Paleo vs Keto: Melyik étrend a legjobb a testépítéshez?

testépítés

Egyszerű testépítő étkezési terv a minőségi izomnövekedés érdekében

48 órás gyors: Miért kellene a testépítőknek és a súlyemelőknek böjtölniük?

Nagyot enni, hogy izomra gyarapodjak: Személyes történetem keménykedőként

Étkezési tervek a tömeg- és erőgyarapodáshoz

írta Jason Stallworth

Ha testépítő vagy, tudod, hogy az étrend a legfontosabb szempont annak szempontjából, hogy izomtömeg növelése vagy szakadás célja-e a célod.

Ebben a bejegyzésben összehasonlítjuk a 2 legnépszerűbb étrendet: Paleo vs Keto. A végén meg tudja határozni, hogy melyik a testépítés számára a legjobb, az Ön számára.

Azt is megtanulja ...

  • Mit jelent valójában Paleo és Keto
  • Mindegyik előnye és hátránya
  • Minta étkezési tervek mind Paleo, mind Keto számára

Nincs egy mindenki számára megfelelő méret

Az igazság az, hogy nincsegy mindenki számára megfelelő étkezési terv hogy mindenki számára működik. Lehet, hogy egy étrend egy személyre is érvényes, mégis más hatással lehet másra.

Nagyon sok tényező vesz részt abban, hogy testünk hogyan reagál bizonyos ételekre és tápanyagokra. Ez a személyes fitnesz céljaitól is függ. Például egy izomtömegre törekvő testépítőnek más típusú étkezési tervre van szüksége, mint soványnak és kondicionáltnak lenni.

Ezzel azt mondom, hogy lebontom a Paleo és a Keto stílusú étrendeket, és mindegyiknek megadom az előnyeit és hátrányait. Így remélhetőleg képzettebb döntést hozhat, hogy melyik tervet próbálja ki.

** Azt is gondolom, hogy értékelheti a végén a személyes gondolataimat!

A Paleo-diétáról

Mindig hallottam a „Barlanglakó étrend” elnevezésű paleo diétát. Más szóval, ha egy barlanglakó nem ette meg, akkor sem. A Paleo alapvetően kiküszöböli a feldolgozott ételeket és az ételeket bármilyen adalékanyaggal vagy tartósítószerrel.

A Paleo-étrend sokkal inkább az, amit a korai ősei éltek, a modern töltőanyagok és szemét nélkül. Ez azon alapul, hogy őseinknek vadászniuk kellett az élelmükre, és saját gazdaságokkal kellett rendelkezniük, amelyek irányították a gazdálkodási gyakorlatot (legtöbben támaszkodunk bármilyen élelmiszerboltunkra is).

A Paleo jó a testépítéshez?

A testépítésnél valójában a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése előnyös. Elméletileg a lehető legkevésbé szeretnénk enni. Ez biztosítja, hogy tiszta makrotápanyagokat kapjunk, amelyekhez testünk és izmaink felhasználhatók energia és helyreállítás.

A Paleo-diéta során finomított vagy mesterséges cukrokkal ellátott ételeket is eláraszt. Az egyetlen cukor természetes forrásokból származik, például a zöldségek és gyümölcsök listájából, amelyeket a Paleo-on megehet.

Ez egy másik előny a testépítők számára, mivel a Paleo diéta csökkenti a szervezet glikémiás terhelését, és így nem növeli a vércukorszintet.

Az olyan ételek, mint a gabonafélék, hüvelyesek és földimogyorók, mint amelyeket a növényi étkezési tervben talál, szintén nem tartoznak a paleo étkezési tervbe. Az okok a gyulladás és a fitinsav körül forognak (azt gondolták, hogy vita van ezen ételek hatásáról).

Vannak más érvek arról, hogy a teljes kiőrlésű gabonák hogyan befolyásolják az inzulinérzékenységet. Akárhogy is, az ilyen típusú ételek csökkentése és a gyulladás csökkentése a testépítők és a súlyemelők számára előnyös.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a napjainkban tapasztalt betegségek és betegségek közül sokat feldolgozott élelmiszerek okoznak.

Állítólag a paleo étrend visszavezet minket egészségesebb állapotba azáltal, hogy összeolvad a természetes élelmiszerekkel, amelyeket testünk feldolgozhat és felhasználhat energiához, agyi funkciókhoz, szövetek növekedéséhez és helyrehozásához stb.

