Mi a leghatékonyabb kardiógép az edzőteremben?

Mintha az edzőterembe kerülne, nem lenne elég szellemi ereje, ha odaért, akkor egy olyan épület előtt áll, amely tele van a navigáláshoz szükséges eszközökkel. Szűkíted az edzéstervedet kardióra, ami segít, de aztán azon kapod magad, hogy bámulsz egy maroknyi gépet, amelyek mind elvégzik a munkát.

Fel kell ugrania a futópadra? Talán az elliptikus vagy álló kerékpár jobb megoldás. Hallotta, hogy a StairMaster igazi kalóriaégető. Melyik edzés a legjobb?

Kiderült, hogy valamennyien - de különböző okokból.

"A legjobb kardiógép azonosításának első lépése, hogy tisztázza céljait" - mondja Rachel Southard, az Anytime Fitness személyi edzéssel foglalkozó igazgatója. „A teljesítményre edz; szeretne maratont futni vagy fitnesz versenyen versenyezni? Egészségügyi előnyökre edz; csökkentenie kell a vérnyomását, vagy kontroll alatt kell tartani a cukorbetegséget? Esztétikusabbak-e a céljaid? csak magabiztosnak akarod érezni magad a két darabban a medencénél ezen a nyáron? Az, hogy miként válaszol ezekre a kérdésekre, meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb kardiógépet. ”

Miután leszűkítette konkrét céljait, bizonyos gépek a legmagasabb szintre emelkednek, amelyek a leghatékonyabbak ahhoz, hogy eljussanak oda.

Futópad

A legjobb megoldás, ha:

versenyre edz
fogyni próbálsz

"Ha olyan futóversenyre készülsz, mint egy 5k vagy egy maraton, akkor időd nagy részét a futópadon kell töltened" - mondja Southard. „Egy futónak futnia kell a teljesítmény javítása érdekében, ez az úgynevezett edzésspecifikus elv. Az állóképesség növelése érdekében minden héten lassan meg kell növelnie a távolságot, és nem szabad hetente meghaladni a 10 százalékot, hogy elkerülje a túlzott sérüléseket. A sebesség növelése érdekében intervallumokat kell hozzáadnia az edzéstervhez. Például bemelegítés kocogással 5 percig. Ezután kezdje el az intervallumokat; Sprintelj, amilyen gyorsan csak tudsz 20 másodpercig, járj 60 másodpercig. Ismételje meg a 8 kört. Hűtsük le 5 perc sétával. Ez a fajta intervall edzés más néven HIIT, nagy intenzitású intervall edzés, és ez a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. "

Ha fogyni próbál, a futópad is okos lehetőség: „A séta és a futás olyan súlytűrő gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a nem súlyt viselő gyakorlatok, például az álló kerékpár” - teszi hozzá Southard.

Egy antigravitációs futópad segített a futási forma javításában

Elliptikus

A legjobb megoldás, ha:

teljes testű, alacsony hatású edzést szeretne
egyensúlyával küzdesz

"Ha helyesen végezzük, minimális hatással van a csípő, a térd és a boka ízületeire, összehasonlítva más nagy hatású gyakorlatokkal, például a futással" - mondja Southard. „A legtöbb kardiógéppel ellentétben az ellipszis teljes testedzést is eredményezhet, ha használja a fogantyúkat. A gép teljes előnyeinek kihasználásának leghatékonyabb módja a fogantyúk tolása és meghúzása, miközben a magja bekapcsolódik, a felső lábak segítségével hajtja a mozgást. Az ellipszis nagyszerű választás azoknak az ügyfeleknek, akik egyensúlyban küzdenek, mivel egy kicsit biztonságosabbak lehetnek, mint a futópad, mivel a lábad soha nem hagyja el a pedált.

StairMaster

A legjobb megoldás, ha:

az alsó test erejének növelésére törekszik
fogyni próbálsz

"A StairMaster kiváló alternatíva a futópadon való járáshoz, ha fogyni akar" - mondja Southard. „Ha összehasonlítja az alacsony intenzitású futópad gyakorlatokat, például a gyalogolást, a StairMaster járás azonos intenzitásával, sokkal több kalóriát éget el a StairMasteren. A futópadon járás sokkal hatékonyabb, mint a lépcsőzés, ami azt jelenti, hogy a testének nem kell annyi kalóriát égetnie a munka elvégzéséhez. ”

Egy figyelmeztetés: Ha általában futópadon fut, és fogyni próbál, akkor ez még mindig a legjobb megoldás. "Ha összehasonlítja a nagy intenzitású futópad edzéseket, például a futást, a magasabb intenzitású StairMasterrel, a futópad győz" - mondja Southard. „A StairMaster egy kardió és erőgyakorlat a lábad számára, míg a futópadon futás többnyire kardió. Ezért a tested több kalóriát éget el a futópadon, szemben a nagyobb intenzitással a StairMaster-en. "

De ha az alsó testét kívánja tonizálni, akkor érdemes hozzáadni a StairMaster-t a rutinjához. "Ne feledje, hogy mivel a StairMaster ellenállást edz az alsó végtagjainál, ez nagyszerű választás, ha erőt és állóképességet szeretne fejleszteni a lábaiban, miközben valamilyen kardióba is belemegy" - mondja Southard.

