A legnagyobb vesztes Jillian Michaels top 15 egészségügyi szokása is rendkívül egyszerűen alkalmazható

Ha van egy ember, aki tud egy-két dolgot az optimális egészségről, az Jillian.

jillian

2019. június 17. 14:00

Valószínűleg legismertebb a legnagyobb tévés valóságtévés reality sorozat edzőjeként töltött ideje, Jillian Michaels személyi edző és egészségügyi guru, biztosan tud egy-két dolgot az optimális egészségről.

Jillian nem egy olyan ember, aki vásárolna a divatos étrendbe (megvizsgáljuk a keto-t), Jillian nemrégiben megosztotta a Women Health-lel, hogyan gondoskodik saját egészségéről és jólétéről, és megosztja a legjobb egészségügyi tippeket az erősítéshez, az egészséges és fenntartható fogyáshoz. és a legjobb módszerek annak biztosítására, hogy időt szánjon általános jólétére.

1. Adjon energiát reggelének

Jillian biztosan nincs itt, hogy megakadályozza, hogy megjavítsa a kávét! Annak ellenére, amit hallottál, a kávé valójában nem árt neked, sőt, Jillian gondoskodik arról, hogy reggel mindig "mindig" koffeinezzen.

A női egészségnek nyilatkozva Jillian elárulja: "A kávé rengeteg antioxidánst és polifenolt tartalmaz, ezért előnyeit a jobb kognitív funkcióval, a szív egészségi állapotával, az erőnlét teljesítményével, a májbetegségek kockázatának csökkenésével és a típus típusával segíthetik. 2 cukorbetegség. "

Hú, ez egy hosszú lista a lenyűgöző előnyökről!

2. Kövesse a 80/20 szabályt

Jillian szerint az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek szerint elkövet, az az intenzív divat diéta, amely egyszerűen nem fenntartható (Jillian hangosan hangoztatta, hogy nem rajong a keto étrendért). Azt mondja, hogy ezek a tervek gyakran károsíthatják az anyagcserét, és a jojó-diéta ciklus oka lehet.

Tehát mit kellene tennie helyette? Jillian szerint a kiegyensúlyozott étrendhez való ragaszkodás a legjobb megoldás, és ne vonja el magát a csemegéktől.

"Az elvonás és a szélsőségek nem működnek" - mondja Jillian a Women Health című lapnak.

"Próbálja ki a 80/20-as szabályt. Tegye minőségié a napi étkezés 80 százalékát, majd hagyja, hogy 20 százaléka csemege legyen."

3. Ha fogyni akar, akkor testmozgást és helyesen kell étkeznie

Jillian azt mondja, hogy gyakran az emberek megcsinálják az egyiket vagy a másikat, de nem mindkettőt, azonban ha fogyásról van szó, a legjobb eredmény elérése érdekében jól kell edzeni és megfelelően táplálkozni.

Gondolj a testedre, mint egy autóra, mondja. Ha nem jól edzel vagy nem megfelelően étkezel, gondolj magadra úgy, mintha hátramennél (és aktívan hízhatnál), ha az egyiket csinálod, de a másikat nem, akkor semleges helyzetbe szorulhatsz, de ha mindkettőt csinálja, a súlynak aktívan, egyenletes ütemben kell lejönnie.

4. Csomagoljon sürgősségi snackeket

Csomagoljon magának néhány egészséges sürgősségi harapnivalót - gondoljon scrogginra vagy trail mixre vagy dióvajra gyümölcsökkel - magának, hogy leküzdje az éhséget (vagy akasztót), amely a nap folyamán felbukkanhat.

Azáltal, hogy egészséges, megragad és megy opciókat kínál, amelyek könnyedén elérhetők az éhezéskor, kevésbé valószínű, hogy cukorral teli csemegéket keres, amikor az a délutáni zuhanás eléri.

5. Építse fel közösségét

"A magány mindenütt áthatóbb, és valóban megpróbálok erős kapcsolatokat fenntartani életem különlegesjeivel" - mondja Jillian.

Töltsön el és szánjon időt arra, hogy a barátaival és a családjával töltsön, és megteremtse a kapcsolat és a közösség érzését, akár két legyet is megölhet egy csapásra, motivációként felhasználva a mozgást azáltal, hogy megtalálja magának az edzőtársat.

6. Tegye meg egy-egy lépésben, és legyen kedves önmagával

Ne ragaszkodjon a tökéletesség gondolatához, mondja Jillian. "Igyekszem emlékezni a mindent vagy semmit mentalitásról csak nyomorúsághoz vezet. Ha emlékezem a fejlődésre, nem pedig a tökéletességre, az segít, hogy nyitott elmével és minimális ítélőképességgel tegyem az egyik lábam a másik elé."

7. Próbálja ki a fordított pszichológiát

Legyünk őszinték, bármennyire is sokan szeretnénk azt mondani, hogy szívesebben indulunk minden nap az edzőterembe, tízből kilencszer nem biztos, hogy ez a helyzet.

Jillian trükkje, amikor ezek a napok beütnek? Fordított pszichológia. "Pontosan az ellenkezőjét cselekszem, mint gondolnád" - mondja Jillian.

"Engedélyt adok magamnak, hogy szuper lusta legyek az edzőteremben. Azt mondom magamnak, hogy nyugodtan veszem, talán csak körülbelül 20 percet teszek. Ez a fajta megbocsátó hozzáállás elveszi a rettegést és a nyomást belőle."

