A sovány divatos diéták

A sovány divatos diéták
Az oklahomai BlueCross BlueShield, az első United Bank Partner cikke

diétáknál

- Dobjon le egy ruhaméretet egy nap alatt! "Fogyjon 10 kilót 10 nap alatt!" "Egyél annyit, amennyit csak akar, és még mindig fogyj!" Mindannyian hallottunk már ezekről az állításokról, de mit próbáltál elérni?

A magas fehérjetartalmú étrend, vagy talán a folyadék/lé diéta, vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend volt? Van olyan érzésed, hogy minden alkalommal, amikor megfordulsz, van egy cikk, vagy valaki a fogyás gyors, új módját árulja? Nem vagy egyedül.

Ahhoz, hogy gyorsan formába lendüljön, a legtöbb ember a divatos diéták áldozatává válik. Miért? Mivel a pár hónappal ezelőtti ruháink most már túl szorosan illeszkednek, vagy megpróbálunk visszatérni a tavalyi úszókészülékbe. A divatos diétákból és a gyors fogyókúrákból nincs hiány - néhány azonban egyenesen veszélyes.

A divatos diéta a gyors - általában szélsőséges - fogyáshoz tervezett „összeomlás”, amelyet nem orvos felügyel. Annak megállapításához, hogy a diéta divat-e a diéta, tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

  • Gyors fogyást ígér-e a diéta?
  • A diéta túl jól hangzik-e ahhoz, hogy igaz legyen?
  • Segít-e a diéta egy vállalat termékének eladásában?
  • Hiányzik-e az étrendnek érvényes tudományos kutatása az állításainak alátámasztására?
  • A diéta felsorolja a „jó” és a „rossz” ételeket?
  • A diéta kizárja-e a fizikai aktivitást?
  • Elősegíti-e az étrend a szigorú menüket és a konkrét étkezési időket?

Ha minden kérdésre vagy az összes kérdésre „igen” választ tud adni, az étrend valószínűleg divatos diéta.

A sovány az, hogy a legtöbb divatos diéta „gyakran azonnali, rövid távú eredményt produkál”, hamis sikerélményt adva neked - mondja Steve Herrmann, PhD, a Sanford Health programjának súlyfejlesztő programjának Sanford programfejlesztési és képzési igazgatója. De akkor "valószínűleg nem csak visszaszerzi az elvesztett súlyát, hanem az idő múlásával még több súlyt ad hozzá". Ezenkívül vannak egészségügyi kockázatok a divatos diétákkal: sovány testtömeg (izom) csökkenése, székrekedés a gyümölcsök és zöldségek kiküszöbölése miatt, a testünk számára szükséges alapvető tápanyagok hiánya, valamint a krónikus betegségek fokozott kockázata a magas zsírtartalmú ételek.

Mivel a divatos diéták nem fenntarthatóak és nem mozdítják elő az életmódváltást, felmerülhet a kérdés, hogy „mi az egészséges módszer a fogyáshoz és annak megtartásához?” A Centers for Disease Control (CDC) szerint az egészséges táplálkozásnak összhangban kell lennie az étrendi irányelvekkel, tartalmaznia kell a fizikai aktivitást, illeszkednie kell az életmódjához, elő kell mozdítania a lassú fogyást és magában kell foglalnia a viselkedés megváltozását.

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint az egészséges étrendnek:

  • Legyen gazdag teljes kiőrlésű gabonákban, friss gyümölcsökben és zöldségekben, valamint zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.
  • Tartalmazza a sovány húsokat, a baromfit, a halat, a babot, a tojást és a diót.
  • Alacsony transz- és telített zsírtartalom, koleszterin, só és hozzáadott cukor.
  • Maradjon a kalóriaszükségleten belül.

Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei szerint a felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású edzést vagy 75 perc erőteljes tevékenységet kell tartalmazniuk. Az ellenállóképzést heti 2 vagy több alkalommal be kell vonni.

A külön súly nem történik egyik napról a másikra, ezért nem fog elmúlni egyik napról a másikra. Kattintson ide az egészséges fogyás technikáival kapcsolatos további információkért.

Ezenkívül olvassa el az „Töltse az életet okosan” cikkünket: „Egészséges táplálkozási szokások az ünnepek alatt”, néhány tippet az egészségesebb szokások kialakításához az ünnepek és az újév során.