Helyes elméd a fogyáshoz

Körülbelül egy hónappal ezelőtt írtam egy cikket az akkori 23 kilós fogyásomról. A "Hogyan alakítottam át gondolkodásomat a fogyással és elkezdtem (végre!) Fogyni" című bejegyzésben megosztottam, hogy sok sikertelen próbálkozás után végre kitaláltam ezt a kis fogyókúrát.

Hallod, ahogy az emberek (általában vékony emberek) azt mondják: "Csak egyél kevesebbet és mozogj többet", és az arcukon láthatod, hogy egyszerűen nem érzik magukat.

Oh köszönöm! Erre nem jöttem rá. Bunkó.

Igen, kissé kevesebbet eszik (kevesebb rossz dolog, nem feltétlenül kevesebb mennyiség). És mindenképpen arról van szó, hogy többet mozogj. De nem csak ezek a dolgok, és természetesen nem ezek a fő dolgok, amelyeken változtatnia kell.

Itt a Titok

Meg kell változtatnia a fogyásról való gondolkodásmódját. Az a tendencia, hogy a fogyás folyamatát az étkezésre vonatkozó rendkívül szigorú szabályok, az edzésre vonatkozó irreális szabályok kombinációjának tekintik, és hogy "rossz" vagy "csaló" vagy, ha nem tartod be pontosan ezeket a szabályokat.

Szeretne igazán hosszú távú (bár valószínűleg karácsonykor is) sikereket elérni?

Ismerje meg, hogyan érzi magát (vagy hogy szeretne érezni)

Arról szól, hogy jól érezzük magunkat. Arról van szó, hogy egészségesnek, ébernek, energikusnak érezzük magunkat, majd ha a súly elkezd leesni: büszke, teljesített, magabiztos, képes, erős. Az elme rendbetétele a kulcs. De ez a legnehezebb rész is.

Nemrég olvastam 100 kis lépést: Az első 100 font, írta Keith "Temple" Trotter (2014, Morgan James).

Tudtam, hogy a könyv visszhangozni fog, amikor megláttam az alcímét, az 1. könyvet - Gondolkodnod kell, mert ez volt a pontos kinyilatkoztatásom éppen öt hónappal ezelőtt, amikor az "aha" pillanatom volt.

Trotter megosztja, hogyan nyeri meg a saját elhízásával folytatott pszichológiai csatát. Az egészet lépésről lépésre lefekteti, bemutatva, hogyan száműzze azokat a kiváltó szavakat - például "diéta" és "alacsony zsírtartalmú" szavak -, amelyek szinte automatikusan mozgásba hozzák a mentális ellenállást, és úgy érzik, hogy fogyunk börtön.

A könyv középpontjában - amely a 100 ajánlott lépés egyharmadát osztja meg - a gondolkodásmódról és arról, hogyan lehet pontosan eljutni oda, ahol lennie kell, hogy egészséges döntéseket hozzon a teste nevében.

Néhány tippje olyan, amelyet valószínűleg sokszor hallott már, például: "Soha ne menj éhesen élelmiszerboltba" vagy "Napló vezetése".

Az egyik különösen gyakori, de a saját filozófiámmal nem igazán viccelődik: "Minden nap legyen csalási napod". Sokan, akiknek sikerült a fogyás, vallásosak annak, hogy megcsalják a napjukat.

Ez nem nekem való, mert soha nem akarom úgy érezni, hogy annyira szigorú vagyok magamhoz, hogy van mit "csalnom".

Nem akarok diétázni, mert csak a "diéta" szó kimondása a testem ellenállási módba vált. Szeretném az ételt üzemanyagnak tekinteni (egy másik tippje, és amit szeretek). Tehát ami nekem működik, az az egészséges ételek kiválasztása a legtöbbször.

Kompromisszumokat kötök magammal, hogy úgy érezzem, hogy itt-ott egy kicsit elkényeztethetem magam, és időnként még nagyobb engedékenységekkel is kedveskedhetem magamnak. Például kiképeztem magam, hogy kevesebb tejszínnel és cukorral vegyem be a kávém, hogy este egy-két négyzet étcsokoládét fogyaszthassak.

Minden este csokim van.

Soha nem "csalok", és folyamatosan fogyok. Most nem biztos, hogy ez a helyzet. Rájövök, hogy ha közelebb kerülök a célomhoz, és kevesebb vesztenivalóm van, akkor lehet, hogy a csokoládémat is csökkentenem kell. De egyelőre ez nekem működik.

