9 hasi égető gyakorlat, amelyet könnyedén végezhet leülés közben

Nem számít, mennyit próbálunk vagy akarunk, nem jutunk el edzésre, és szinte nem úgy megyünk az edzőterembe, mint szeretnénk. Munka, iskola, tanulás, kapcsolatok, barátok, család és szinte minden más a tányérunkon - alig van időnk lélegezni, nemhogy öltözködni és bejutni az edzőterembe. Bármit megteszünk, hogy könnyű edzés legyen, amikor az élet zsúfolásig megtelt, ezért amikor találunk olyan gyakorlatokat, amelyeket az irodában (vagy akár az iskolában) elvégezhetünk a székünkről, ígéretes.

égető

9. Ülő lábemelés:

Lényegében a quadok és a farizmok kidolgozása korrelál a hasizmaival. Bármilyen edzés jó néhány nem kívánt zsír elégetéséhez.

  • Üljön háttal a székre.
  • Emelje fel a bal lábát, amíg tökéletesen egyenes és párhuzamos a padlóval.
  • Helyezze a bal lábát lefelé.
  • Ismételje meg a jobb lábával.
  • Ismételje meg 20-30 alkalommal.

8. Törzs fordul:

Tökéletes azokban a leállási pillanatokban a munkahelyen, és könnyen kivitelezhető.

  • Csavarja a törzsét balra
  • Csavarja a törzsét jobbra
  • Ismételje meg 30-40 alkalommal

7. Dupla térdemelés:

Lényegében ropogtatásokat szeretne végezni a max-ab hatás elérése érdekében, de Karen a könyvelésből kiteszi a főnökének. Könnyedén elvégezheti ezt az edzést az íróasztalánál, és a gyomor régiójának összes izmát megcélozza.

  • Hozza össze a lábait
  • Két kézzel fogja meg a szék oldalait
  • Egyenes háttal emelje fel térdeit, és húzza a mellkasához - hajlítsa meg a hasizmait.
  • Tegye le a lábát, de ne érjen a padlóhoz
  • Ismételje meg 10-20 alkalommal

6. Térd-mellkas emelés:

A dupla térdemeléshez hasonlóan ez is a nem kívánt hasi zsírokat célozza meg egy egyszerű, gyors edzés során, amely nem igényel sok munkát (más néven, leülhet és megteheti ezt). Ahelyett, hogy mindkét térdét használná, elkülöníti az egyes térdeket.

  • Üljön le egy egyenes gerincű székre. Ne hagyja, hogy a háta megérintse a széket
  • Helyezze a lábát a földre, csípő szélességben
  • Egyenes háttal emelje fel a jobb térdét, és húzza a mellkasához - tartsa be a hasát
  • Tegye a kezét az állára, és húzza közelebb a térdét.
  • Ismételje meg 20-30 alkalommal a térdét váltogatva

5. Dupla térdemelés oldalsó hajlítással:

Ez megcélozza a hasi zsírját, mint a szokásos kettős térdemelés, de izolálja az oldalát, hogy megkapja azokat a vonalakat, amelyekre annyira vágyik nyárra.

  • Üljön a szék szélére egyenes háttal
  • Hajlítsa a testét oldalra, üljön egy farizomra
  • Tartsa együtt a lábait, emelje mindkét térdét a mellkasához, ahogy az utolsó gyakorlatnál tette
  • Ismételje meg a másik oldalon
  • Ismételje meg 10-20 alkalommal

4. Lábujjhegyek:

Ez nemcsak a hasi zsírra irányul, és közelebb visz néhány mosódeszka hasizomhoz, hanem a csípő területén is.

  • Tartsa a lábát a padlón, körülbelül olyan széles, mint a szék
  • Nyújtsd magad elé a karod
  • Fordítsa jobbra testét, hajlítsa meg, és jobb kezével érintse meg a bal lábát
  • Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig
  • Fordítsa a testét balra, hajlítsa meg és érintse meg bal kezével a jobb lábát
  • Ismételje meg 20-30-szor, váltakozva az oldalakat

3. Teljes testemelés:

Mielőtt ezt megtenné, győződjön meg róla, hogy stabil székben van (más néven nincs kerekes szék).

  • Üljön le a székre, és szorosan fogja meg a szék karjait
  • Emelje testét a szék ülése fölé, hogy csípője és lába a levegőben lógjon
  • A hasizmaival emelje fel térdét a mellkasához
  • Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, majd lassan engedje le
  • Ismételje meg 4-szer

2. Térdtől könyökig tartó emelés:

Ez megcélozza a hasi zsír és a combok körét - nyerjen/nyerjen.

  • Üljön egyenes háttal, ne hagyja, hogy megérintse a széket
  • Tegye a kezét a feje mögé
  • Emelje a jobb térdét a mellkasához
  • Csavarja meg és hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy a bal könyöke hozzáérjen a jobb térdéhez
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-ször.
  • Emelje a bal térdét a mellkasához
  • Csavarja meg és hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy a jobb könyöke hozzáérjen a bal térdéhez
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-ször

1. Ferde nyújtások:

A farizom és a lábad megcélzásával az egész tested követni fogja a kalóriaégetést.

  • Álljon a szék mellé, és tegye bal kezét a szék karfájára
  • Emelje a jobb kezét a feje fölé
  • Emelje meg a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a sarka hozzáérjen a fenekéhez
  • Lassan engedje le a jobb kezét, hogy az megérintse a lábának sarkát
  • Változtassa meg a kezét és a lábát, és ismételje meg a másik oldalon 10-15-ször
  • Végezzen 4-es sorozatot mindkét oldalon