8 adag és mit nem: Fogyókúrás tippek terhességre

Terhes? Most, hogy növekvő babája mindent felszív, amit eszel, néhány étrendi módosítást kell végrehajtania. (Tipp: Egyél meg zöldségeket!) Bár meg kell beszélnie az étrendet orvosával, Elizabeth Somer 8 adagja és tilalma segít a kezdésben.

tipp

DOS:

1. Számítson minden harapást

Körülbelül 55 000 extra kalória szükséges az egészséges baba elkészítéséhez. Ez soknak tűnhet, de ez csak napi 300 extra kalória (egy pohár zsírszegény tejnek, egy szelet kenyérnek és egy almának felel meg), és ez csak az utolsó két trimeszterben van. Az első trimeszterben a kalóriatartalomnak egy centire sem kell mozdulnia, amikor a baba nem hosszabb, mint egy zöldbab. Vitamin- és ásványianyag-szükséglete azonban az egekbe szöktek. Például a folsav, a B-vitamin, amely segít megelőzni a születési rendellenességeket, minden eddiginél fontosabb. Ez azt jelenti: 1) Koncentráljon az „igazi” ételekre - színes gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre és zsírmentes tejre; 2) kevés hely extra csokoládétorta; és 3) Vegyen egy mérsékelt dózisú multivitamin ÉS legalább 400 mcg folsavat tartalmazó ásványi anyagot, hogy fedezze az alapjait azokon a napokon, amikor nem eszik tökéletesen.

2. Fogyasszon bőségesen kalciumban gazdag ételeket

Mint a legtöbb ember tudja, a kalcium elősegíti a csontok felépítését a csecsemőben és megakadályozza az anya csontvesztését. A kalcium a terhesség okozta magas vérnyomás megelőzésében is fontos, és fontos az idegek és az izmok normális működéséhez.

A várandós anyának minden nap 3 vagy több pohár zsírszegény vagy zsírmentes tejre vagy dúsított szójatejre van szüksége a terhesség előtt, alatt és után minden nap, ha azt tervezi, hogy ápolja kislányát. A rizst vagy a zabpelyhet tejben főzheti víz helyett, hogy több kalciumot csempészjen az étrendbe. Keressen továbbá nem hagyományos kalciumforrásokat, például kalciummal dúsított ételeket. Célozzon legalább napi 1000mg-ot.

3. Tegyen elegendő folyadékot

A terhesség alatt fontos, hogy elegendő tápláló folyadékot kapjon, például vizet, hogy megakadályozza a székrekedést, és biztosítsa a növekvő vérmennyiséget, amely oxigént és tápanyagokat szállít mind az anyához, mind a csecsemőhöz. Tehát vigyen magával vizes palackot, vegyen be 8 szál vizet minden alkalommal, amikor meglátja a szökőkutat (1 csap = 1 uncia), és igyon egy pohár vizet minden étkezés és snack között. Igyon tápláló italokat, például csökkentett nátriumtartalmú V8-at, narancslét vagy zsírmentes tejet, hogy folyadékot kapjon.

4. Koncentráljon a vasban gazdag ételekre

A fehérjében gazdag ételek, mint például az extra sovány hús, a bőr nélküli csirke, a hal vagy a főtt szárított bab és borsó, fontos vasforrások. Ez az ásványi anyag az egyik legnehezebben elegendő tápanyag a terhesség alatt, ugyanakkor kritikus fontosságú a baba normális oxigénellátásának fenntartásához, a normális fejlődéshez és növekedéshez, valamint a korai szülés megakadályozásához. Győződjön meg róla, hogy több vasban gazdag ételt is bevesz a napi étrendbe, főzöntött öntöttvas edényekben és vegyen be egy multivitamint, amely vasat tartalmaz.

NEM:

1. Adjon fel a tenger gyümölcseivel

Ez a terhes nők táplálkozásának egyik legforróbb témája jelenleg. A jó dolgok a következők: A halban található zsírok, az úgynevezett omega-3 zsírok elengedhetetlenek a csecsemő agyának és látásának fejlődéséhez. Azok a csecsemők, akiknek anyja bőségesen fogyasztott omega-3-at, különösen a DHA-t (az agyban az omega-3-ok 97% -a DHA), az életkor későbbi részében az IQ-teszteken magasabb pontszámot értek el, míg az alacsony bevitel a fejlődés késéseivel jár. Az omega-3 segíthet a koraszülések, valamint az allergiák és az asztma megelőzésében az élet későbbi szakaszaiban.

De itt jön a rossz: Minden hal tartalmaz higanyt, mérgező fémet, amely súlyos idegrendszeri károsodást okozhat. Több száz tanulmány kimutatta, hogy minél több halat eszel, annál magasabb a higanyszint. Ennek eredményeként a terhes nőknek azt mondták, hogy a halfogyasztást legfeljebb 12 uncia/hétre korlátozzák, és a legrosszabb bűnelkövetőket - cápát, kardhalat, makrélát és tilefish-et - kerüljék el. De sok nő olyan komolyan vette ezt az ajánlást, hogy teljesen elkerüli a halakat, ami megmagyarázza, hogy a lakosság 75% -a miért nem fogyaszt DHA-t egy adott napon.

