Milyen népszerű étrend a legköltséghatékonyabb?

Tudjuk, hogy Ausztráliában a túlsúly és az elhízás problémája van. Három minden ausztrál belefér ebbe a kategóriába, ami kockázati tényező lehet más állapotokban, például a 2-es típusú cukorbetegségben, a szívbetegségekben, sőt egyes rákos megbetegedésekben is. Tehát, ha az emberek komolyan gondolják az egészségesebb életmódot, ez nagyszerű hír.

súlyfigyelők

Itt megnézzük az ausztrálok által követett három legnépszerűbb étrendet - Atkins, Súlyfigyelők és Paleo, és megvizsgáljuk, hogy mennyire költséghatékonyak, és milyen előnyökkel járhat rövid és hosszú távon.

A diétázók négy fázison mennek keresztül:

Első fázis: 20 g szénhidrát/nap, ebből 12-15 g főzelékből/salátából kell származnia, étkezésenként 115-225 g fehérje.

Második fázis: 30-40 g szénhidrát/nap, most hozzáadhat dióféléket, magokat, bogyókat és bizonyos sajtokat, valamint Atkins élelmiszer-termékeket, például müzlit, kenyérkeveréket és penne tésztát.

Harmadik fázis: a szénhidrátbevitel növelése akár 100 g/nap, és most megengedett hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek, több gyümölcs és gabona az étrendben.

Negyedik fázis: hasonló a harmadik fázishoz, enyhén csökkenti a zsírbevitelt és növeli a szénhidrátot. De ha visszanyeri súlyát, csökkentenie kell a szénhidrát-bevitelt, hogy „visszanyerje az irányítást”

Előnyök:

Az Atkins-diéta leginkább a magasan feldolgozott élelmiszerek elkerülését ösztönzi (az „Atkins által jóváhagyott” csomagolt élelmiszerek kivételével), a 3. és 4. fázisban (karbantartás) ez sokkal kevésbé korlátozó, és lehetővé teszi a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyeseket. A napi 100 g szénhidrátot sem tartanám alacsonynak - számomra ez mérsékelt bevitel.

Hátrányok:

Feleslegesen korlátoz sok friss egész ételt (különösen a gyümölcsöket és bizonyos zöldségeket a korai szakaszban), és a szénhidrátokat teszi „ellenségnek”. Rájuk hívja fel a figyelmet a súlygyarapodás okára, és korlátozásukat varázslatos módnak tekintik arra, hogy teste zsírégetést és fogyást érjen el. Az Atkins-diéta felelős sok ember felesleges szénhidrát-félelméért.

Ez az összes szénhidrátot ugyanabba a kategóriába sorolja, és nem ismeri el és nem magyarázza az alacsony és magas GI szénhidrátok közötti különbséget.

Ösztönzi néhány megkérdőjelezhető mesterséges édesítőszer (aszpartám, aceszulfám-k) használatát a cukor helyett, és magában foglalja a feldolgozott húst is (amelyről tudjuk, hogy növeli a bélrák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát). Ösztönzi továbbá a márkás, jóváhagyott csomagolt élelmiszerek megvásárlását, amelyek drágák.

Költség-szempontból

Ha betartja irányelveiket és kerüli csomagolt ételeiket, ez a diétás megközelítés valószínűleg a leghatékonyabb, mivel a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és bizonyos teljes kiőrlésű gabonák (például az árpa) viszonylag olcsó ételek.

PALEO

A paleo diéta kivágja a tejterméket, a szemeket és a hüvelyeseket, valamint a „magolajokat”, például a repce- vagy napraforgóolajat. Ösztönzi a fűvel táplált húsokat, organikus zöldségeket és gyümölcsöket, dióféléket és állati zsírokat.

Előnyök:

A paleo-készítésnek vannak olyan egészséges tulajdonságai, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a sovány hús és a hal népszerűsítése, korlátozza a magasan feldolgozott ételeket és ösztönzi a semmiből történő főzést.

Hátrányok:

A paleo diéta kevésbé ideális tulajdonságai - kizárja az olyan tápláló ételeket, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű termékek és a tejtermékek. Ráadásul nagymértékben támaszkodik állati eredetű fehérjékre.

Ennek az étrendnek az a gondja, hogy ösztönzi a korlátozó étkezést, amely hosszú távon nem fenntartható. Bizonyos tápláló ételek betiltásával az étrend követői nagyobb kockázatot jelenthetnek abban, hogy elmaradnak a fontos tápanyagoktól. A kutatások azt is kimutatták, hogy a magasabb állati fehérje bevitel nemcsak fenntarthatatlan a környezetünk számára, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatával is összefügg.