Kedvenc fejezetem a 100 kis lépésben: Az első 100 font a következő: "Tudd, hogy az akaraterő véges." Trotter szerint egy új kifejezés lebeg a pszichológiai körökben, úgynevezett döntési fáradtság. Bemegy a tudomány mögé, de dióhéjban azt jelenti, hogy csak meghatározott mennyiségű mentális energiánk van az akaraterőhöz, az önkontrollhoz és a döntéshozatalhoz.

Amint végigolvastam ezt a fejezetet, azon kaptam magam, hogy: "Igen, igen, igen!"

A fogyás korábbi kísérleteiben az én akaraterőm, hogy betartsam azokat a szuper szigorú étkezési szabályokat, amelyeket magamra tettem, csak olyan sokáig tartana, mielőtt bedobnám a törülközőt.

Mivel jelentős mennyiségű fogyásom volt és van is, és mivel a helyes módon való elvégzés azt jelenti, hogy ez nem egy gyors folyamat, azt vártam magamtól, hogy leszek akaraterőm, hogy hosszabb ideig ragaszkodjak ezekhez a nevetséges ételszabályokhoz. teljesen irreális volt.

Olyan keményen állnék magam elé, megverném magam, mert nincs elszántságom, és van egy kis akaraterőm, amely néhány nap múlva üresen fut. Olvasva, hogy csak korlátozottan van akaraterőnk, és hogy valóban van olyan tudomány, amely ezt alátámasztja, arra kényszerített, hogy kissé lazítsam magam.

Trotter könyve megerősítette azt a meggyőződésemet, hogy az egészséges, tartós fogyásnak a gondolkodásmódjából kell kiindulnia.

Örömmel jelenthetem, hogy továbbra is fogyott a kiló és a hüvelyk, és (lassan, de biztosan) közelebb kerültem ahhoz a célhoz, hogy 80 fontot fogyjak. Nagyon soknak hangzik, rájövök. És ez sok. De hadd biztosíthassalak arról, hogy a célsúlyom még mindig jó öt fontkal nehezebb, mint a "normál" tartomány, amint azt a Testtömeg-index (BMI) táblázat.

28 fontot estem le (mi van !?).

Büszke vagyok magamra, amikor látom, hogy a skála számai lefelé, lefelé, lefelé haladnak.

De a legjobb az irányítás érzése és a fent említett összes többi melléknév: büszke (hogy ilyen hosszú ideig sikerült fenntartanom ezt a gondolkodásmódot), teljesített (amikor felpróbálom a ruhákat, és le kell mozognom egy méretben), magabiztos (a nadrágomban és a szoknyámban, mert látom, hogy valami alak visszatér a lábamba), képes (miközben a házunkban kissé átalakítok, és fel-alá járok a létrán, anélkül, hogy érezném, hogy meghalok), és erős (amikor összehasonlítom az elliptikus edzés összefoglalóimat a néhány hónappal ezelőtti edzésekről készített képekkel, és látom, mennyire javult az erőm és az állóképességem).

Ha tudod, hogy le kell fogynod, de ugyanazokat az érzéseket érzed, mint mindig - a hiányt, a szükségességet, a túlterheltséget, az ellenállást, a frusztrációt, amiért nem tudtam megtenni azt, amit oly sokan mások nagyon képesek rá, és a hangos kiáltáshoz tökéletesen képes vagy életed számos más területén, de egyszerűen nem tudod feltörni a fogyás kódját - akkor valószínűleg olyan vagy, mint én, és szükséged van hogy rendben legyen az elméd.

Ha nehezen járja körbe az elméjét, hol kezdje, javaslom, hogy végezzen kutatást, hogy megtalálja a fogyás gondolkodásmódjának megváltoztatásával kapcsolatos könyveket és egyéb írásokat, de sajnos nincs sok ott.

Ezért voltam elragadtatva Temple Trotter könyvétől. Valójában nincs sok a piacon, amely csak a gondolkodásmódra összpontosít.

És te is követhetsz engem. Továbbra is megosztom a folyamatomat és a fejlődésemet, és nagyon szeretném a támogatását. Ellenőrizze az alábbi életrajzomat arról, hogy miként lehet kibernetikusan üldözni.

Kristan Braziel író, előadó és vállalkozó a texasi Austinban, férjével és négy gyermekükkel (kettő ember, a másik kettő Lab-mix megmentő. Akár az emberek, akár a szőrösek a kedvencei, nagyon eltérő azon a napon, amikor kérdezel).