Intuitív étkezés: "Rendben van, ha fogyni akarok?"

Azoknak írom ezt a bejegyzést, akik intuitívan szeretnének enni, de azon gondolkodnak, hogy rendben van-e megpróbálni fogyni az út során. Olyanokkal is beszélgetek, akik már intuitívan étkeznek, de mégis a fogyás a célja.

A szégyentől a kezdetektől fogva, és a játéktér kiegyenlítése érdekében a válasz IGEN. Rendben van ez a vágy. Senki sem tud/nem szégyellhet ezért.

Most mélyedjünk el ebben ...

Önmagában a fogyás vágya nem rossz. Nem vagy rossz. Nem tévedsz.

És még így is többről van szó. Mint…

A testének le kell fogynia? Alacsonyabb-e a természetes súlya, mint ahol most tartózkodik?

Lehet, de talán nem. Sokan vagyunk olyan kemények magunk ellen. Megállunk a fogyókúrával és egy méretet feljebb lépünk. És rossznak nevezzük. Hibásnak hívjuk. Úgy érezzük, vissza kell térnünk ehhez a kisebb mérethez.

De barátaim, ha kemény étrendet kellett tartanunk ahhoz, hogy ebben a méretben maradjatok, akkor nincs értelme, hogy ha már nem fogyókúrázik, akkor a testmérete elmozdulhat?

Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor itt azt javasoljuk, hogy nézze meg: Mennyibe került a fogyókúra?

Talán mondhatnád…

Nos, sok Fókusz és energia kellett hozzá. Olyan szigorú voltam. Rengeteg ételt kellett kivágnom. Az ételekre gondoltam az esetek 80% -ában, mindig azon gondolkodtam, hogy az ételeim be vannak-e csomagolva és adagolva-e, mindig energiát fordítok-e, mielőtt a barátokkal együtt étkeznék, hogy megbizonyosodjanak a „megfelelő” ételek rendelkezésre állásáról. Nemet mondok a baráti vacsorákra, amelyekkel szívesen lógtam volna. Számolás, adagolás, mérlegelés, követés, korlátozás érzése.

És akkor megkérdezném, megéri-e a költségeket? Mik a céljaid és az értékeid most?

Talán most az az érték, hogy egészségesnek, energikusnak, jónak akarod érezni magad. IGEN-t is szeretne mondani a baráti vacsorákra. Szeretne tudni megosztani egy desszertet, ha ez valóban jól hangzik. Nem akarja, hogy korlátozottan érezze magát az étel körül. Szeretné értékelni az ételeket, élvezni szeretné annak ízét, de nem akarja megszállni. Enni szeretne, ha éhes, és otthagyni, amikor nem. Azt akarod, hogy az életed tele legyen más dolgokkal, amelyek érdekelnek.

Itt jön a súlycsökkenés és az erre való összpontosítás ...

Az elsősorban a súlycsökkenésre való összpontosítás gyakran arra ösztönöz minket, hogy manipuláljuk ösztönös testeinket. Például éhes vagy, de úgy érzed, hogy nem kellene, mert két órája ettél ... hát megpróbálsz visszalépni és várni az evésre, hogy remélhetőleg fogyhatsz. Vagy nagyon szeretne megosztani egy desszertet egy barátjával, de fogyni szeretne, ezért úgy dönt, hogy lemond róla. Ebben a pillanatban nem hallgatsz magadra és a testedre. Talán a tested azt mondta: „Ez nagyszerű alkalom lenne a desszert megosztására! Nyugodt vagy, most étkeztél, békésnek érzed magad, nem stresszelsz, és én most örömmel emésztenék neked egy kis fagyit. Tudom, hogy lassú és szeretetteljes leszel. " De mivel a fogyásra koncentrálsz, megtagadod magadtól a csemegét. A vágy felerősödik, és néhány nap múlva végül megeszel egy marék Hershey csókot az irodában, és nem is szereted ezeket. A szégyen rendeződik. Sóhaj, miért olyan nehéz ez az egész fogyás?

Tanulmányok kimutatták, hogy akár csak a következő étrend elgondolkodása is több vágyat és gondolatot okozhat az ételekkel kapcsolatban, amelyeket hamarosan megtilthat. A fogyókúra nagyobb hangsúlyt fektet az ételekre. További megszállottság. További vágyakozás. További éhség.

