Ciklikus ömlesztés: Az izomépítő táplálkozási stratégia

A STACK szakértő, Justin Groce tanácsával megtudhatja, hogyan lehet izomzatot felépíteni kevesebb edzéssel és többet enni anélkül, hogy hízna.

Valaha átesett egy ömlesztési szakaszon, és nem sikerült elérnie a célját? Ha nem ömleszted helyesen, jó eséllyel a Mikuláshoz hasonlítasz Patrick Willis helyett. (Lásd 5 izomépítő táplálkozási tipp.)

A "tömegnövelés" kifejezés az izomépítés folyamatára utal. Ennek elérése érdekében ellenállást kell edzenie és több kalóriát kell fogyasztania, hogy az izmok megkapják az építéshez szükséges üzemanyagot. Ha egy régi mérlegtermet mondunk, akkor "nagyokat kell emelni és nagyokat enni".

izomépítő

Valaha átesett egy ömlesztési szakaszon, és nem sikerült elérnie a célját? Ha nem ömlesztik helyesen, akkor jó eséllyel úgy néz ki, mint a Mikulás Patrick Willis helyett. (Lásd 5 izomépítő táplálkozási tipp.)

A "tömegnövelés" kifejezés az izomépítés folyamatára utal. Ennek elérése érdekében ellenállást kell edzenie és több kalóriát kell fogyasztania, hogy az izmok megkapják az építéshez szükséges üzemanyagot. Ha egy régi mérlegtermet mondunk, akkor "nagyokat kell emelni és nagyokat enni".

Probléma az, hogy szinte mindent meg kell ennie a láthatáron, miközben korlátozza az edzés mennyiségét és a kardiót. Többet eszel és kevesebbet edzel. Úgy hangzik, mint a zsírgyarapodás receptje? Biztosan így van, ha nem vagy óvatos.

A non-stop ömlesztés helyett jobb a ciklikus ömlesztésnek nevezett módszert használni. A ciklikus ömlesztés magában foglalja a több kalória elfogyasztását hat hétig, majd két hétig tartó kalóriavágást. Lehet, hogy hízik, de a vágási szakaszban leégeti. Íme egy példa arra, hogyan nézhet ki:

1. ciklus

  • 6 hetes ömlesztett: 8 kiló gyarapodott
  • 2 hetes vágás: 3 font leadott
  • Nettó nyereség: 5 font

2. ciklus

  • 6 hetes ömlesztett: 7 kiló felszedett
  • 2 hetes vágás: 2 font leadott
  • Nettó nyereség: 5 font

Teljes nyereség: 10 font

Az ömlesztési fázis növeli a kalóriát égető hormonok, a leptin és az inzulin aktivitását, megkísérelve a zsírgyarapodás ellenőrzését. Amikor átvág a vágási szakaszra, ezek a hormonok továbbra is megemelkedtek, elősegítve a zsírégetést. (Számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége.)

A ciklikus ömlesztés népszerű és hatékony megközelítés az ömlesztéshez, de az időzítés még nem kőből áll. Beállíthatja a ciklust az ütemezésnek és a súlygyarapodás céljainak megfelelően.