A magnézium csökkenti a hiperaktivitást az ADHD gyermekeknél

írta Helen Saul Case

A magnéziumhiány gyakrabban fordul elő figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő gyermekeknél, mint egészséges gyermekeknél. Az ADHD gyermekek egyik vizsgálatában a vizsgáltak 95 százalékában találtak magnéziumhiányt (1). Indokolja-e ez a hiperaktív gyermekek magnézium-kiegészítését? A válasz igen.

Úgy tűnik, hogy a magnéziummal történő kiegészítés különösen hasznos a gyermekek hiperaktivitásának enyhítésében (2). Egy olyan gyermekcsoportban, amelyet napi 200 milligramm (mg) magnéziummal egészítettek ki hat hónapon keresztül, „növekedett a haj magnéziumtartalma és jelentősen csökkent a hiperaktivitás” azokhoz a gyermekekhez képest, akiket nem kezeltek a kontroll csoportban. kiegészítő magnéziummal (3).

A magnézium biztonságos és működik

Egy áttekintés, amely a magnéziummal végzett vizsgálatokat vizsgálta az ADHD kezelésére gyermekeknél, arra a következtetésre jutott, hogy bár „tanulmányok alátámasztották, hogy a magnézium hatékony az ADHD kezelésében… mindaddig, amíg a hatékonyságáról és biztonságosságáról további erőteljes bizonyítékokat nem nyújtanak, a magnézium nem ajánlott az ADHD kezelésére. ” (4) Ez jellemző a modern „bizonyítékokon alapuló” orvosi szakirodalomra. Egyes egészségügyi szakemberek figyelmen kívül hagyják a már ismerteket, hacsak nem végeznek elegendő számú kettős-vak, randomizált vizsgálatot. A magnéziumpótlás biztonságos és hatékony, és kritikus fontosságú a hiányos gyermekek számára.

A magnézium biztonsága jól megalapozott. Magnézium-kiegészítés miatt nem számoltak be halálesetekről. Nincs (5). A magnézium túladagolása laza székletet eredményezhet. Ez ideiglenes, és elmúlik, ha az adagokat csökkentik vagy kisebb mennyiségű magnéziumra osztják a nap folyamán. A magnézium-kiegészítés biztonságos, és érdemes kipróbálni, különösen, ha figyelembe vesszük az ADHD-gyógyszerek veszélyeit.

Az ADHD gyógyszerek veszélyesek

Attól függően, hogy melyik ADHD-gyógyszert szedik, a túladagolás mellékhatásai közé tartozik a mydriasis, remegés, szorongás, izgatottság, hiperreflexia, fejfájás, gyomor-bélrendszeri zavar, harcias magatartás, zavartság, hallucinációk, delírium, szédülés, dystonia, álmatlanság, paranoia, mozgászavarok, tachycardia hipertónia, görcsrohamok, és igen, még a hiperaktivitás is, az a feltétel, amelyet egy ADHD-gyógyszer állítólag kezel. Ja, és meg tudnak ölni (6,7). Még akkor is, ha „a halálesetek ritkák” (7), elképzelem, hogy ez kevés vigasztalást jelent a szülők számára. Sőt, a legtöbbet gyakori Az ADHD gyógyszerek előírás szerinti mellékhatásai az étvágycsökkenés, hasi fájdalom, fejfájás, alvászavarok, növekedés csökkenése, hallucinációk és pszichotikus zavarok (8). A magnézium ezen hatások egyikét sem váltja ki. És annak ellenére, hogy a magnézium egyaránt biztonságos és hatékony, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) ADHD klinikai gyakorlati útmutatójának egyik jelentésében sem ajánlott a magnézium-kiegészítés (8).

Amikor arról van szó, hogy a gyerekek hirtelen meghalhatnak az előírt ADHD gyógyszerek szedése miatt, az AAP elutasítja az aggodalmakat olyan kijelentésekkel, mint „a bizonyítékok ellentmondásosak abban, hogy a stimuláns gyógyszerek növelik-e a hirtelen halál kockázatát” (8). Remélhetjük, hogy a halál kockázatával kapcsolatos ilyen szintű bizonytalanság mellett az orvosi tanács is meg lesz ellen az ADHD gyógyszeres kezelése. Ehelyett az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának (FDA) ajánlása „folytassa az ADHD-kezelést az egészségügyi szakember által előírt módon” (9). Csak mindenképpen "beszéljen orvosával az ADHD gyógyszerekkel kapcsolatos minden kérdéséről". Nos, soha nem beszéltem róla, hogy a gyógyszeres kezelés kevésbé lett volna veszélyes.

A magnézium egyéb előnyei

A hiperaktivitás kezelésének hatékonysága mellett a magnézium más mélyreható előnyökkel is jár a gyermekek számára: elősegítheti a gyerekek jobb éjszakai alvását, enyhítheti a kellemetlen érzéseket a fájó izmoktól és a növekvő fájdalmaktól, enyhítheti a székrekedést, csökkentheti a szorongást és csökkentheti a fejfájás napjait (10).