Szobabicikli

A legjobb megoldás, ha:

hát- vagy alsó testsérülései vannak
a felsőtested fáj

"Ismételten, ha olyan eseményre készül, amely kerékpározást jelent, akkor az edzésprogramnak tartalmaznia kell egy nagy adag biciklit" - mondja Southard. „Ahogy a futópadon, úgy az edzéseket is váltogatni kell távolsági túrákkal és sprint intervallumokkal az általános teljesítmény növelése érdekében. „

Mi van, ha nem kerékpáros versenyre készülsz? "A kerékpár nem csak a sportolóknak szól" - mondja Southard. "A kerékpár nagyszerű felszerelés azoknak az embereknek, akiknek gerinc- vagy alsó végtagja van. A kerékpár kiváló választás egy intenzív felsőtest-erősség napját követően is, amikor karjai fáradtak lehetnek. Ha zsírvesztést vagy teljes fogyást keres, tekerje fel az időközöket, és szeressen bele a HIIT-be, hogy a lehető legtöbbet érje el. "

Evező gép

A legjobb megoldás, ha:

fáj a tegnapi edzés
növelni akarja állóképességét az ízületekre gyakorolt alacsony hatással

Az edzőterem sarkában gyakran figyelmen kívül hagyják Caley Crawford, a Row House oktatási igazgatója, aki szerint az evezőgép - vagy ergométer (röviden erg) - valójában az egyik leghatékonyabb és legkevésbé kihasznált kardiógép.

Összefüggő

pihenőnap Mi történik a testével, amikor kihagyja az edzőtermet

"Az erg egy mindent átfogó gép, amely a futópad kalibrált állóképességét és állóképességét kínálja, valamint alacsony hatású élményt nyújt az ízületeihez" - mondja. "Az evezésben az izomaktivitás mértéke (85 százalék) magasabb, mint más olyan tevékenységek, mint például a futópad vagy ellipszis, ezzel az edzőterem leghatékonyabb gépe."

Nagyszerű lehetőség olyan emberek számára is, akik alacsony hatású gyakorlásra vágynak, vagy akik fájhatnak vagy felépülnek az előző napi kemény edzésből. "Az ergot naponta használhatja anélkül, hogy akadályozná a fizikai fejlődését" - mondja Crawford. „Az evezés alacsony hatású mozgás, amely csökkenti a sérülések kockázatát. Használhatja a gépet aerob edzéshez, anaerob edzéshez vagy izmok helyreállításához, attól függően, hogy mire van szüksége a testének aznap. "

Ha időre kényszerítenek, az is jó nap lehet, hogy felugorj egy evezőre. "Az ergóval 20 perc alatt stabil edzéshez juthat" - mondja Crawford. "Dobja be az időzített intervallumok és az erővonások keverékét (kezdje 10 erőteljes löket sorozatával), és 20 perc múlva elszívja magát."

Egy fontos megjegyzés: Meg kell tudnia, hogyan kell helyesen evezni, hogy a lehető legnagyobb előnyökhöz jusson a gép - mondja Crawford. Tehát feltétlenül kérjen egy edzőt az edzőteremben egy gyors alapozóra, mielőtt felpattanna - vagy nézzen meg egy evezős órát, hogy megtanulja az alapokat, mielőtt önállóan beépítené az edzésekbe.

Az elvihető: keverd össze

A történet erkölcse? Egyetlen gép sem jobb a többinél. Mindegyik olyan speciális előnyöket kínál, amelyek jobban szolgálják majd a fitneszút különböző pontjain, amint a céljaid fejlődnek és változnak. Ahelyett, hogy ugyanarra a gépre tenné az alapértelmezett beállítást, amikor ideje egy kis kardiót bejelentkeznie, használja ki mindegyik kínálatát, és ennek megfelelően építse be a rutinjába.

„Egy dologra emlékezni kell: testünk gyorsan alkalmazkodik. Ami az elején a legtöbb döfést adja a sikeréhez, gyorsan csalódást okoz az eredményekben, ha nem változtatja meg sem a gyakorlat modalitását, sem intenzitását ”- mondja Southard. - Tehát ne szeressen bele egy gépbe. Kényelmesen érezze magát kényelmetlenül, és keverje össze! "

TOVÁBBI MOTIVÁCIÓ

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.