Paleo étkezési terv (minta)

Íme néhány paleo stílusú étel. Ne feledje, hogy az ételízesítői mennyisége korlátozott lesz, és szószok nem engedélyezettek itt. Ha nem 100% -ban természetes, akkor nem kaphatja meg.

Étkezés 1

  • Csirkemell
  • Édesburgonya
  • Spenót vagy brokkoli

Étkezés 2

  • Bélszín marhahúsa
  • Vörös burgonya
  • Sárgarépa

Paleo: Előnyök és hátrányok

Paleo diéta előnyei:

  • Tiszta, hamisítatlan táplálékforrások
  • Alacsony cukortartalmú ételek
  • Megszünteti a feldolgozott élelmiszereket és az adalékanyagokat tartalmazó ételeket
  • Esetleg hozzájárulhat a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott hormonokkal előállított élelmiszerek okozta betegségek kockázatának csökkentéséhez

Paleo diéta előnyei:

  • Csak az elfogyasztása, amit őseink ettek, nem biztos, hogy a válasz a környezeti körülmények közötti különbségek miatt következik be
  • A tejtermékek és a gabonafélék kiküszöbölése lehet, hogy egyesek számára nem kivitelezhető, és bizonyos vitaminok és tápanyagok hiányát okozhatja

AA Paleo-étrend köré más filozófiák is épülnek, például az, hogy az őseink nem ettek gabonát vagy gabonaféléket.

Néhány újabb kutatás azonban azt sugallja, hogy a paleolit ​​idők előtt gabonákat és gabonaféléket fogyasztottak. Az érveket figyelembe véve Paleo egyesek szerint eltúlzott.

A Keto-diétáról

A keto (vagy ketogén) diéta célja a ketózis elősegítése a szervezetben. Ez nagy zsírbevitel, mérsékelt fehérje és rendkívül alacsony szénhidráttartalom mellett történik.

A szénhidrátok korlátozása lehetővé teszi a test számára, hogy zsírsejteket ketonokká égessen, amelyekről azt mondják, hogy a magas oktánszámú energiaforrás.

Mivel a szénhidrátot minimális napi mennyiségre csökkentik a Keto étrendben, az inzulin tüskék minimalizálódnak (mivel nincs mit átalakítani glükózzá). Ezen keresztül a vércukorszint szabályozott és stabil marad.

A ketózis elérésének makrotápanyag-képlete:

  • Zsír: 60%
  • Fehérje: 35%
  • Szénhidrát: 5%

Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a Keto diéta valóban gyengítheti a rákos sejteket. Ennek része, hogy a cukorról kiderült, hogy ez egy elsődleges forrás, amely táplálja a rákos sejteket. Ez együtt van a szakaszos böjtöléssel.

A ketogén étrendet csaknem egy évszázada használják bizonyos betegségek és betegségek megelőzésére és kezelésére. Ezek közül néhány epilepszia, Alzheimer-kór és Parkinson-kór.

A Keto diétákat olyan betegeknél is alkalmazták, akik stroke-ban és agytraumában szenvedtek. Fontos megjegyezni, hogy általában a teljes kalóriakorlátozást tartják be.

A Keto testépítőknek dolgozik?

A ketogén étrend egyik legkedveltebb hatása az, hogy könnyebb kevesebb kalóriát fogyasztani. A zsírok és fehérjék általában teltnek, gyorsabbnak érzik magukat.

Tehát, ha testépítő vagy, aki szakadni és vágni akar, vagy ha versenyre készülsz, és le kell fogynod, a Keto jó választás lehet.

Miért híznak egyesek a Ketón

Egy dologra azonban emlékezni kell ... Ismertem olyan srácokat, akik csinálják a Keto-t, de még mindig híznak. Miért ez?

Két általános oka van…

1. Túl sok fehérjét és nem elég zsírt esznek!

2. Nem esznek megfelelő típusú zsírokat, és túl sok kalóriát esznek.

A Keto nem mentesít a hatásai alól túlzott kalóriabevitel! Ezenkívül nem ad ingyenes belépőt a címre egészségtelen zsíros ételek fogyasztása.

