Az igazság: Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt!

Nem kell egy fillért sem költeni ahhoz, hogy meghúzza és tonizálja ezeket a hasakat. Csak néhány dolgot kell megértenie az emberi testről!

megégetni

Ideje szembesülni a tényekkel: Mindezek a ropogások és a TV-n látott eszközök nem adnak hat csomagot. Mi lesz? A hasüreget eltakaró hasi zsír elvesztése, bármennyire erős is. A testmozgás, különösen a megfelelő fajta kardió, a belépőjegye annak a magnak, amelyet negyedévente meg lehet ugrálni.

A zsír égetése

A középen történő karcsúsítás legjobb módja rengeteg szív- és érrendszeri testmozgás. Néhány jó példa erre:

  • Séta
  • Kocogás
  • Úszás
  • Aerobic
  • Biciklizés

De függetlenül attól, hogy melyik tevékenységet választja, a legjobb kardió a zsírégetéshez stratégiai. Vagy végezzen nagy intenzitású intervall edzést (HIIT), nagyon alacsony intenzitású kardiót, például gyalogoljon, vagy ideális esetben mindkettő keveréke.

Amint az izmok zsírja csökken, tónusosabbnak és kevésbé petyhüdtnek tűnik.

Építsd az izmokat, hogy több zsírt égessenek el

A kardiovaszkuláris munkával való tonizálás felgyorsítja és javítja a folyamatot, de ne gondolja, hogy csak a hasizmain kell dolgoznia. Ez egy másik tévhit. Az az igazság, hogy amikor az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatod, és nagyobb tömeget adsz az izmaidnak, akkor az anyagcserédet olyan magasra állítja, amilyenre még soha nem volt szükség.

Nagy izomcsoportok, amelyekre koncentrálni lehet:

  • A combok elülső és hátsó része
  • Fenék
  • Vissza
  • Mellkas
  • Tricepsz és bicepsz
  • Borjak
  • Csípő
  • Alkarok
  • Vállak

Izmainak extra kalóriákra van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák önmagukat, így az elfogyasztott ételek többsége az izmokat fogja táplálni a problémás helyek helyett. A kondicionált szíved (a szív- és érrendszeri dolgokból) hatékonyabban égeti el a kalóriákat is, így ott van az arany kombináció.

Amint a zsír leválik a testéről, a hasáról is. A testzsír olyan, mint egy szerv, amely az egész testében található, és csak egy foltról veheti le, hacsak nem végez zsírleszívást.

Az edzés végén mindig dolgozzon hasizom. Ennek jó oka van. Közvetett módon felhasználja őket az összes többi gyakorlathoz.

A hasizmok fontos stabilizáló izmok, amelyek kordában tartják a formáját. Ha először hasizom, fárasztja őket, és az egész edzésed kevesebb lesz, mint az optimális. Dolgozzon a legnagyobb és a legkisebb izmok között.

Erősítse a magját

Az alapvető gyakorlatok elvégzése azonban még mindig fontos. A ropogás és a Janda felülés elsősorban a legnagyobb hasi izmot, a rectus abdominist dolgozza fel, amely a gerincet meghajlítja. Ez az izom egy pontig összenyomja a hasat, de vannak más izmok is, amelyekre figyelnie kell.

A belső és külső ferdék, amelyeket "természet övének" nevezek, a rectus abdominis oldalán helyezkednek el. Ezek azok az izmok, amelyeket akkor használ, ha a gerincnél oldalra hajlik, vagy a deréknál csavarodik. A has összehúzódásával is összehúzódnak, ezért ugyanolyan keményen kell dolgozniuk, mint a rectus abdominis. Csavar hozzáadása a ropogásokhoz, valamint a súlyzó oldalsó kanyarulatai, de vigyázzon, ne használjon rángatózó mozdulatokat, különösen, ha hátproblémái vannak.

A transzverzális hasi izmok az Ön oldalán, a ferdék alatt helyezkednek el. Gyakran "alsó hasizomnak" hívják ezeket az izmokat, amelyekre azoknak a nőknek kell koncentrálniuk, akik terhesség után megpróbálják elveszíteni a hasukat. Azok a gyakorlatok, amelyek a felső test helyett a lábak emelését teszik szükségessé, hatékonyan erősítik a transzverzust.

Képzési tippek egy szűk hashoz

Séta

A séta az összes hasizom munkába áll. Győződjön meg róla, hogy sétálva lengeti a karját, és összehúzza a középső részét, és tartsa lendületes tempóját. Ha megszokja testét a napi séta során, utálni fog egy napot anélkül is. Séta legalább harminc percig minden alkalommal az aerob hatás eléréséhez, és mindenképpen igyon sok vizet.

Súlyzós edzés

A súlyzós edzés nemcsak az anyagcserét segíti, hanem a csontokat is erősíti. Az izom hozzáadása az öregedéskor is csodákat tesz az energiaszintjével és az önértékelésével kapcsolatban.

A jóga ugyanolyan hatékonyan erősíti a tested, különösen a hasizmok és a hátad. Rendkívül javítja a testtartást, hogy magasabb, karcsúbb megjelenést teremtsen. A pilates és sok szőnyegalapú gyakorlat szintén nagyszerű alternatíva. A fontos az, hogy találjon olyan tevékenységet, amelyet szeret. Ez nagyban javítja az esélyét, hogy ragaszkodjon hozzá.

Do Ab övek munka?

Sok televíziós hirdetés olyan eszközöket dob ​​fel, amelyek állítólag az izmok ismételt összehúzódását serkentik testmozgás nélkül. Még egy "ab öv" reklámfilmjét is láttam, amely azt állította, hogy 10 perc alatt 700 felülést végez! A hirdetés azt mutatja, hogy az emberek rosszul csinálják a különböző hasi gyakorlatokat, utálják annak minden másodpercét, szemben a mosolygós férfiakkal és nőkkel, akik úgy viselik napjaikat, hogy "Ab-whatevers" -ekkel vannak körülvéve. Mennyire csábító!

A hirdetésekben többen azt állítják, hogy hüvelykeket veszítettek a derekukon e termékek használata miatt. Azok a férfiak, akiknek hat csomagja van abs. Ez táplálja a nézők csalódottságát a hasi zsír elvesztésének kérdésében. Egyedül a hasizmok erősítése (és ezek a gépek valószínűleg nem tudnának ebből sokat tenni) egyszerűen nem fogja megtenni.

Miért ez? A zsír miatt! Ha egy nehéz nő naponta több száz ropogást végez, erős hasizom alakulhat ki, és ezek kissé meghúzódhatnak, de a zsír még mindig elrejti őket, és nem lesz vékonyabb.

A testzsír körülbelül 50 százaléka közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Tudod, hol van a többi része? Az izmok belsejében. Ropogtatással nem szabadulhat meg ettől a zsírtól, és a televíziós hirdetésekben szereplő rezgő övtől sem.

A gondolkodásmód

A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy mentálisan programozza magát. Ne használjon skálát az előrehaladás mérésére. Ha súlyzókkal edz, akkor néhány fontot megemelhet, miközben centit veszít a dereka körül. Ehelyett használja azt a farmert, amelybe újra be akar illeszkedni, vagy egy olyan párat, amely most Önnek megfelel. Néhány hétenként enyhe változást fog látni, és ez önbizalmat adhat.

Sétálj minél magasabbra. Naponta végezzen hát- és lábszélnyújtásokat testtartásának javítása érdekében. Ha munkába vezet, üljön le szépen és egyenesen, és állítsa be a visszapillantó tükröt úgy, hogy tudja, mikor lapul. Ne hagyja, hogy a válla előre essen, amikor az íróasztalánál van. Ezekkel a dolgokkal kisebb méretűnek tűnhet.

Gének

Utálom kimondani. Mindannyian láttunk olyan embereket, akiknek "jó a génje", és azon tűnődtünk, van-e valamilyen elképzelésük arról, milyen szerencsések. Valószínűleg nem, de ez rendben van. Tekintsük karakterépítő tapasztalatnak. Ha az őseit hibáztatja a túlzott hús közepén, ne érezze magát tehetetlennek. Csak egy kicsit keményebben kell dolgoznia, mint mások.

Még mindig meg lehet faragni egy vékonyabb sziluettet szív- és érrendszeri edzéssel, egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrenddel és bármilyen bónusz tevékenységgel, amit bedobsz. Ez nem biztos, hogy újszerű megközelítés, de valóban működik.

Nem azt mondom, hogy könnyű, de valóban nagyon egyszerű. Abban a korban, amikor az embereknek nem is kell kimenniük steaket sütniük, csábító néhány dollárt költeni egy gyors megoldásra. Az emberi anatómia azonban a történelem során nem sokat változott. Ha elfogadja nagyszülei munkamorálját és alkalmazza mindennapi életében, akkor el fogja érni a legnagyobb eredményeket.