Hozzátéve: "Aztán általában amikor ott vagyok, és a barázdában szinte mindig egy kicsit erősebben tolok, vagy kicsit több időt töltök be."

8. Irányítsa át a stresszt a stresszevés leküzdésére

Ha azt tapasztalja, hogy ételt keres, amikor szomorú vagy stresszes állapotban van, az egyik legfontosabb tennivaló az, ha tisztában van vele, majd megtalálja a módját, hogy a stresszt vagy szorongást olyan dologra irányítsa, amely nem jár étellel - magyarázza Jillian.

Mit javasol? Kapcsolódjon újra egy barátjához, vegyen egy masszázst vagy merüljön el egy jó olvasmányban.

9. Mondjon búcsút a bűntudattól

Jillian szerint sokszor az oka annak, hogy nehezen tudunk kitörni a szokásokból, a bűntudat miatt van - bűnösnek érezzük magunkat azért, mert időt szánunk magunkra, vagy pénzt költünk magunkra, vagy nem engedjük meg magunknak, hogy kevesebb, mint tökéletes.

Ha az ételt „jónak” és „rossznak” nevezi, sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy bűnösnek érzi magát, ha „rossz” ételt fogyaszt. Ehelyett, ha a cupcake után nyúl, tudatos, felhatalmazott döntést hoz. Szüntesse meg a „bűnös” örömöket, és csak tudatosan döntse el, hogy élvezi azt a finom cupcake-et.

10. A 12 órás szabály

Jillian azt mondja, hogy olyasmit gyakorol, amelyet "12 órás szabálynak" neveznek, és esküszik, hogy ez tartja egészséges és ésszel.

Így bontja le: "Egy héten 168 óra van. Ezek közül, ha éjjel nyolc órát alszol, akkor 112-re ébren vagy. Ha 50-et adsz munkának és 50-et gyerekeknek, és vezeted a háztartásodat, neked 12 kellene maradnod - mondja Jillian.

"Minden 12 órát ütemezzen be az idejébe."

Akkor használja ki a legtöbbet azokból az órákból, amiket mond. Legyen szó randevúról, lányok éjszakájáról, orvos-találkozóról vagy manikűr-foglalkozásról - ütemezze be naplójába, hogy prioritássá váljon és ne maradjon le.

Olvassa el ezt a következőt

11. Szánjon időt arra, hogy elkapja azokat a zzzseket, és ragaszkodjon hozzá

Valószínűleg nem mi leszünk az elsők, és biztosan nem utoljára mondjuk el, mennyire fontos az alvás nemcsak az elménk jobb működésében, hanem az egész testünkben és az immunrendszerünkben is.

"Nagyon hiszek abban, hogy az alvás elsőbbséget élvezzek" - mondja Jillian. "Az egészségügyi előnyök számosak és megcáfolhatatlanok. Az alvás kulcsfontosságú az egészségtől az öregedésgátláson át a gyorsabb anyagcseréig.

12. Vágja le a piát

Ételhez hasonlóan sokan előfordulhat, hogy a munka után borítanak rá, azonban ha fogyni próbál, Jillian szerint az alkoholtól való búcsúzás gyakran olyan extra lendületet jelent, amelyre a fogyás megkezdéséhez szükség van. "Az alkohol a legrosszabb, amikor a zsíranyagcseréről van szó, és valójában 73% -kal gátolhatja azt" - mondja Jillian a Women's Health számára.

Az alkohol tele van cukorral, és hidd el, ha nem, egy bor inkább fűtőértékű, mint az üdítő! Egy 250 ml-es pohár bor akár 180 kalóriát is tartalmazhat, míg egy 330 ml-es pohár bor körülbelül 141 kalóriát tartalmaz - yikes!

Jillian azt mondja, hogy karbantartási üzemmódban - vagyis amikor már nem a fogyás célja, hanem csak a fogyás fenntartása a cél -, a mérsékelt alkoholfogyasztás A-OK. "Bizonyos alkoholok, mint a vörösbor, a whisky, a sötét sör, valóban segíthetnek a szív egészségében és eltávolíthatják az Alzheimer-kórral összefüggő amiloid plakkot" - mondja Jillian.

"Csak ragaszkodjon legfeljebb heti négy-hat italhoz!"

13. Ha lehetséges, helyettesítse a sót

Amikor teheti, próbálja meg csökkenteni, hogy mennyi sót ad hozzá a főzéshez, ehelyett olyan gyógynövények és fűszerek mellett dönt, amelyek segíthetnek az íz felélesztésében. "A fűszerek gyakran tartalmazhatnak sót a sós ételekben" - tanácsolja Jillian.

"Szeretem a különféle őrölt borsot, köményt, paprikát, fokhagymát, hagymát és oregánót."

14. És a cukor is

És ami az édes finomságokat illeti, Jillian szerint a cukor nem az egyetlen összetevő, amely segíthet kielégíteni a desszert utáni vágyakat.

"Édes receptekben gyakran adok hozzá fahéjat és vanília kivonatot ízfokozóként, így a cukortartalmat harmadával csökkenthetem" - mondja Jillian a Women's Health.

15. Párosítson fehérjét rostokkal

"Van egy oka annak, hogy egy zöldséges omlett jobban megakadályozza az étkezést ebédidőig, mint egy szénhidráttal töltött bagel" - mondja Jillian.

Azt javasolja, hogy törekedjen arra, hogy a kalória 30 százaléka fehérjéből származzon, és adjon rostokban gazdag ételeket, például babot, csicseriborsót és lencsét salátákhoz és levesekhez, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb és megakadályozza az esztelen nassolást.