Képek

hamarosan

  • Legújabb
  • Megjegyzés
  • Film és TV
  • Étel
  • Híres ember
  • Stílus
  • Muszáj elolvasni
  • Művészet és kultúra
  • Zene

5 étkezési szokás elfogadása, ha hamarosan babát tervez

A megfelelő étrend nagyban javíthatja a teherbe esés esélyeit az általános egészségi állapot mellett

A fogantatás előtti táplálkozás a terhességre való felkészülés létfontosságú része. Ha családalapítást tervez, vagy kiegészíti a sajátját, akkor itt az ideje, hogy az étrendre összpontosítson.

Számos egészségügyi tényező befolyásolja a nők termékenységét, és a könnyű teherbe eséshez elengedhetetlen a jó egészség. Időnként a súlyproblémák és a hormonális egyensúlyhiány (olyan körülmények miatt, mint a PCOS és az endometriózis) befolyásolhatják a teherbeesés esélyeit.

De jó hír, hogy a megfelelő étrend nagyban javíthatja őket.

Egy másik ok, amiért a nőknek körültekintően kell megvásárolniuk, hogy mit esznek, az az, hogy a fogantatás előtti étrendjük befolyásolja a baba egészségét. Kezdje el az egészséges változásokat három hónaptól egy évvel a tervezési terv előtt, a megfelelő étrendi irányelvek betartásával. Ez biztosítja, hogy teste készen áll a gyermekvállalásra, és hogy a magzat optimálisan fejlődjön.

Ezt kell szem előtt tartania.

1) Egészséges testtömeg fenntartása

Terhesség előtti testsúlya közvetlenül befolyásolja a baba születési súlyát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony testsúlyú nők nagyobb valószínűséggel szülnek kisbabákat, annak ellenére, hogy ugyanannyit híznak terhesség alatt, mint a normál testsúlyú nők.

Ezenkívül azoknak a nőknek, akiknek testtömeg-indexe (BMI) egészséges tartományban van, nagyobb az esélyük a könnyű teherbe esésre. Ezzel szemben az alacsony súlyú (BMI 18,5 alatt) vagy az elhízott (BMI 30 felett) nők kóros nemi hormonszinttel és ovulációs ciklusokkal rendelkeznek, ami hátrányosan befolyásolhatja termékenységüket.

Megfelelő mennyiségű fogyás vagy súlygyarapodás orvosolhatja a helyzetet azáltal, hogy elősegíti a nemi hormon szintjének normálisabb helyreállítását, majd segít a fogantatásban.

A túlsúlyos vagy elhízott terhes nőknél nagyobb a terhességi komplikációk kockázata, mint például a terhességi cukorbetegség, a sürgősségi császármetszés, a vetélés, a vérrögök, a preeklampszia és az anyai halál. Az elhízott anyától született csecsemőnél nagyobb a magzati halál, a halva születés, a veleszületett rendellenességek és a későbbi elhízás kockázata.

Azoknál a nőknél, akik gyermeket terveznek, fontos, hogy egészséges testsúlyt érjenek el a fogantatás előtt; terhesség alatt nem ajánlott diétázni vagy korlátozni a kalóriákat. Ennek oka, hogy az elégtelen energia- és tápanyagbevitel negatív hatással lehet a magzat fejlődésére és egészségére.

2) Adjon folsavat az étrendjéhez

A folsav egy olyan B-vitamin, amelyre a fogantatást követő első 28 napban van leginkább szükség, amikor a magzaton a leglényegesebb gerinc- és idegcsőfejlődés lép fel. Sajnos sok nő 28 nap előtt nem veszi észre, hogy terhes.

Ezért ajánlott, hogy a reproduktív korú nők naponta legalább 400 mikrogramm (0,4 milligramm) folsavat vagy folátot fogyasszanak, a terhesség első 12 hete előtt és alatt. Az alacsony anyai folátállapot a terhesség korai szakaszában a csecsemő idegcső hibáinak (NTD) magasabb kockázatával társult.

Az NTD-k a súlyos születési rendellenességek csoportja, amelyek befolyásolják a fejlődő idegrendszert. A leggyakoribb idegcsőhiba a spina bifida, amelyben a gerinc csigolyái nem olvadnak össze megfelelően, emiatt a gerincvelő ki van téve. Ez különböző mértékű bénuláshoz, inkontinenciához és néha értelmi fogyatékossághoz vezethet.

Fokozott az NTD kockázata, ha anyai cukorbetegség van, vagy családjában előfordult NTD. Ezekben az esetekben nagyobb adag folsavra lehet szükség. Epilepszia elleni gyógyszerek alkalmazása esetén nagyobb adag folsavra is szükség lehet.

A vitamint természetesen a következő táplálékforrásokból nyerhetjük: sötétzöld, leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és római saláta; citrusfélék, például narancs, grapefruit és citrom; cékla; diófélék; hüvelyesek, például lencse és bab; teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és zab; dúsított kenyerek és reggeli müzlik.

3) Fogyasszon rendszeresen vasat

Néhány nőnek alacsony a vaskészlete a teherbe esés előtt, ezért fennáll a veszélye a vashiányos vérszegénység kialakulásának. Ha ebben az állapotban teherbe esnek, ez növelheti annak kockázatát, hogy a csecsemő alacsony születési súlyú legyen és vashiányos vérszegénység alakuljon ki az élet első hónapjaiban.

Ezért nagyobb hangsúlyt kell fektetni a vasbevitelre annak érdekében, hogy a terhességbe lépő nők már rendelkezzenek a szükséges boltokkal.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a vasban gazdag étrend csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát.

Az étkezési vas természetes módon nyerhető húsból, tojásból, babból, tökmagból, diófélékből, sötétzöld zöldségekből és dúsított élelmiszerekből (például néhány reggeli gabonaféléből).

A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása a vasban gazdag ételek fogyasztásával egyidejűleg segíti a testet abban, hogy jobban felszívja a vasat az emésztőrendszerben. Tehát próbáljon meg citromot, kaliforniai paprikát, bogyókat, narancsot, grapefruitot vagy 150 ml cukrozatlan narancslevet egyidejűleg vasat tartalmazó étkezéssel egyidejűleg.

Ezzel szemben ajánlott, hogy ne fogyasszon teát vagy kávét a vasban gazdag ételekkel egyidőben. A tea és a kávé kémiai vegyületeket tartalmaz, amelyek az étkezési vashoz kötődnek az emésztőrendszerben, és 60% -kal gátolják annak felszívódását.

4) Korlátozza a koffein bevitelét

A koffein egy adenozin receptor antagonista, amely befolyásolhatja a termékenységet az ovuláció, a menstruációs jellemzők és a sperma minőségének befolyásolásával.

Kutatások kimutatták, hogy a napi több mint 250 milligramm koffein jelentősen csökkentheti a termékenységet. A koffein gátolja a szervezet vas- és kalciumfelvevő képességét is.

Ezért fontos, ha magas a fogyasztása, hogy elválassza a koffeint. Fogyasszon legfeljebb 250 milligramm koffeint (nagyjából 2 csésze kávét) naponta.

A koffein jelen van a kávéban és a teaban, az üdítőkben, az energiaitalokban, a csokoládéban, néhány nátha és influenza elleni gyógyszerben.

Egy csésze kávé átlagosan 100-140 mg, egy csésze tea 75 mg, egy doboz szokásos vagy diétás üdítőital 40 mg, és egy 50g-os csokoládé 15 mg. A gyógytea, a koffeinmentes tea és a koffeinmentes kávé elenyésző mennyiségű koffeint tartalmaz.

5) Fogadjon el egy általános, kiegyensúlyozott étrendet

Egy 2007-es Harvard-tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik szorosan követték a „termékenységi étrendet”, 66% -kal csökkent az ovulációs meddőség kockázata (amikor egy nő egyáltalán nem ovulált, vagy szabálytalanul vagy ritkán ovulált), és 27% -kal alacsonyabb a meddőség kockázata. más okokból, összehasonlítva azoknál a nőknél, akik nem követték olyan szorosan az étrendet.

A „termékenységi étrendet” követő nők kevesebb transzzsírt és több egyszeresen telítetlen zsírt fogyasztottak (olyan élelmiszerekből, mint avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj), kevesebb állati fehérje- és több növényi fehérjeforrást, több rosttartalmú, alacsony -glikémiás indexű szénhidrátban gazdag ételek, több vegetáriánus vasforrás és kevesebb húsforrás vas, multivitaminok, zsírszegény tejtermékek az alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyett.

Összességében a termékenységi étrend hasonló az egészséges, kiegyensúlyozott étrend általános ajánlásaihoz. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy olyan étrendi szokásokat kell elfogadni, amelyek sokféleséggel bírnak, és teljes kiőrlésű gabonákon, rengeteg zöldségen és gyümölcsön, mérsékelt mennyiségű marhahúson, birkahúson, csirkén, halon és más fehérjeforrásokon (például tojás, lencse és bab) alapulnak. ) és mérsékelt mennyiségű tejtermék. A zsíros és cukros ételeket és italokat nagyon korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

Ezt a cikket eredetileg 2018. szeptember 28-án tették közzé.