Keto étkezési terv (minta)

Íme néhány minta keto étel. Amint észreveszi, az ételek hasonlóak a paleo stílusú ételekhez.

Étkezés 1

Étkezés 2

  • Olívaolajjal főtt lazac
  • Nyers kesudió
  • Spenót

Keto diéta: előnyök és hátrányok

  • A vércukorszintet ellenőrzi
  • A karcsúság és a fogyás egyik leggyorsabb módja
  • Megszünteti a „rossz szénhidrátokat” (és sok más szénhidrátot)
  • Egyes kutatások szerint a Keto csökkentheti bizonyos betegségek és betegségek kockázatát
  • Lehet, hogy egyesek nem reagálnak jól a szénhidrátok hiányára
  • Nem biztos, hogy ideális az állóképességű sportolók számára
  • Akadályozhatja a testépítők izomnövekedését

Paleo vs Keto: Saját személyes felvétel

Nem tudom, hogy felelősséggel tudok-e igaz Paleo kontra Keto érvet adni a testépítés mellett. Mindkettő egészséges fogalom, és a legjobb, ha van valamilyen táplálkozási terv, amelyet követni kell, és akkor egyáltalán nem. És mindkettő megszünteti, vagy legalábbis csökkenti a „rossz szénhidrátok” mennyiségét, hogy úgy mondjam.

Másrészt mindkettő hiányzik bizonyos területeken. Mind a Keto, mind a Paleo esetében valószínűleg további kiegészítőket kell bevenned, hogy biztosítsd azokat a tápanyagokat, amelyek hiányoznak ezekből a diétákból.

Természetesen a legtöbben tornaterem patkányok különféle táplálékkiegészítőket és vitaminokat szedünk, így ez be van fedve.

Tudja, hogy fehérjére és egészséges zsírokra van szüksége az izomépítéshez. Paleo és Keto is ezt támogatja. Egyes testépítők azzal érvelnek, hogy szükség van a szénhidrátokra, és ott a dolgok kissé megrendülnek.

Tedd próbára Keto-t és Paleót

Az egyetlen módja annak, hogy kiderüljön, vajon ezek az étrendek megfelelnek-e neked, az a teszt. És ami még fontosabb, végezze el a vérmunkáját előtte és utána!

Itt van egy ütemterv, amellyel kipróbálhatja, hogy az egyik jobb-e a másiknál, a saját eredményei alapján:

  • Végezze el a kezdeti vérmunkát
  • Csináld Paleo 8 hétig
  • Végezze el a vérmunkáját, és értékelje az eredményeket
  • Csináld Keto 8 hétig, és értékelje az eredményeket
  • Végezze el a vérmunkáját, és értékelje az eredményeket

Ezek hosszadalmas tesztek, ezért meg kell győződnie arról, hogy ennyi ideig ragaszkodik-e az egyes étrendekhez. Ellenkező esetben nem fogja tudni, hogy valóban működik-e az Ön számára. Valójában egy jobb teszt érdekében érdemes ezt minden egyes alkalommal 12 hétre meghosszabbítani.

Nincs mindenki számára tökéletes étrend

A legfontosabb dolog, amit tehet, hogy összehasonlítja a vérmunka eredményeit, mielőtt új étkezési tervet kezdene, és 6-8 hét után. Ne légy érzelmes semmilyen diéta miatt. Az adatok igazat fognak mondani.

És légy őszinte magaddal az eredményekről. Néha van egy kognitív elfogultság bizonyos dolgokra a média vagy a barátaink által elmondottak alapján. Vedd ki mindezt a fejedből, és csak menj végig a folyamaton.

Ezenkívül végezze el az izmok mérését. Kövesse nyomon a testzsírját. Teszteld az állóképességedet. Tegye ezeket a dolgokat minden program előtt és után.

Ismét nézd meg, hogy az adatok mit mondanak neked, és természetesen menj át úgy, ahogyan érzed magad. Van több energiád? Erősödsz? Akkor működik az étkezés.

Állandóan fáradt vagy, gyengülsz, és nem gondolsz egyértelműen? Akkor valószínűleg más típusú étrendet kell megvizsgálnia.

Ha értelmesebb és kiegyensúlyozottabb étkezési tervek érdekelnek, nézze meg ezeket a bejegyzéseket: