Egészséges bél az egészséges terhesség érdekében

Írta: Joanna Vinsen Loveys BNatMed HbT MNZAMH

Mindannyian hallottuk a „figyelj a béledre” mondást. Ez a kifejezés általában azt jelenti, hogy „hallgasson megérzéseire”, de ugyanúgy alkalmazható arra is, ha odafigyelünk arra, hogy az emésztésünk hogyan működik. Étkezés után puffad, laza széklet vagy hasi görcsök vannak? Fáradtnak érzi magát, nincs energiája, és általában nem érzi jól magát tápláltnak? A terhesség alatt ez még fontosabb, sok nő a bél dysbiosisát tapasztalja terhesség alatt, ami hányingerhez, székrekedéshez és hiányosságokhoz vezethet.

Az élet stresszei és megterhelései megterhelik egészségünket - Amit eszel, iszol és gondolsz, az mélyen befolyásolhatja a bél működését. Az emésztési problémák11 hatalmas hatással lehetnek az egészségre, a jólétre, az erőre és a vitalitásra. Számos betegség befolyásolja a gyomor-bél traktust - irritábilis bél szindróma, emésztési zavar, szivárgó bél- vagy béldiszbiózis, vastagbélgyulladás, chrohns-betegség, lisztérzékenység vagy gyomor-nyelőcső refluxja.

Az emésztőrendszer több, mint egy cső, amely az élelmiszereket megtartja és feldolgozza. Az immunrendszer egy részét is elhelyezi a gyomor-bélrendszer nyálkahártyájában található jó és rossz baktériumok bakteriális gátja formájában. A bél emellett felszívja a tápanyagokat és leküzdi a hibákat azáltal, hogy azonosítja azokat a toxinokat, vírusokat vagy allergéneket, amelyek betegséget okozhatnak Önnek. Általában a jó baktériumok nagyobb hányada egyensúlyban tartja és ellenőrzi a dolgokat, de a stressz, a nem megfelelő étrend, a gyógyszerek, a strukturális problémák, a méreganyagok vagy a betegségek mind lehetővé tehetik a rossz baktériumok számára, hogy utolérjék a jó baktériumokat, ami krónikus egészségügyi problémákat eredményez.

Általában nem vesszük észre ezeket a belső működéseket, de amikor valami rosszul alakul ki, és görcsöt vagy görcsöt, gáz vagy robbanásveszélyes hasmenést kapunk, kénytelenek vagyunk szembenézni vele.

Tippek az egészséges bél fenntartásához:

Egyél minél egészségesebb módon

Válasszon teljes ételeket, és kerülje a fehér, finomított feldolgozott ételeket. Az első hely a diéta, amikor megpróbálja javítani az emésztést, mivel az, amit naponta eszik, hatással lesz a jó emésztésre és az általános egészségi állapotra. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek táplálóak és kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-források. A kisebb adagok elfogyasztása, a rendszeres étkezés és az étkezés elfogyasztása abból a szempontból segíthet a testének, hogy elvégezze a munkáját. Vannak, akik jobban érzik, hogy kerülik a búzát, mivel a benne lévő glutén puffadást és gyomorproblémákat okozhat. Ez is megkönnyíti a gyomorégést, mivel a duzzadó méh magasabbra nyomja a gyomrot.

Segíts a jó poloskákon

Körülbelül 400 különféle barátságos baktérium van a bélben. Ha probiotikumokat és prebiotikumokat adunk étrendünkbe, növeljük a jó baktériumok szintjét a bélben. A probiotikumok barátságos baktériumok, és minél több van belőlük, annál kevesebb az esély, hogy a rossz baktériumok átvegyék az irányítást. Vegyen egy jó probiotikus kiegészítést, és adjon étrendjéhez prebiotikus ételeket, például joghurtot, miso-t, kimchit, kefirt, tofut, kovászos kenyeret és savanyú káposztát. Ébredéskor egy pohár meleg víz, almaecettel vagy citromlével az emésztés jó indulást nyújt a napnak. A terhesség alatt szedett probiotikumok számos területen kimutatták jótékony hatásukat, nemcsak a bél egészségére korlátozódva.

Rost

Régi valóság, hogy a rost elengedhetetlen a terhesség alatt. A rost megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben (gondoljunk csak brokkolira, spenótra, karfiolra, sárgarépára), teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és lencsékben. Igyon sok vizet és folyadékot, mivel a rost felszívja a vizet, amikor az emésztőrendszerben mozog, segítve a széklet lágyulását és kenve az emésztőrendszerben található élelmiszer-hulladékot. A rost teljes kiőrlésű kenyérben, búzacsírában, chia magban, napraforgómagban, aszalt szilva, gyümölcs, zab, burgonya, lencse, füge, zöldség és korpa található meg. A lenmag és a pyllium héja nagyon előnyös lehet.

Alaposan rágja meg

Elég nyilvánvalónak hangzik, nem igaz, de sokan nem lassítunk és nem rágjuk meg megfelelően az ételeinket. Futás közben, a tévé előtt eszünk, csavarozzuk le az ételt, hogy napunk következő feladatához jussunk. A gyomrod mindent elfogad, amit elküld, de az emésztés nagyon összetett folyamat, kezdve az emésztőnedvektől, amelyek feldolgozzák az elfogyasztott ételeket, valamint az emésztőenzimek és a nyál felszabadulásával, amelyek segítenek az ételrészecskék kisebbekre bontásában. Minél lassabban eszel és minél többet rágja az ételt, annál kevesebb munkát kell elvégeznie az emésztőrendszerének a feldolgozásához. Ha a székletében nagy mennyiségű rágatlan étel található, feltétlenül át kell gondolnia, hogyan rágja az ételt!

Lessen stressz

A testmozgás nagyszerű relaxáló és stresszcsökkentő. A séta, a jóga vagy a pilates segít az emésztésnek a bélizmok aktivitásának serkentésében. Tudjuk, hogy az emésztőrendszert az idegrendszer befolyásolja, ezért ha érzelmi, szorongási, rémülési vagy stresszes állapotot érez, az idegrendszer egy ideig leállíthatja az emésztést, amíg az észlelt fenyegetés el nem múlik. Néha a reakció elég súlyos ahhoz, hogy hasmenést és hasi görcsöket okozzon, így a nyugodt hozzáállás ápolása testmozgással, éberségi gyakorlatokkal, meditációval és légzési gyakorlatokkal valóban segíthet.

Kipróbálandó gyógynövények:

Csúszó szilfa egy fantasztikus demulcent, megnyugtatja a bélet és bevonja a bélfalakat. Nagyszerű a fekélyek és gyulladások csillapítására.

Kamilla - megakadályozza vagy enyhíti a gyomorgörcsöket, megnyugtatja az idegeket, gátolja a puffadást és segíti az émelygést, a gyomorégést és a fejfájást.

Citrombalzsam - nyugtatja az emésztőrendszert, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segíti a hasi fájdalmat, a gázokat és a puffadást.

Gyömbér - Javítja az emésztőrendszert, serkenti, segíti a tápanyagok felszívódását.

Édesköménymag - enyhíti az émelygést, a gáz- és gyomorgörcsöt, segíti az emésztési zavarokat és a puffadást.

Pitypang gyökér és levél - javítja az emésztést és enyhe hashajtóként hat.

Borsmenta - enyhíti a gyomorpanaszokat, megnyugtatja az emésztési görcsöket, enyhíti a gázt és csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Joanna Loveys gyógynövénygyógyász, fogyókúrás tanácsadó és természetgyógyász, aki a bélrendszerre és az emésztőrendszerre szakosodott. Szenvedélyes a biztonságos, jól kutatott, bizonyítékokon alapuló természetes gyógyászati ellátás iránt, és munkája ezt tükrözi. Hisz a megelőzésben, a kezelésben és az optimális egészségben olyan terápiás módszerek, gyógynövények, táplálkozás, kiegészítők és életmódváltások révén, amelyek ösztönzik a test természetes gyógyító képességeit az egyensúly és a homeosztázis felé. Az Auckland régióbeli My Remedy Klinikán dolgozik. http://myremedy.co.nz/

A szerkesztők megjegyzik: Néhány ilyen gyógynövény terhesség alatt ellenjavallt, azonban a kulináris étrend rendszeres beépítése a terápiás dózisok helyett előnyös lehet. Mint mindig, konzultáljon a kívánt egészségügyi szakemberrel, mielőtt kiegészítőket vagy gyógyszereket szedne.

Referenciák:

Beers, M. P. (2006). Merck kézikönyv (18. kiadás). New Jersey: Merck Research Laboratories.

Braun, L. . (2007). Gyógynövények és természetes kiegészítők - bizonyítékokon alapuló útmutató (2. kiadás). Chatswood: Elsevier.

H, O. (2011). A Tápanyag Biblia 8. kiadása. Queensland: Bio fogalmak.

Hechtman, L. (2012). Klinikai természetgyógyászat. Chatswood: Elsevier.

Holford, P. (2009). Javítsa emésztését.

King, J. (2000). Mayo Klinika az emésztési egészségről. New York: Kensington.

Osiecki, H. (2008). The Physicians Handbook of Clinical Nutrition (7. kiadás). Queensland: A C Publishing.

Sarris, J. W. (2010). Klinikai természetgyógyászat - bizonyítékokon alapuló útmutató. Chatswood: Churchill Livingstone.