Mi a legjobb kardiógép fogyáshoz?

legjobb

Sok srác számára a kardio együtt jár a fogyással.

És bár az az igazság, hogy a fogyáshoz nem kell végtelen órákat végezni, továbbra is tény, hogy hasznos eszköz lehet több kalória elégetéséhez.

De legyünk itt valóságosak: a legtöbb ember nem nagyon szereti a kardiózást.

Olyan ez, mint a zöldségek fogyasztása - olyasmi, amit azért teszel, mert tudod, hogy ez jó neked.

Tehát ezt szem előtt tartva valószínűleg a lehető legtöbb zsírvesztést akarja elérni a kardio bakhoz?

Ez azt jelenti, hogy előtérbe kell helyezni azokat a kardiótípusokat, ahol a legtöbb kalóriát égetik el a legrövidebb idő alatt.

Ebben a cikkben áttekintem azokat a gyakori kardió lehetőségeket, amelyeket a legtöbb edzőteremben talál, és hogy ezek mennyire hatékonyak a kalóriaégetés szempontjából, valamint néhány egyéb tényezőt, amelyet érdemes lehet fontolgat.

Térjünk rá!

1. lehetőség: A futópad

Ez az, amelyre sok srác hajlamos vonzódni, és jó okkal!

A futópadon futás óránként 600-1200 kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen gyorsan fut.

Ezzel szemben a futópadon járás óránként csak körülbelül 300-400 kalóriát fog égetni.

Emiatt a futópad futás nagyszerű lehetőség a kardio edzésekhez, de nehéz lehet az ízületein, és nem feltétlenül alkalmas kezdőknek.

Ráadásul nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás egy kemény lábedzés után, hacsak nem akarsz kimászni az edzőteremből!

2. lehetőség: Az elliptikus gép

Gondolhat az elliptikus gépre, mint a futópad szelídebb unokatestvérére…

Futás helyett ezekre a sík platformokra lép, és előre-hátra csúsztatja a lábát egy olyan sípályára emlékeztető mozdulattal.

Az intenzitástól függően számíthat arra, hogy óránként nagyjából 600 kalóriát éget el „csúszva” az elliptikus felületen.

Amint láthatja, ez nem annyi, mint a futópad, mivel általában sokkal könnyebb elvégezni, mint a futópadot, és ezért alkalmasabb kezdőknek.

Az ellipszis egyik fő előnye, hogy sokkal kevésbé terheli meg az ízületeit, mint a futópad, így ha térdproblémái vannak, mindenképpen fontolóra kell venni.

3. lehetőség: A szobakerékpár

Ez egy olyan berendezés, amelyet jóformán bárhol megtalálhat - és akár házába is vásárolhat, anélkül, hogy túl sok pénzt költene.

A biciklizés egyszerű az ízületeken, emellett lehetővé teszi, hogy valamit olvasson vagy nézzen az iPad-jén, miközben kardiózással jobban telik az idő.

Kalóriát tekintve számíthat arra, hogy óránként 500-1000 körül fog égni, attól függően, hogy milyen gyorsan haladsz és milyen ellenállást használsz.

Sok srác elköveti azt a hibát, hogy nagyon alacsony ellenállást állít fel és félszegen lép fel, de ez egyáltalán nem túl hatékony.

Az elliptikushoz hasonlóan a szobakerékpár sem nagyon nehezíti az ízületeket, ezért jó megoldás, ha térdfájdalma van, vagy ha egy láb edzés után végez.

4. lehetőség: Az evezőgép

A többi 3 felszereléstől eltérően az evezőgép a lábad mellett a felsőtestedet is megdolgoztatja.

Kalóriaégetés szempontjából is hatékony lehet - mérsékelt intenzitással várható, hogy óránként közel 1000 kalóriát éget el.

Lehet egy kis tanulási görbe, amíg nem érzi jól magát a mozgással - de ha egyszer megteszi, akkor remek alternatíva a többi lehetőség mellett, ha olyasmit szeretne, amely nem annyira testtestig intenzív.

5. lehetőség: Az ugrókötél

Végül elérkeztünk a szerény ugrókötelhez ...

A bokszolók évek óta edzettek ezekkel, és jó okból: megfizethető árúak, sok kalóriát elégethetnek, és nagyjából bárhol edzhetsz vele.

Valójában ez az otthoni kardió lehetőség, amelyet a srácok többségének ajánlanánk.

Reálisan számíthat arra, hogy óránként 500-1000 kalóriát éget el, attól függően, hogy milyen gyorsan ugrál fel.

Ha szeretne ilyet szerezni, javasoljuk a Crossrope Swift szettet, amelyet itt megrendelhet az Amazon-tól körülbelül 55 dollárért.

Mind nehéz kötéllel (amely tökéletes a mérsékelt intenzitású állandó állapotban), mind pedig egy sebességkötéllel (amely jobban megfelel a HIIT-nek).

Végső szó a kalóriákról és a kardiógépekről ...

Most itt is meg kell említenem, hogy a kardió berendezések gyakran megmutatják, hogy mennyi kalóriát éget el.

Általában ezt egy szem sóval kell bevennie, mivel a taposómalmok, a szobakerékpárok és az elliptikus gépek közismerten pontatlan kalóriainformációt adnak.

Mégis, az adott idő alatt elégethető kalóriák számát tekintve itt a futópad a egyértelmű nyertes.

Ennek ellenére nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás minden edzéshez - különösen, ha nehéz guggolásokat is végez -, ezért érdemes szelektíven használni, felváltva az elliptikus géppel vagy szobakerékpárral, hogy csökkentse a kopást. az ízületeid.

Mi a kedvenc kardiógéped a fogyáshoz? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram