Tud-e fogyni a vízből csomagolt tonhalkonzervek fogyasztásával?

kapcsolódó cikkek

Amikor egészséges fehérjével töltött kapcsokról van szó, ez nem lesz olcsóbb és kényelmesebb, mint a tonhal. A vízzel töltött tonhal mindig a legegészségesebb megoldás, és alacsony kalóriatartalma miatt különösen jó a fogyás. De a vízzel telt tonhal többet ér rá, mint alacsony kalóriatartalmú. Olvassa el, hogy többet tudjon meg arról, hogyan segíthet a fogyásban.

zsírt

Kalória a vízben csomagolt tonhalban

Ha fogyni próbál, a vízbe csomagolt tonhalkonzerv segíthet, különösen, ha tipikusan olajban konzerv tonhalat fogyaszt. A 3 uncia adag vízzel töltött tonhal csak 73 kalóriát tartalmaz, így könnyen beilleszthető a korlátozott kalóriatartalmú étrendbe is. Az olajjal csomagolt változat azonos méretű része viszont 168 kalóriát tartalmaz. Még ha csak hetente kétszer is ette a tonhalat, az olajról a vízzel töltött tonhalra való váltás egy év alatt csaknem 10 000 kalóriát spórol meg - elég ahhoz, hogy majdnem 3 fontot fogyjon, még akkor is, ha nem változtatott más módon az étrendjén.

A fehérje előnyei

A tonhal rengeteg kiváló minőségű fehérjét kínál, ami növeli a hal egészségügyi előnyeit, valamint súlycsökkentő tulajdonságait. Ha súlycsökkenés céljából az edzőterembe ütközik, egy fehérjetartalmú étrend segít felépíteni az anyagcserét megnövelő sovány izmokat. A fehérje az anyagcserét is közvetlenül növeli, mert magas a termikus hatása, vagyis több kalóriát éget el, egyszerűen megemésztve a fehérjében gazdag ételeket. A 3 uncia adag vízzel töltött tonhal 17 gramm fehérjét tartalmaz. Egyél meg egész kannát, és 33 grammot kapsz.

A zsír előnyei

A legtöbb hideg vizes halhoz hasonlóan a tonhal is omega-3 zsírsavak forrásaként szolgál. Ezek a zsírok nagyszerűek egészségi állapotában, mivel segítenek a gyulladás leküzdésében és előnyösek a szív egészségében.

A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 segíthet az elhízás elleni küzdelemben is. Egy, a "Tápanyagok" -ban megjelent, 2016-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas omega-6/omega-3 arányú emberek - akik nem kapnak elegendő omega-3 zsírsavat az étrendjükben - nagyobb az elhízás kockázatának. Azok az alacsonyabb omega-6-omega-3 arányúak, akik étrendjük révén több omega-3 zsírsavat kapnak, kevésbé voltak elhízottak. Noha további kutatásokra van szükség ennek az összefüggésnek a megértése érdekében, több hal bevitele az étrendbe segíthet javítani a zsírsav arányt, és így karcsúbb lehet.

Beleértve a tonhalat az étrendjébe

A vízzel töltött tonhal a legkényelmesebb étel, amikor fogyni próbál, ezért használja akkor is, ha kevés az idő. Kevesebb, mint 5 perc alatt elkészül az egészséges tonhalas saláta szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, tonhalból, túróból, apróra vágott zellerből és apróra vágott savanyúságból, így ebédre jól lekerekített előétel áll rendelkezésre. Kísérletezzen úgy, hogy tonhal darabokat ad hozzá kedvenc rakott tésztájához, tésztájához vagy keverjük megsütéséhez, és próbáljon tonhalat hozzáadni az omletthez az egészséges reggelihez.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozásra, fitneszre, életmódra és egészségre szakosodott.