A leves, saláta és szendvics diéták

Wavebreakmedia Ltd/Lightwavemedia/Getty Images

szendvicsdiéták

Az egyszerű, finom és könnyen elkészíthető ételek, beleértve a levest, szendvicseket és salátákat, megkönnyítik a fogyást. Húsleves alapú levesek, bőséges és bőséges saláták különféle zöldségekkel és hüvelyesekkel, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és egyéb egészséges választékokat ötvöző szendvicsek segítenek maradni teltek, karcsúbbak és fenntartani az energikus életmódot.

Az alapok

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, majd adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjeforrásokat, valamint kis mennyiségű zsírmentes tejterméket az étkezés befejezéséhez. Levesek, saláták és szendvicsek kielégíthetik ezeket a táplálkozási igényeket. Az intelligens tervezés miatt ezek az ételek magas rosttartalmúak és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, segítenek a csökkentett kalóriatartalmú étrend betartásában a fogyás érdekében.

Levesek

Válasszon húsleves alapú leveseket étrendjéhez, elkerülve a krémes vagy keményítőtartalmú választásokat. Készíthet sokoldalú, alaplevest, amelyet hűtőszekrényben tarthat, fehérjével, fűszerekkel és fűszerekkel felöltözve további ízű. Az aromás anyagokat, például hagymát, zellert, fokhagymát és sárgarépát olívaolaj-permetben megdinszteljük, majd csirkét vagy zöldségalaplét adunk hozzá. Ízesítse paradicsommal, brokkolival, karfiollal, paprikával és zöldekkel. Ízesítse levesét olyan gyógynövényekkel, mint a bazsalikom és az oregano; fűszeres kedvencek, beleértve a köményt és a chilit; vagy élénk citrusfélék. Ha étkezéshez levest tervez, nem pedig snacket vagy előételt, adjon hozzá hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat vagy sovány húst, például csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet.

Saláták

Legyen okos a salátáival kapcsolatban. Élvezze a különféle zöldségeket, hangsúlyozva friss vagy szárított gyümölcsökkel. Tartsa kézben a kalóriákat azáltal, hogy könnyedén kezeli az öntetet, vagy megpróbálja a salátáit egy megszórva balzsamecettel vagy egy citromlével a nehéz öntet helyett. A hagyományos zöldek helyett a hüvelyesek vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék alapú salátákat is élvezheti. A bab, a dió és a sovány hús ételt készíthet a salátából.

Szendvicsek

A szendvicsek választhatnak egészséges étrendet, de okosan kell választaniuk az összetevőket. Élvezheti a házi készítésű szendvicseket vagy a szendvicsbolt kedvenceit. Használjon teljes kiőrlésű kenyeret és rengeteg zöldséget. Cserélje ki a magas zsírtartalmú öntvényeket, például a majonézt, mustárra vagy alacsony zsírtartalmú öntettel, és gyújtson rá sajtot, hogy egészséges legyen a szendvics. Párosítson egy szendvicset salátával, kedvenc húsleves alapú levesével vagy egy csésze zsírmentes joghurttal.