondható, hogy ez egy lokalizált állapot, amelyben a test egy része sérülésre vagy fertőzésre reagálva kipirosodik és fájdalmas lesz. De vannak olyan esetek, amikor a gyulladás nem áll le - ez krónikus gyulladássá válik. Számos betegség, egészségügyi probléma és fájdalom oka ez.

A rengeteg kalória mellett a finomított szénhidrátok, telített zsírok és transz-zsírok is gyulladást okozhatnak.

A kalóriabevitel tetején tartása és a megfelelő mennyiség elfogyasztása tehát súlymegtartáshoz vagy súlycsökkenéshez vezethet, ami segíthet a mozgásszervi problémákban. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a 10% -ot meghaladó súlycsökkenés fontos változásokhoz vezethet a fájdalomban és a funkcióban.

Omega-3 zsírsavak

Testünk sajnos nem termeli ezt, ezért étrendünkből kell kiindulnunk, mivel ezek nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából.

Különösen a kutatások kimutatták, hogy az omega-3 nagy dózisa képes biztosítani a fájdalmas ízületi gyulladásos állapotok enyhítése. Megint ez egy gyulladáscsökkentő, amely a korábban említett kérdésekkel foglalkozik.

Milyen ételek tartalmaznak Omega-3-at? Az omega-3 megtalálható zsíros halakban (például lazac és tonhal), tintahalban, olívaolajban, valamint néhány növényben és diófélében. E dolgok keverékével biztosítani kell, hogy elegendő mennyiségű zsírsavat kapjon.

Gondoskodni arról, hogy elegendő vitamin legyen

Az étrend megfelelő vitaminmennyiségének biztosítása mindenki számára fontos követelmény - mindegyiknek megvannak a maga előnyei, amelyek egészségesek. De néhány izom- és csontrendszeri betegség vitaminhiány következménye, és bizonyos vitaminok távol tarthatják a fájdalmat.

A D-vitamin biztosítja számunkra azt a kalciumot, amelyre szükségünk van annak biztosításához, hogy a csontok, a fogak és az izmok normális ütemben növekedjenek. A tojás nagyszerű D-vitamin-forrás, és könnyen beépíthető az étrendbe. A bevitel növelésének másik módja a biztonságos napsugárzás.

A K-vitamin nagy szerepet játszik a porc anyagcseréjében, és elősegíti a sejtek túlélését - mindkettő fontos folyamat a szervezetben, amely megakadályozhatja a mozgásszervi problémákat. Keresse meg a K-vitamin bevitelét zöld leveles zöldségeken, például salátán, spenóton és babon keresztül.

A B-vitamin segít megőrizni a test ideg- és vérsejtjeinek egészségét, és elősegíti a DNS-t, az összes sejt genetikai anyagát. Ennek magas szintje összekapcsolódhat alacsonyabb csontsűrűséggel, ezért mozgásszervi problémákkal. Növelje a B-vitamin bevitelét csirke, pulyka, hal, zab és így tovább.

Sokkal többféleképpen csökkentheti étrendje a mozgásszervi fájdalmat. Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen háziorvosával és táplálkozási szakemberével, és további tanácsokat kap arról, hogy az elfogyasztott ételek hogyan enyhíthetik a krónikus fájdalmakat.