Hogyan lehet testet szerezni, mint egy férfi tornász: Padló edzés és fejlesztés!

A nyári olimpián olyan népszerű sportok szerepelnek, mint a pálya, a torna és az úszás, amelyek mind sportosságot és erőt igényelnek. Vessen egy pillantást a tornász edzésére, és derítse ki, hányan használják soha a súlyokat!

Az olimpiák rohamos közeledtével sokan elkezdenek ráhangolódni és meglátni, hogy kedvenc sportolóik ezúttal mit terítenek az asztalra. A nyári olimpián olyan népszerű sportok szerepelnek, mint a pálya, a torna és az úszás, amelyek nagyfokú atlétikát és erőt igényelnek.

Különösen a tornászok mutatják nemcsak az erőt, hanem az egyensúlyt, a koordinációt és a rendkívüli rugalmasságot.

A testépítő mezőn sokak számára a tornász teste nagyon áhított.

Ennek érdekessége mégis az, hogy sok tornász soha nem annyira érinti a súlygépet edzés közben. Ha ez a helyzet, akkor hogyan fejleszthetik az általuk mutatott izmokat ilyen nagy mértékben?

Kis keretek

Az első dolog, amelyre a tornász testének figyelembevételével kell gondolni, az a keret típusa. Milyen gyakran lát 6 méter magas tornászt? Nem gyakran. A legtöbb a rövidebb oldalon van, ezért kevesebb izomtömegre lesz szükségük, hogy teljesebb legyen.

Csak annak van értelme, hogy minél hosszabbak a végtagjai, annál nagyobbnak kell lennie az izomszövet átmérőjének, mivel az a csont teljes hosszában kinyúlik.

A hatalom fejlődése

Ezután vegye figyelembe, hogy milyen típusú mozgásokat végeznek a sportolók. A legtöbb erőteljes természetű. Kézrugókat, felhúzási műveleteket végeznek, amelyek a levegőbe emelik magukat, a levegőben megrekednek és rugókról és deszkákról rugóznak.

Ez az erő arra kényszeríti őket, hogy gyorsan megránduló izmaikat sprint-szerűen dolgozzák meg. Ha egyáltalán olvasta a különféle kardió módszereket, melyik társul leggyakrabban a maximális zsírvesztéssel? Sprintelés.

Ezért kombinálja rövidebb testalkatukat sok sprint-szerű tevékenységgel, amely lehetővé teszi számukra az alacsony testzsírszint elérését, és egyértelműnek kell lennie, hogy mindkét tényező nagyban kedvez nekik a megjelenésük javításában.

Némelyikük még nem is olyan izmos, csupán alacsony a testzsírszintje és jó izomszivattyúi vannak.

Időtartam

Ne feledje továbbá, hogy ezek a tornászok évek alatt fejlesztik ezt az izomtömeget. A legtöbben 8–12 éves korukban kezdenek edzeni, így tíz év adódik arra, hogy felhúzzák az ezen sportolóknál tapasztalt izomtömeget. Ha még évi 4-5 font izomzatot is emelnek, akkor ez valóban sápadt ahhoz képest, amit a legtöbb testépítő megpróbál elérni - havi 1-2 font.

Nyilvánvaló, hogy az izomnövekedés semmilyen jelentős ütemben nem fog bekövetkezni, ha a tornászok még csak 10 évesek, de még mindig edzik a testüket az edzéshez.

Ezenkívül a legtöbb nem súlyoz annyit (általában 140-170 font között), és így megint nincs jelentősen izommennyiség a keretén.

Az általuk végzett képzés típusa

Most, amikor kifejezetten az edzésükre gondolunk, a tornászok sok testtömeg-gyakorlatot hajtanak végre, amelyek mélyen az izomrostokba fognak hatni, a bedobott instabilitási tényező miatt.

Mint fentebb említettük, felhúzást, kézen álló fekvőtámaszt, izometrikus tartást végeznek, és egyesek kiegészítik a lábhosszabbításokat és a combhajlító fürtöket, hogy tovább dolgozzák a lábizmainkat.

Nagyon hosszú órákig edzenek is. Nem szokatlan, hogy az olimpiai szintű tornászok minden nap 4-6 órát töltenek edzéssel.

Itt van egy példa egy tornász által elvégezhető padló edzésről (minden gyakorlat 2-3 sorozatához):

Minta gyakorlatok

Fekvőtámaszok
Lógó lábemelés
Pad merülések
Szabadkézi ugró guggolás
Súlyzó lépések
Fel a fejjel
Hyperextensions (hátsó kiterjesztések)
Oldalsó oldalirányú emelés
Állandó hosszú ugrás
Plyo Kettlebell fekvőtámaszok

Ne feledje, hogy ezeken a gyakorlatokon kívül a tornászok nagy mennyiségű edzést is végeznek bármilyen eseményen, amelyen véletlenül dolgoznak az adott foglalkozás alatt. Ezek lehetnek a gyűrűk, a mérleggerenda, a párhuzamos rudak, a padló és így tovább.

Ezeknek az elveknek az alkalmazása az edzésen

Tehát, hogy ezeket az elveket alkalmazza a programjára, kezdje el fontolóra venni több plyometrikus és testtömeg-gyakorlatot.

Ha van valami, akkor ezek a sportolók jól bizonyítják, hogy a súlyemelés nem az egyetlen módszer az izomtömeg növelésére. Különböző gyakorlatok és mozgások használata az edzés során kulcsfontosságú a test találgatásának megőrzéséhez és a fennsíkok előfordulásának megakadályozásához.

Ugyancsak kritikus fontosságú annak vizsgálata, hogy miként maximalizálhatja a gyógyulását az edzéssel, különösen, ha plyometrikus gyakorlatokat tervez hozzáadni a már meglévő edzéséhez. Valószínűleg jó ötnapos egy 3 napos teljes test programot vagy egy felső/alsó típusú osztást használni, nem pedig 5 napos testrész-osztást.

Egy ilyen protokoll megkísérlése a nagy intenzitású plyometriákkal együtt túl sok lenne a test számára, kivéve, ha évek óta ezzel a hangerővel edzett (ahogyan a tornászok), és kövesse a csúcsminőségű táplálkozási programot.

Tehát, miközben az olimpiát nézi, és a férfi tornászokat ilyen testekkel látja, tartsa ezt szem előtt.