Intuitív étkezés: Figyeljük testünk jelzéseit a fogyás érdekében

Az intuitív étkezés magában foglalja a test természetes jelzéseinek és jelzéseinek meghallgatását, például az éhséget és a teltséget, valamint saját érzéseinek elsajátítását és a belső párbeszédet (legyen az negatív vagy pozitív) a testével és az ételével kapcsolatban. Az intuitív étkezés elveti a kalóriák és zsírgrammok számlálásának régi mentalitását, amelybe kultúránk túl sokáig ragadt - egy olyan étrend-mentalitás, amely nem mindig teszi lehetővé, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, és amely tovább mélyítheti negatívumainkat. az étellel való kapcsolatok.

test

Distroscale

A tudatos étkezés vagy az intuitív evés ösztönös, ha belegondol. Korai őseink vadásztak és gyűjtöttek táplálékot az alapvető túlélés érdekében, és csak éhesen ettek, és akkor, amikor jóllakottak. Csak akkor kellett táplálékukat ellátniuk és enniük, amikor arra volt szükség, hogy átvészeljék az élelmiszerhiányt. Ennek eredményeként a túlélésük azon alapult, hogy meghallgatták testük belső jeleit és csak akkor ettek, amikor kellett. Nem csak, hanem vadászniuk kellett, és össze kellett szedniük saját ételeiket, amelyek aktívak és fittek voltak.

Ma a tudatos táplálkozás inkább a buddhista tanításokban gyökerező zen megközelítést foglal magában, emelve tudatod szintjét, hogy miért és hogyan eszel, belső és külső reakciókat, valamint az ételekkel kapcsolatos fizikai érzéseket.

A mai étrend-őrült kultúránk problémája az, hogy bebörtönöztünk és féltünk az ételtől, addig a pontig, amikor ellenségként kezeljük, mint energiaellátást, hálásak vagyunk, hogy tápláljuk testünket. A diéták nem működnek, mert arra tanítanak, hogy rosszul vagy jól érezzük magunkat bizonyos ételekkel kapcsolatban, és ne szerezzünk örömet azoktól az ételektől, amelyeket mértékkel élvezünk.

Nincs semmi baj az örömért való étkezéssel, de a diéták a nélkülözési mentalitást támogatják, és ezért a fogyókúrázók valószínűleg túl az egyszerű örömön túl esnek. Ezt nevezzük bingolásnak. Én személy szerint úgy érzem, hogy az észak-amerikai elhízási járvány egyik legnagyobb hozzájárulója az, hogy elvesztettük a kapcsolatot ezzel az ösztönös és intuitív étkezési móddal. Az étel inkább az egyént vezérli, mint fordítva.

De megtanulhatjuk, hogyan kell gyakorolni az intuitív étkezést az alapján, amit más kultúrák, például a japánok művelnek. Például gyakorolják a „hara hachi bu” -t, amely 80 százalékig telik. Nem meglepő, hogy a japánok élettartama a legmagasabb a világon. Napi étrendjük sok halból, tofuból, rizsből, tengeri moszatból és zöldségből áll.

Az első alkalommal, amikor Franciaországba mentem, az adagok nagysága fújt. Az egyik nap reggelim egy negyed csésze narancsléből, szívószállal, néhány bogyós gyümölcsből, egy szelet sajtból és egy kis darab kenyérből állt. Elég azt mondanom, hogy a szemem nagyobb volt, mint a gyomrom. Hatalmas észak-amerikai adagokhoz voltam szokva. Pincérem azt tanácsolta, ez az, ahogy a francia eszik. Kóstolja meg az ízt, amit mondott nekem. Az evésnek örömteli élménynek kell lennie.

Ami egy újabb elvitel a franciáktól, amit megtanulhatunk. Az étel a szocializációról, a családról és a barátokról, az ünneplésről és az örömről szól. Valójában a franciaországi ebéd néha kétórás ügy lehet. Ez nagyon ellentétes Észak-Amerika szaggatott étkezési stílusával.

Nehéz tudatosnak lenni és hallgatni, hogy milyenek a testének éhségérzete és teltsége, amikor folyamatosan rohanás közben chowol. A figyelmes étkezés magában foglalja az időt, hogy megkóstolja az egyes falatokat és lassan fogyasszon az emésztéshez. Ne feledje, hogy étkezés után körülbelül 20 percbe telik, amíg a tested a megfelelő kémiai jeleket küldi az agyadnak, hogy tele vagy. A lényeg az, hogy mérsékelten élvezze az Ön által kedvelt ételeket. Egyél, ha éhes, és hagyd abba, ha tele vagy. Kérdezd meg magadtól: „Valóban szükséged van arra a második adagra? Miért eszel, amikor csinálsz?

Még néhány gyors tipp: Csökkentse az adagok méretét. Egyél élvezetből és táplálékból, de ne a negatív érzelmek táplálására. Élvezze a jó ételeket családjával és barátaival. Tanuld meg újra szeretni az ételeket ahelyett, hogy az ellenségként kezelnéd. És ami a legfontosabb: tanulja meg szeretni a testét, és ez vissza fog szeretni.