Költség szempontból:

Tekintettel arra, hogy a fűvel táplált hús és a biotermékek drágák, ez nagyon drága étkezési mód lenne. Még akkor is, ha az összes ételt a semmiből készíti.

SÚLYNÉZŐK

A súlyfigyelők a tipikus alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrendi megközelítései, azonban meglehetősen átalakult és most a New WW Your Way + TM lehetőséget kínálja, amely kevesebb követést igényel (korábban az volt, hogy az összes elfogyasztott ételt pontokban kellett megszámolni ).

Előnyök:

Nincsenek bizonyos élelmiszer-korlátozások bizonyos élelmiszerek korlátozására vonatkozóan (például gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek vagy tejtermékek esetében). Amíg tartod a pontjaidat, nagyjából azt ehetsz, amit szeretnél. Tagként egy alkalmazást kap, amely segít a bevitel nyomon követésében, és a „közösség” támogatást nyújt.

A Súlyfigyelők támogatást nyújtanak a gondolkodásmód megváltoztatásához is, ami létfontosságú a fenntartható fogyáshoz.

Hátrányok:

A költségek határozottan egyek. Habár egyetlen étel sem korlátozott, mégis meghatározzák, hogy mennyit ehet.

Költség szerint:

Három szint van:

Online + alkalmazás havonta 22,50 USD-tól

Csoportos coaching Havi 47,70 USD-tól

Személyes edzés $ 96,50/hó

Ez tűnik a legdrágábbnak a három diétás megközelítés közül, mivel a tagság kifizetése után még mindig meg kell vásárolnia és elkészítenie az ételt. A Súlyfigyelőknek saját márkájú ételeik vannak a szupermarketekben, amelyek gyakran drágábbak, mint a hasonló termékek.

A diéták általános véleménye

A különböző étrendi megközelítések azt akarják, hogy higgyük, hogy mindegyik tartalmaz valamilyen „varázslatos formulát”, vagy valamilyen specifikus vagy ideális arányú szénhidrátot a fehérjéhez vagy zsírhoz, ami miatt a súly „leesik”

De a hosszú távú fogyókúrás étrend-tanulmányok eredményei, amelyek a különböző étrendek hosszú évek során történő vizsgálatát mutatják, azt mutatják, hogy a különböző étrendi megközelítések között minimális vagy egyáltalán nincs különbség. Nincs mágikus képlet mit vagy hogyan eszel.

Azok az emberek, akik sikeresek, olyan étrendi megközelítést találnak, amelyet hosszú távon képesek kitartani. Tehát valójában a betartás a kulcs. (Itt nyerhetnek a súlyfigyelők, mivel támogatást nyújtanak, amely segíthet a betartásban.)

Ráadásul a legtöbb fogyókúrás étrend lényegében ugyanaz. Korlátozzák vagy kerülik a feldolgozott ételeket, különösen azokat a magasan feldolgozott ételeket, amelyek könnyen túlfogyaszthatók, és arra ösztönöznek, hogy több zöldséget, különösen gyümölcsöt és más egész friss ételeket fogyasszon. A legtöbben arra is ösztönzik Önt, hogy tervezze meg étkezését, és a semmiből főzzön.

A súlykezelés hosszú távú megközelítést igényel. Amint elengedte a súlyt, akkor arra kell összpontosítania, hogy ne találja meg újra - mivel az újbóli megtalálás önbecsüléséhez, önbizalmához és önértékéhez kerülhet! (ezért a „fogyás” helyett a „zsír felszabadítása” kifejezést szeretem használni.)

A súlykezelés nem egy újra, egy másik folyamat, hanem a bevitel és az életmód megváltoztatása, amely hosszú távon előnyös lesz az egészséged számára, és elég élvezetes ahhoz, hogy fenntartható legyen az élet számára.

A súlykezelés komplex kérdésére nincs gyors megoldás, „mindenki számára megfelelő”, egyszerű megoldás. Mindannyian különbözőek vagyunk, különböző kedvelésekkel, vágyakkal és igényekkel, és a súlykezelést egyedivé kell tenni.

Az akkreditált gyakorló dietetikus olyan, mint a saját „étrendedzője”, és egyedi, praktikus és pontos táplálkozási információkat tud nyújtani, amelyek személyre szabottak és tudományos kutatások alapján.

Caroline Trickey akkreditált gyakorló dietetikus, kulináris táplálkozási és étkezési pszichológiai edző. További információt itt talál.

Amíg a témán vagyunk, íme, hogy egy dietetikus hogyan éli túl az 5: 2 arányú böjtnapot, plusz 5 egyszerű módja annak, hogy észrevétlenül kivághassa a sót az étrendből.

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet