Szakmai fejlődés és képzés

Áttekintés

Fogyjon és ne tartsa

Szeretne lefogyni és tartani? Most már tudod! Ezen az átfogó tanfolyamon megtudhatja, hogyan lehet egészséges megközelítést kialakítani a fogyás és a testsúly fenntartása terén. Elsajátítja, hogyan állíthat be és érhet el az Ön számára ésszerű súlycsökkentő és -megtartó célokat.

A tanfolyam végére tudni fogja, hogyan állíthat be megfelelő és hatékony célokat az étkezéshez, a testmozgáshoz és sok más olyan elemhez, amely befolyásolja a testsúlyát. Megvannak azok a képességek, amelyekre szükséged van a fogyáshoz, és egy életen át való tartáshoz!

Amit megtanul

Fogyjon és ne tartsa

Ételrekordok: A sikeres fogyás titka

Kitaláltad! Ez a tanfolyam segíteni fog a fogyásban és annak megőrzésében azáltal, hogy egészséges, bevált technikákat tanít a fogyásra, amelyeket személyre szabhat és azonnal elkezdhet használni. Ebben az első leckében kulcsfontosságú lépést fog tenni a súlycsökkentő célok felé azáltal, hogy nyilvántartást vezet arról, hogy mit eszik és iszik. Meg fogja vizsgálni, hogy mennyire könnyű megmérni és megmérni az ételt az adagok és a kalóriák nyomon követése érdekében. Ezután megtanulja megkülönböztetni az alacsony zsírtartalmú és a magas zsírtartalmú ételek elkészítési módszereit (nagyszerű készség, ha étkezés közben étkezik). Azt is meg fogja tudni, hogyan használhatja a kezét az adagok becsléséhez és kezeléséhez, amikor éppen nincs lehetősége mérlegelni és mérni az ételt.

Értékelje testét, és állítsa be a SMART célokat

Ételrekordot állított össze, hogy segítsen nyomon követni, hogy mit eszik és iszik. Itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan viszonyul a testéhez, amit eszel. Ebben a leckében megtudhatja, hogyan viszonyul a testtípus az egészséghez és a súlykezeléshez, majd interaktív eszközökkel számolja ki a testtömeg-indexet, a derék-csípő arányt és a személyes napi kalóriabevitelt. Mindezen információk birtokában készen áll a saját SMART céljainak kidolgozására a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében - ésszerű, mérhető, elérhető, reális és időorientált célok.

Vigye a táplálkozást a következő szintre

Most, hogy megtanulta, hogyan kell kialakítani a SMART célokat, itt az ideje elmélyülni az étel összetételének, az étkezés tervezésének és az étkezés időzítésének apróbb részleteiben. Ebben a leckében megtudhatja, mit tartalmaz az étel, és hogyan használja fel ezeket az információkat az étkezések és harapnivalók megtervezéséhez, amelyek támogatják a fogyás céljait. Megtudhatja azt is, hogyan kell úgy időzíteni az étkezéseket, hogy kevésbé legyen éhes az étkezések között - és több energiája legyen!

A gyakorlat a király

Ideje motiválódni a mozgásra! Ebben a leckében megismerheti a kardiorespirációs testmozgás, az erőnléti edzés és az életmód közötti különbségeket. Megtudja azt is, hogy az egyes gyakorlatok miért és mennyire támogatják a súlykezelést. Megtanul néhány egyszerű módszert arra, hogy a testmozgás működőképessé váljon, ha nincs sok plusz időd, majd felfedezheted a testmozgás általános (de frusztráló!) Akadályait. A lecke végére kialakítja saját SMART edzéscéljait.

A hidratálás fontossága

A víz számtalan testfunkcióban játszik szerepet, beleértve a fogyást is. A vízbevitel növelése olcsó, egyszerű módja lehet a zsíranyagcsere maximalizálásának, az emésztés lassításának és az étvágy visszatartásának! Ez a lecke megvitatja a víz szerepét a testsúly kezelésében. Megtudhatja, mennyi víz elegendő, és megtudhatja, hogyan lehet meghatározni, mennyi vizet veszít edzés közben. Tippeket és trükköket is feltár a jó hidratálás akadályainak leküzdésére.

Ne aggódj, legyél egészséges!

A stressznek számos negatív hatása van a súlykezelésre. A stressz hatására felszabaduló hormonok rombolják az étvágyat, ösztönzik a hasi zsír tárolását és felgyorsítják a zsírképződést. Ez a lecke feltárja a stressz súlyra gyakorolt hatásait, és megtudja, hogyan lehet stresszkezelési technikákat alkalmazni a stressz hatásainak minimalizálására vagy akár megszüntetésére. Mivel az öngondozásra való étkezés sok ember számára kihívást jelent, egy kis időt el fog tölteni az étel és a szerelem kapcsolatának vizsgálatával, valamint azzal, hogyan lehet önellátani anélkül, hogy feláldoznának a testsúly-szabályozási céljaival.