Ez a „ne” tartalmaz egy nagyon fontos „tennivalót”. Szüksége van az omega-3-ra, különösen a DHA-ra. A halak DHA-ban gazdag DHA-algákat fogyasztanak. Ha aggódsz olyan szennyező anyagok miatt, mint a peszticidek és a higany a halakban, nem engedheted meg magadnak vagy nem szereted a halakat, ugyanezt a DHA-t kaphat olyan élelmiszerekben, amelyek algás DHA-val dúsítottak. Vagy vegyen be egy DHA-kiegészítést. Célja kb. 300 mg naponta. Legyen óvatos, egyes ételek omega 3-mal dúsítottak, de ez nem megfelelő. A dióban, a lenben és a szójában található omega-3 ALA jót tesz a szívének, de nem adja meg a csecsemőnek azt az „agyi” lendületet, amelyet csak a DHA-tól kap.

2. Igyon alkoholt, kávét, kólát, teát vagy fogyasszon lágy sajtokat

Az alkohollal kapcsolatos információk kőbe vannak vágva: Az alkohol visszafordíthatatlan születési rendellenességeket okoz. Nincs meghatározva biztonságos határérték.

A kávé és más koffeintartalmú italok fogyasztása nem annyira egyértelmű. A legújabb tanulmányok szerint a koffein nem befolyásolja a születési súlyt vagy a születési rendellenességeket. Korábbi tanulmányok azonban összefüggést találtak a koffeinfogyasztás és a vetélés, az alacsony születési súly és a növekedés visszamaradása között.

Emellett a feta, a Brie, a Camembert vagy a mexikói stílusú sajtok, például a Queso Blanco Fresco a fő jelöltek a bakteriális szennyeződésre (listeriosis), amely terhesség alatt lázat, vetélést és egyéb szövődményeket okoz, ezért kerülje ezeket terhesség alatt.

A puha, pasztörizálatlan sajtok, mint a feta, a Brie, a Camembert és a kecske - valamint az olyan fogyasztásra kész húsok, mint a virsli és a deli húsok - tartalmazhatnak listeriát, baktériumokat, amelyek a legtöbb felnőttnél enyhe influenzaszerű tüneteket okoznak, de nagyon veszélyesek lehetnek születendő csecsemők számára. A baktériumok által okozott fertőzés a listeriosis vetélést, koraszülést, súlyos betegséget vagy újszülött halálát okozhatja. A feta biztonságos, ha pasztőrözött tejből készül, amelyet egyértelműen meg kell jelölni a címkén.

3. Kövesse a divatos diétákat, például az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Nem ez az alkalom a kiegyensúlyozatlan étrend kísérletezésére. Több mint 40 tápanyagra van szüksége megfelelő arányban ahhoz, hogy egészséges babát építsen ma és a jövőben is. A fejlődő baba sokkal érzékenyebb az anya táplálkozási állapotára, mint azt korábban gondolták, és egyes egészségügyi következmények csak sokkal később jelentkeznek az életben. Tehát hagyja ki az alacsony szénhidráttartalmú vagy az ételeket kombináló étrendet, és ragaszkodjon a bevált és egészséges táplálkozáshoz.

4. Túl sokat hízz

A terhességbe kerülő vagy a terhesség alatt felhalmozódott testtömeg-túlsúly befolyásolhatja azt, hogy egy nő teherbe esik-e, és növelheti a terhességi szövődmények, például terhességi cukorbetegség, preeklampszia, halottszülés, nagyon koraszülés és császármetszés kockázatát. Sok nő túlsúlyos terhességet kezd, terhesség alatt túl sokat hízik, majd a baba születése után nem veszíti el a súlyát - ez a minta hozzájárul az ország első számú egészségügyi problémájához - az elhízáshoz.

Az optimális súlygyarapodás egyedi kérdés. Általában egy normál testsúlyú nőnek kb. 25 és legfeljebb 35 fontot kell felszednie terhessége alatt. A terhességbe kezdő, túlsúlyos nőknek (azaz a testtömeg több mint 25% -a zsírszövet) terhességük alatt legfeljebb 15-25 fontot kell felszedniük, míg az alacsony testsúlyú nőknek magasságuktól és testalkatuk mértékétől függően körülbelül 28-40 fontot kell felszedniük soványság a terhesség előtt.

Ezenkívül nem csak a teljes súlygyarapodás, hanem a súlygyarapodás mintázata is fontos - az első trimeszterben lassan, körülbelül 2–5 fontot gyarapítva (több, ha vékony, nagyon aktív vagy magas, és kevesebb, ha Ön túlsúlyos, ülő vagy alacsony), majd az utolsó 2 trimeszterben folyamatosan emelkedett, körülbelül heti háromnegyed-egy fontra. A hirtelen súlyváltozásokat meg kell vitatni az OBGYN-szel.