10 font 10 nap alatt

Jackie Warner megosztja a titkos hírességek programját a gyors eredmények érdekében.

10 font 10 nap alatt egy olyan könyv, amelyet a hírességek személyi edzője, Jackie Warner írt. Ez a könyv bemutatja a gyors fogyás titkos híresség programját. Jackie a New York Times legnépszerűbb szerzője az Ez az, amiért kövér vagy (és hogyan lehetsz vékony örökké) című könyvnek is. Jackie szerepelt a saját reality tévésorozatában, és számos sikeres DVD elérhető. 10 font 10 nap alatt egy nagyon egyszerű tervet kínál, amely megmutatja, mit kell enni, hogyan kell mozogni, és eredményeket hoz. Az étrend tápanyagokban gazdag szupersztár ételeket tartalmaz, amelyek ugrásszerűen elindítják az anyagcserét és megolvasztják a zsírt. A gyakorlathoz Jackie titkos, fennsík-megsemmisítő edzéseit fogja használni, amelyek magukban foglalják az ellenállást, a kardiót és a nagy intenzitású technikákat. A program eredményei valósak, és 10 nap alatt 10 fontot fogsz fogyni. A program 30 napig folytatható, és továbbra is látni fogja a fogyást.

A 10 font 10 nap alatt első szakasza az anyagcserére és a program működésére összpontosít. A második szakasz felvázolja a program három különböző szakaszát. A könyv utolsó része arra összpontosít, hogy miként lehet tartani a súlyt, ami ugyanolyan fontos lehet, mint a súly levétele.

Tudja-e 2020 legjobb étrendjeit?

A 10 font 10 nap alatt táplálkozási része nagyon koncentrált és úgy van kialakítva, hogy gyors eredményeket érjen el, ha párosul a testmozgással. Ha pontosan követi ezt a programot, ahogy írták, csak 10 nap alatt veszít 10 fontot. Nem sok program kínál ilyen garanciát, de 10 font 10 nap alatt igen. Összesen három különböző szakasz vesz részt, amelyek mindegyike 10 napig tart. A program három kulcsfontosságú területe az étkezés, a mozgás és a hit. Az étkezési program nagyon könnyen követhető, és semmilyen receptet nem tartalmaz. 10 napos élelmiszerlistát kap a könyvben, és a terv egyáltalán nem igényel gondolkodást. Ha csak 10 font leadására törekszik, akkor tíz napig követi a programot napi 950 kalóriával.

Ha azt tervezi, hogy továbbra is folytatja, akkor a következő 10 napban áttér egy 1200 kalóriatartalmú étrendre. Akik még magasabb célokat próbálnak elérni, további 10 napig folytathatják, ami napi 1500-ra emeli a kalóriaszintet. Minden 10 napos szakasz tartalmaz információkat a szupersztár ételekről, az élelmiszerbolt-listákat, az egyes fázisok sajátos étrendjét és az egyes fázisokhoz tartozó speciális edzést. Minden tíz nap egy menüt kap, amelyet követni kell, ezért nincs sok különféle étel elkészíthető. Ez nehéz lehet azok számára, akik változatos étrendre vágynak. A programban nincsenek helyettesítők, ezért fontos megvizsgálni az érintett ételeket, és meg kell határozni, hogy ehet-e egyszerre 10 napig.

A program után néhány alapelvet tanítanak a fogyás fenntartására, miközben bizonyos ételeket visszaállítanak az étrendbe. A 10 font 10 nap alatt program alatt a menüje meglehetősen korlátozott. Az alábbiakban látható a 10 font 10 nap alatt program 1. fázisának menüje, amely napi 948 kalóriát ad naponta.

