14 egészséges étel, amelyet a konyhában kell tartania

Az egészségesebb étkezési szokásokra való áttérés magában foglalhatja a konyha újrakészletét, és nehéz lehet tudni, hogy hol kezdje. Az egészséges ételekre összpontosítva egyszerűvé teheti az élelmiszerboltok listáját, és biztos lehet abban, hogy az egészséges táplálkozási lehetőségek mindig könnyen elérhetőek lesznek.

Ha a konyháját egészséges ételekkel látja el, az arra ösztönzi Önt, hogy egész héten tápláló ételeket válasszon, és segít elkerülni a rossz táplálkozási lehetőségeket.

Quinoa. Ez a teljes kiőrlésű termék olyan sokoldalú! A quinoát reggelire, ebédre vagy vacsorára fogyaszthatja - főételként vagy mellé. A quinoa hihetetlenül tápláló - tele van rostokkal, fehérjével, vasal és különféle antioxidánsokkal. A legjobb az egészben, hogy a quinoa biztosan teljes és elégedett érzéssel tölti el. Nézzen meg itt néhány receptet.

Édesburgonya. Ez az egészséges étel bizonyos okból népszerű - a hé annyira finom, mint a tápláló! Az édesburgonya természetesen meg van töltve C-vitaminnal, B-vitaminokkal, káliummal és béta-karotinnal. Ismert, hogy segítenek csökkenteni a stresszt és enyhítik a gyulladásokat. Nézzen meg itt néhány receptet.

Sima görög joghurt. A görög joghurtot nagyon sokféle módon használhatja! Táplálkozó reggelire töltsön friss gyümölcsöt, vagy használja az egészségesebb receptek - például mártogatósok, öntetek és desszertek - helyettesítésére. A görög joghurt nagyszerű fehérje- és probiotikumforrás. Nézzen meg itt néhány receptet.

100% teljes kiőrlésű tészta. Élhet valaki tészta nélkül? A teljes kiőrlésű tészta tápanyagokban gazdag, és könnyű, tartalmas ételt készít. A teljes kiőrlésű tésztában található összetett szénhidrátok nagyszerű energiaforrásként szolgálnak és elősegítik az izmok egészségét. Kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű ételek csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Nézzen meg itt néhány receptet.

Sovány húsok. Legyen szó akár csirkéről, marháról vagy pulykáról, a sovány hús kiváló fehérjeforrás. Egészségesen elkészítve (sütés nélkül!) És más tápanyagokban gazdag ételekkel, például friss zöldségekkel párosítva, a sovány hús nagyszerű vacsorához vezet, amely alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Nézzen meg itt néhány receptet.

Tojás. Hihetetlen mennyiségű tápanyagot tartalmazó tojás elnyerte jogát arra, hogy a világ egyik legegészségesebb élelmiszerének tartsa. A tojás rendszeres fogyasztása növeli a HDL (jó koleszterin) szintjét, ami csökkentheti a különféle betegségek kockázatát. Ne feledje, hogy a tápanyagok szinte mindegyike megtalálható a sárgájában - így nem kell csak a tojásfehérjére korlátozódnia. Nézzen meg itt néhány receptet.

Avokádó. Az egészséges zsírokban, rostokban és káliumban gazdag avokádó egy szívegészséges étel, amelyet sokféle étel elkészítésére lehet használni. Az avokádó szerelmesei számos előnyt élvezhetnek, például alacsonyabb koleszterin- és trigliceridszintet. Nézzen meg itt néhány receptet.

Kókuszolaj. A kókuszolaj remek választás a főzéshez. Természetes telített zsírokban gazdag kókuszolaj hozzájárulhat a jó koleszterinszint növeléséhez, miközben csökkenti a rossz koleszterinszintet. A kókuszolajjal történő rendszeres főzés szintén csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Nézzen meg itt néhány receptet.

Barna rizs. A magas rosttartalmú barna rizs elősegíti a fogyást és megelőzi a betegségek széles körét. Remek alapja az egészséges, tápláló ételeknek. Még jobb, hogy a barna rizs viszonylag olcsó és hihetetlenül egyszerű elkészíteni. Nézzen meg itt néhány receptet.

Bab. A rostokkal és vassal megrakott bab kiválóan alkalmas az emésztésre és segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. A babról kiderült, hogy segít a vércukorszint szabályozásában, és emellett nagyszerű B-vitamin-forrást is biztosítanak a testének. Nézzen meg itt néhány receptet.

Spenót. Szuperételként ismert, a leveles zöldség rendszeres fogyasztása táplálkozási előnyök sokaságát nyújtja. A spenót alacsony kalóriatartalmú, és jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Még a bőrére is kiváló, mivel növeli a kollagén termelését. Nézzen meg itt néhány receptet.

Lazac. Ez a finom hal mindenképpen megérdemel egy állandó helyet a hűtőszekrényben. A lazacban gazdag étrend megadja testének azokat az Omega-3 zsírsavakat, amelyekre szüksége van a szív optimális egészségének elősegítéséhez. Ez egyike a kevés elérhető étrendi D-vitamin forrásnak. Nézzen meg néhány receptet itt.

Mandula. A mandula kiválóan alkalmas nassolásra, vagy joghurt és saláták feltöltésére! A mandula egészséges zsírtartalmával elősegíti a szív egészségét. Magnéziumot is tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy segít megelőzni a szívrohamokat és a magas vérnyomást. Nézzen meg itt néhány receptet.

Gyümölcs és zöldség. Akár fagyasztott, akár friss, mindig tartsa a konyhában kedvenc gyümölcsét és zöldségét. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának egészségügyi előnyei túl jók ahhoz, hogy elmúljanak. Mindkettő növeli az energiát, és csökkenti a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Nézzen meg itt néhány receptet.

Az optimális táplálkozási egészség érdekében próbálja tartani a konyháját ezekkel az ételekkel. Sok ilyen étel sokoldalú és különféle módon készíthető el, hogy ne unatkozzon, és inkább ócska étel után nyúljon.

Milyen egészséges ételeket tart mindig kéznél? Nyugodtan ossza meg az alábbi megjegyzés részben!

A képet Valeria_aksakova - Freepik készítette