Az vagy amit gondolsz

Gondolatai akadályozzák SMART céljainak elérését? Ebben a leckében felfedezheti, hogy az érzelmi étkezés és a testéről való gondolkodásmód hogyan befolyásolja az egészséges választási lehetőségeket. A lecke 10 kognitív csapdáról fog szólni, amelyekre vigyázni kell, és megtanítanak neked 10 kognitív eszközt, amelyekkel a haszontalan gondolkodásmintákat legyőzheted. Amint többet megtud a motívumokról, meglátja, hogyan tudja őket felhasználni a testsúly-szabályozási céljainak elérése érdekében.

Alvás, karcsúság és Ön

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú része a sikeres testsúly-szabályozási tervnek. Ebben a leckében megtudhatja, hogy az alváshiány hogyan zavarja az anyagcserét, ösztönzi a vágyakat és növeli az étvágyat. Problémákat fog megoldani a több alvás módjára, és felfedezheti, hogyan tud jó úton haladni a SMART céljaival akkor is, ha nincs elég pihenése.

Étkezés, étkezés

A kinti étkezés sokkal nagyobb kihívást jelenthet a súly megtartása vagy lefogyása. De valójában az elkészítéssel és az egészséges ételek választásának néhány stratégiájával rájössz, hogy a szabadban való étkezésnek nem kell pusztítást okoznia SMART céljaival. Ebben a leckében azzal kezdi, hogy megtanulja, hogyan tartsa be a SMART céljait, amikor étkezik. Ezt követően meg fogja vizsgálni, hogyan lehet otthoni ételkészítést egyszerűvé, gyorsá és egészségesebbé tenni az Ön és családja számára. A lecke összefoglalja a dolgokat, megbeszélve azokat a technikákat, amelyekkel SMART céljait fókuszban tudja tartani, még társadalmi helyzetekben is.

Vigye a testmozgást a következő szintre

Akár gyakorlási kezdő vagy gyakorlott sportoló vagy, időről időre meg kell változtatnod a testmozgást. Ebben a leckében rájössz, hogyan és miért kell ezt csinálni! Meglátja, hogy a FITT alapelvei, a keresztedzés, a testmozgás és más technikák hogyan segíthetnek az edzés fejlesztésében és fejlesztésében. Mivel gondolataid befolyásolják cselekedeteidet és érzéseidet is, megtanulod, hogyan válhatsz saját pompomlányoddá oly módon, amely megkönnyíti, hatékonyabbá és szórakoztatóbbá teszi a testmozgást.

Tedd össze

Gyanítja, hogy génjei megnehezítik a fogyást? Észrevetted-e a testedben bekövetkezett változásokat, amikor idősebb lettél, csecsemőd született vagy perimenopausába kerültél? Ebben a leckében megtudhatja, hogy a genetika és az életváltozások hogyan befolyásolhatják a súlykezelést, és megtudhatja, hogyan lehet sikeresen kezelni a súlyát ezekben az életszakaszokban. Azt is felfedezheti, hogy mikor és hogyan lehet kielégíteni az étvágyat anélkül, hogy elhagyná a SMART testsúly-szabályozási céljait - és mikor és hogyan élvezheti a valóban kalóriatartalmú ételeket.!

Maradj pályán egy életen át

Ez a lecke megtárgyalja a személyes ideális súly meghatározásának módszereit, és meg fogja vizsgálni, hogyan lehet a súlycsökkenésről a testsúly fenntartására váltani, miután elérte azt. A testsúly fenntartása sokkal könnyebb lehet, mint annak elvesztése, ha belép a fenntartó gondolkodásmódba, ezért a lecke arról beszél, hogy mennyire fontos használni az önellenőrzés és az önmotiváció eszközeit, hogy tudatában és lelkesedés maradjon a döntésein, amelyek befolyásolják a súlyod. Megtudhatja, hogyan alkalmazhatja önérvényesítő kommunikációs eszközeit azokban a társadalmi helyzetekben, amelyekkel valószínűleg találkozik, és megtudhatja, hogy a dolgok másképp történő látása, ha már a karbantartási gondolkodásmódban van, megkönnyítheti a SMART súlykezelési céljainak betartását. . És mivel a tudományos kutatás folyamatosan változik, megtanulja a kutatás értékelésének alapjait. Amikor a következő étrendi őrület eljut, akkor meg tudja állapítani, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. A lecke - és ez a tanfolyam - végére megkapja azt a know-how-t, amely elősegíti a fogyás élvezetét egy életen át.