Reggeli: 1 csésze kávé 1 csomag Truvia-val vagy stevia-val és egy csipet mandulatejjel vagy 1 csésze zöld tea; ½ közepes grapefruit; ¼ csésze sima zabpehely 1 sima dióval; ½ liter hideg víz
Snack: 1 Craving Control Bar vagy 1 közepes alma 8 mandulával; ½ liter hideg víz
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér; ¼ közepesen szeletelt avokádó; 1 evőkanál mustár; 1 csésze hajtás; ½ csésze friss spenót; 1 szelet marhahús paradicsom; ½ liter hideg víz
Snack: 1 Craving Control Bar vagy 8 zeller bot (egyenként kb. 4 hüvelyk) 1 evőkanál mandulavajjal; ½ liter hideg víz
Vacsora: 1 előkészített csirkemell (6 uncia) vagy serpenyőben grillezett csirkemell, fél teáskanál friss darált fokhagymával és egy kötés sóval és borssal elkészítve 1½ teáskanál olívaolajban; 1 csésze brokkoli (mikrohullámú vagy párolt); 3 kicsi újburgonya; ½ liter hideg víz
Vacsora utáni: 1 csésze koffeinmentes zöld tea, további 1 tasak gyógynövényes teával

GYAKORLAT

A 10 font 10 nap alatt öt különböző gyakorlási technikát fogunk használni. Az összes elvégzendő gyakorlatot fényképekkel mutatjuk be, amelyek bemutatják, hogyan kell megfelelő technikával végrehajtani őket. Az egyetlen felszerelés, amelyre szüksége lesz, tartalmaz egy ugrókötelet, egy sor könnyű súlyzót és egy sor nehéz súlyzót a súlyemeléshez. Az első technika, amelyet ebben a programban használ, a kardio-gyorsulás. Ez egy rövid, de intenzív kardiószakadás az erőnléti gyakorlatok között. Ez az egyik leggyorsabb módja a zsírégetésnek az erőnléti edzést és az aerobikot ötvöző rutinban. A második alkalmazott technika a HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés. Ez felváltva nagy intenzitású és alacsonyabb intenzitású aerob tevékenységet okoz. Ez a váltakozó intenzitás sok kalóriát éget el, és a köztük lévő gyógyulási időszakok egyenesen a zsírraktárakból merítenek energiát, kétirányú hatást biztosítva.

A 10 font 10 nap alatt program harmadik intenzitástechnikája a szuperhalmaz. Ez az edzés elv magában foglalja két különböző gyakorlat készítését ugyanazon izomcsoport számára hát-hátul, majd további két gyakorlatot egy másik izomcsoport számára, nem pihentetve. A negyedik intenzitástechnika a teljes test áramkör. Ez minden tíznapos időszakban kétszer megtörténik. A teljes test körzetének során 10 vagy több gyakorlatot kell végrehajtani gyakorlatilag nonstop, az egyik gyakorlattól a másikig haladva, és váltogatva az izomcsoportokat. Ez a körkörös edzésstílus növeli a sovány tömeget és az aerob kapacitást, miközben csökkenti a testzsírt. Az utolsó intenzitási technikát, amelyet 100 ismétlésig szünetnek nevezünk. Ez a módszer magában foglalja a leállást, amikor egy sorozatban kudarcot ért el, rövid ideig pihenni, majd annyi ismétlést folytatni, amennyit csak tud, mielőtt újra kudarcot vallana. Ez addig folytatódik, amíg összesen 100 ismétlést nem hajtott végre.

Az edzések minden nap 30 és 45 percet vesznek igénybe, és a könyv azt mondja, hogy bármi is legyen. Ezeket az edzéseket otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni.

10 font 10 nap alatt egyike azon kevés programoknak, amelyek rendelkezésre állnak, és olyan konkrét célt kínálnak Önnek, amelyet egy bizonyos idő alatt el lehet érni. Ha pontosan követi a programot, ahogyan meg van írva, 10 nap alatt 10 fontot fog fogyni. Ez a program magában foglalja az étkezési terv iránti elkötelezettséget, és minden nap részt kell vennie az edzéseken. A program kezdetekor 950 kalóriára korlátozódik, amelyhez nehéz lehet igazodni. Ez a program eredményeket nyújt, de meg kell dolgoznia értük.

Gyakori elírások

10 font 10 nap alatt, 10 nap alatt 10 font fogyni, 10 nap alatt fogyni, jackie warner 10 napos diéta

Hogyan viszonyul 10 font 10 nap alatt?