"Arra a következtetésre jutottam, hogy mindenki részesülhet az extra magnéziumpótlásból."
- Carolyn Dean, MD, ND

Magnézium és egyéb tápanyagok az ADHD kezelésére

Az ADHD-t nem gyógyszerhiány okozza. Ahelyett, hogy drogokat adnánk gyermekeinknek, az optimális táplálkozás biztosításának előnyeit kell megvizsgálnunk. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek számára előnyös lehet több tápanyag optimális szintje, beleértve a D-vitamint (11), a vasat (12), a niacint (B3), a piridoxint (B6), a C-vitamint és az omega-3 zsírsavakat (13). Továbbá a finomított cukor eltávolítása az étrendből, a mesterséges ételfestékek kerülése és az egészséges táplálék biztosítása, Ralph Campbell, MD, gyermekorvos azt javasolja, hogy egy B-vitamin komplex kiegészítést adjon reggelivel, további 100 mg B6-ot egy másik étkezéskor, és 200 mg vagy több magnéziumot naponta az ADHD gyermekek számára (13 További hasznos tippek a képernyőidő korlátozása és a testmozgás növelése, különösen a szabadban.

Adagolás

Az ajánlott étrendi adag (RDA) az egy-három éves gyermekek számára napi 80 mg. Négy-öt éves gyermekek: 130 mg magnézium naponta. Kilenc éves korunkra kormányunk azt javasolja, hogy a gyerekek naponta (legalább) 240 mg magnéziumot kapjanak. Tizennégy éves korában napi 360 és 410 mg között. Ne feledje, hogy az étrendi magnéziumnak csak körülbelül 30-40 százaléka szívódik fel a szervezetben (14). Ne feledje, hogy a túl sok magnézium kevésbé felszívódó formában laza széklet alakulhat ki. Ez a mellékhatás megakadályozható azáltal, hogy csökkenti a kapott magnézium mennyiségét és felszívódóbb formában biztosítja. Ha nagyobb napi összes magnéziumdózisra van szükség, ossza fel az adagot kisebb mennyiségekre, és adja meg többször a nap folyamán.

Forma

Az orális magnézium-citrát olcsó és elég jól felszívódik. A magnézium egyéb hasznos, de költségesebb orális formái a magnézium-glicinát, a magnézium-glükonát, a magnézium-taurát, a magnézium-malát és a magnézium-klorid. Kerülje a magnézium-oxidot (nagyon rosszul szívódik fel), és kerülje mind a magnézium-glutamátot, mind a magnézium-aszpartátot (10). A magnézium-szulfát olcsó, és transzdermálisan nyerhető, rendszeres Epsom-sófürdőben áztatva.

Hogyan jutunk magnéziumhoz gyermekeinkhez

Orális magnézium-kiegészítés:

Naponta rágható magnéziumtablettát vagy folyékony orális magnéziumot adunk gyermekeinknek (sok kiegészítő kalciumot is tartalmaz)
Adunk gyermekeinknek egy összetett felnőtt magnéziumtabletta összetört részét, amelyet valami finomsal, például mézzel, almaszószsal vagy fagylalttal adnak be
A jobb felszívódás érdekében elosztjuk az adagot és magnéziumot adunk között

Gyermekeink kéthetente Epsom-sófürdőben vesznek részt. Dobunk egy-két marék Epsom-sót a fürdőjükbe, és hagyjuk őket körülbelül tíz-tizenöt percig áztatni. Gyermekeink „vizes sónak” hívják.

Gyermekeink növényi étrendet fogyasztanak, amely számos forrásból tartalmaz magnéziumot:

Biozöldségeket, például sárgarépát, baba spenótot és répa zöldet tartalmazunk házi készítésű, friss, nyers zöldséglébe. Ezt hetente 2-3 alkalommal isszák.
Búzacsírát tartalmazunk a kenyérben, a pizzatésztában és a turmixokban
Kesudiót kínálnak harapnivalóikért
Napraforgómagot szórunk a salátáikra
Gyakran eszünk halat
A fekete babot és a pinto babot beletesszük a takóba
Gyakran van bab- és lencselevesünk
Szeretik a guacamole-t
Sok banánt és bogyót esznek
Teljes tej joghurtot esznek
Szeretik a mogyoróvajat
Zabpelyhet, barna rizst és burgonyát esznek

A sok étel magnéziumtartalmának megtekintéséhez érdemes ellátogatni a http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=75 webhelyre.

Gyermekeink nem szenvednek ADHD-ben. De nem szeretünk várakozni a táplálkozási problémák megjelenésére. Gondoskodunk róla, hogy gyermekeink megkapják azokat a tápanyagokat, amelyekre növekvő testüknek szüksége van. „Ne kockáztass; vitaminokat és ásványi anyagokat szedni ”- ez a mottónk. Mindig lesz.

Az OMNS segédszerkesztője, Helen Saul Case a The Vitamin Cure for Women's Health Problems, valamint a Vitaminok és Terhesség: Az igazi történet c. A Zöldséglé mindenkinek társszerzője. Legfrissebb könyve, az Orthomolecular Nutrition mindenkinek, 2017. márciusában jelenik meg.