Képzeljünk el egy ingot. Amíg az egyik oldalra lendíti, az egyenlő végletig fog lendülni a másik oldalon. A legtöbb fogyásra összpontosító diéta faaaaar balra és faaaaaar jobbra. Az intuitív étkezés - a saját testéhez és jelzéseihez való újracsatlakozás lépéseinek megtanulása - stabil. Középső. Középső. Középső. Szürke terület. Szürke terület. Szürke terület. Fenntartható. Nyugodt. Semleges. A tested hallgatása pillanatról pillanatra. Kifinomult.

Ha fogyni próbál, az intuitív evés lassú. Mintha nem jól vagy elég gyorsan csinálnád. Ha azonban a testének fogynia kell, akkor az megteszi. Nem kell erőltetnie. És ha kényszeríted, akkor nagy eséllyel… inga… Megéri? Valószínű, hogy ha most próbál fogyni, az azért van, mert korábban fogyott diéta közben ... de mi történt a diéta után? Miért vagy itt, és megpróbálsz újra fogyni? Ez nem szégyen ... ez csak azért, hogy némi perspektívát nyújtson neked arról, hogy a diéták valójában nem alkalmasak a hosszú távú fogyás biztosítására.

Tehát a kérdés a következő: Szeretne rövid távú fogyást, majd súlygyarapodást (gyakran többet, mint amennyit elveszített)? Ha nem, akkor miért kell diétázni? Ez az összes étrend 95% -ának eredménye.

Ehelyett adjon magának engedélyt arra, hogy súlycsökkentést tegyen a hátsó égőre, hogy valóban kapcsolatba léphessen testével és a jelzéseivel. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb kapcsolatot tudja kialakítani vele, az étellel és a mozgással. Annak érdekében, hogy élhesse életét, élvezhesse és ráhangolódjon arra, amire valójában vágyik. Ha jön a fogyás, akkor annak kellett volna lennie. Ha nem, akkor talán van néhány munkánk ezen a testen, nagyon szeretve.

Összpontosítson arra, amit irányíthat: amely magában foglalja a gondozását, a szeretetteljes döntéseket, az önérzet gyakorlását, a cél kitűzését, hogy megtanuljon intuitívan enni… és hagyja, hogy a teste elvégezze a többit.

És érdemes megemlíteni ... ha valamilyen allergiája vagy magatartása van, amely súlygyarapodást okoz, ráhangolódik a testére, és hogyan reagál a különféle ételekre (INTUitív étkezés - gondolkozzon bele és belsőre), és visszajelzést kapjon, még több van hatalmas, mint feliratkozni egy véletlenszerű szabályrendszerre, amelyről fogalmad sincs, hogyan fognak rád és a testedre hatni. Ami egy ember számára működik, nem mindenkinek (különben mindannyiunknak megvan a válasza).

Az az igazság, hogy hosszú távon nem tudjuk ellenőrizni a súlyunkat. Ezért ismer olyan sok nőt (vagy az egyiket) az 50/60-as éveiben, akik még mindig fogyókúráznak és próbálnak fogyni. Sokakat edzek! Csak nem fenntartható.

Biztatásom: Egyél intuitívan. Tanuld meg hallgatni a tested. Legyen türelmes önmagához. Öntsön rá a kegyelemre. Keressen olyan fenntartható szokásokat és magatartásokat, amelyeket szeret, és amelyek nagyszerű érzéseket okoznak Önnek. Kérjen támogatást ezen új szokások és magatartásformák kialakításában. Gyengéden alkalmazzon táplálkozást: táplálkozás ítélet nélkül. A test hallgatása, megfigyelés, kísérletezés. Kedves. Mind gyengéd.

Ennek a bejegyzésnek a lezárásaként azt akarom mondani: A fogyás akarása nem rossz vágy. Nem vagy rossz, ha fogyni akarsz. Ha fogyni próbál, akkor nem rossz. Senki, sem én, sem senki ... nem szégyenítheti meg a saját vágyait, megmondhatja, hogy ne legyenek, vagy ne kövesse őket. Teszel, barátom! Ez a bejegyzés sokkal inkább csak arra szolgál, hogy megkérdőjelezze, hogy a súlycsökkentésre való összpontosítás segít-e abban, hogy jobban érezze magát ... vagy van-e egy másik módja annak, hogy megtanulja önmagát ápolni és szeretni, ami jobban érezné magát.

Kérdése van? Nyugodtan tegye meg alább az észrevételekben. Örülök, hogy ezt megbeszélhetem veled!

Támogatást keres? Kétféle módon dolgozhat velem:

Foglaljon ingyenes Discovery Session-et egy közvetlen támogatással (KÉT új edzőterem van, amelyek most nyitottak februárra)
Csatlakozzon online intuitív étkezési tagságomhoz, hogy edzeni tudjon a saját idejében