A szauna egészségügyi előnyei a finn szaunakultúra CALMERme

A legtöbb ember nem szeret melegíteni, leszámítva a napsütéses vakációt. Keményen dolgozunk azért, hogy a környezetünket elég jól ellenőrizhessük. De a maghőmérsékletünk időszakos növelése valóban egészséges. A szaunák remek módszer erre. Tudjunk meg többet.

A szaunák évszázadok óta léteznek. Az otthoni használatra alkalmas kis infraszaunák bevezetésével népszerűségük az Egyesült Államokban lassan növekszik. De Finnországban a kultúra kulcsfontosságú részét képezik, és évek óta.

Finn szaunakultúra

Finnországban több mint 3 millió szauna van - 5 millió lakossal! Ez háztartásonként átlagot ad! Számukra ez egy hely a kikapcsolódásra a barátokkal és a családdal. Szükségletnek tekintik, nem pedig luxusnak.

A szaunák a finn életmód szerves részét képezik. A szaunázás módja a következő:

távolítson el minden ruhát - kötelezőnek tekintendő
zuhany
20-30 percig üljön a szaunában (80-100C), egy kis törülközőn
dobjon vizet a forró kövekre, hogy kicsit felmelegedjenek a dolgok
bizonyos esetekben finoman verje meg magát egy csomó illatos ezüst nyír „Vihta” -val, hogy tovább javítsa a keringést és ellazítsa az izmokat!
készülj fel a mosó hölgyre! Néhány szállodában egy mosó hölgy lép be a szaunába, és mindenkit megmos! Ne légy félénk!
hagyja el a szaunát, és ugorjon be egy hideg tóba, óceánba, vagy tekerjen a hóban
ismételje meg a fentieket, ahányszor csak akarja! A legtöbb uszony legalább kétszer megismétlődik.

Hmmm, ami a hóban gördül, a legtrükkösebbnek tűnik. Emlékszem, amikor NH-ben éltünk, kipróbáltuk, miután egy pezsgőfürdőben voltunk ... Élénkít? Nem tudtam megmondani a sikolyok felett!

Szaunák kutatása

Szép mennyiségű tudományos kutatás folyik a szaunák használatáról. Ne feledje azonban, hogy ennek nagy része Finnországban történik. Nyilvánvalóan azért van ez így, mert a legtöbb ember gyakran szaunázik ott, így a lakosság könnyen követhető. Ez azonban azt is jelenti, hogy az eredményeket általában egy bizonyos számú szauna utáni eredményben fejezik ki, szemben a heti csak egy szauna utáni eredményekkel. Az összehasonlítások gyakran nem arra vonatkoznak, hogy valakinek nincs szaunája - mivel Finnországban olyan kevés ember van, aki soha vagy ritkán szaunázik! Ezenkívül jó figyelmesen elolvasni a kutatást, és megnézni, hogy a szaunakutatás magában foglalja-e azt a hidegrohamot utólag, mint a hideg vízbe való merülés. Ez az előny okának része, vagy pusztán a fűtés szempontja?

A finn kutatás leggyakrabban a finn száraz szaunát használja (- lásd alább a különböző típusokat), míg manapság az infraszauna egyre népszerűbb az Egyesült Államokban. A szauna típusa befolyásolja az eredményt? Egymás melletti összehasonlításokat nem tanulmányoznak. Mivel azonban a hő hatásának fiziológiai mechanizmusai azonosaknak tűnnek, ésszerűnek tűnik azt feltételezni, hogy a legfontosabb a testmag hőmérsékletét növelő módszer.

Jó hír, hogy mivel ez a finn kutatás ennyire pozitív eredményeket mutat, további kutatásokat végeznek másutt, beleértve az Egyesült Államokat is.

Különböző típusú szaunák

Háromféle szauna létezik: száraz, gőzös és infravörös.

Száraz szauna - a hagyományos finn szaunán alapul, alacsony páratartalommal és 80-100 ° C-os hőmérsékletekkel
Gőzszauna - magasabb páratartalom és alacsonyabb hőmérsékletű szauna. Gyakran kényelmetlenebb, mint egy száraz szauna
Infravörös szaunák - ezek infravörös sugárzási lámpákat használnak. Infravörös és közeli infravörös lehet. A távoli infravörös szaunák hosszabb hullámhosszú infravörös fényt bocsátanak ki, amely behatol a bőrbe

0,1 mm mély. A közeli infravörös szaunák rövidebb hullámhosszakat bocsátanak ki, amelyek akár a testbe is behatolhatnak

A száraz és gőzszaunák felmelegítik a szauna levegőjét, és így kívülről felmelegítik. Az infravörös nem melegíti a levegőt, inkább felmelegíti az első felületet, amellyel találkozik, azaz a testét - és behatol a bőrbe. Tehát a szoba nem érzi forrónak az infravörös infravörös hatást, de a teste igen. Ez elősegíti az izzadást alacsonyabb hőmérsékleten, mivel magát a testet melegítik, és nem a helyiséget.

Mi történik egy szaunában?

Amikor forró környezetben vagyunk, a test izzadással próbál hűsíteni minket. Egy szaunában azonban valóban izzadni fogunk, de ez nem elég a rendkívüli hőség kompenzálásához. Ez azt jelenti, hogy a testmagunk hőmérséklete megnő (kb. 1-3 ° C).

Ez a következő változásokhoz vezet a testben:

megnövekszik a noradrenalin, ami a pulzus megnövekedését eredményezi
megnövekedett szívteljesítmény
az immunrendszert stimulálják
növekszik a növekedési hormon, amely elősegíti az izmok helyreállítását és megakadályozza az atrófiát
a hősokk-fehérjék szintjének növekedése

A szaunahasználat egészségügyi előnyei

Ezen fiziológiai változások miatt a kutatások a következő lehetséges egészségügyi előnyöket mutatták ki a szauna használatával kapcsolatban:

Útmutató a szaunák használatához

Ha egészségi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené használni a szaunákat
Kerülje a szaunákat, ha terhes
Kezdje lassan - csak néhány perc az elején, majd fokozatosan dolgozza fel, mennyi ideig tartózkodik a szaunában. Általában ez 20-30 perc.
Melegítsen felelősen és mással. Soha nincs egyedül.
Ne használjon szaunát, ha alkoholt fogyasztott. Soha ne fogyasszon alkoholt szaunában
Legyen hidratált - előtt, alatt és után.
Figyelj a testedre. Meleg és izzadt érzés rendben van. A szédülés és émelygés nem rendben van, és azt jelenti, hogy távoznia kell. Ha kényelmetlenül érzi magát, távozzon.
Ne egyél előtte hatalmas ételt.
Nagyon jó előre elvégezni a száraz ecsetet, mivel ez segít a méregtelenítésben.
Zuhanyzó előtt és után.

Számos atlétikai klub, fitneszközpont és gyógyfürdő rendelkezik szaunával. Ha tagja vagy annak, próbáld ki a következő edzés után, vagy csak menj a szaunába. Izzadj!

A következő néhány blogbejegyzésben mélyebben elmélyedünk a szaunahasználattal és a sajátos egészségi állapotokkal kapcsolatos kutatásokban.