Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megsérülne a teste

A fogyás egyszerű, de nem gyors megoldás. Csak egy hét múlva nem fog leadni egy vagy két fontot. Van azonban néhány módja annak, hogy trükkök és hamis ígéretek nélkül kezdje meg útját. Próbálja ki az alábbi egészséges és egyszerű tippek bármelyikét. A legjobb eredményeket akkor érheti el, ha olyan apró változtatásokat hajt végre, amelyek jól érzik magukat.

Kövesse nyomon étrendjét

Kövesse nyomon mindent, amit eszik. Ez magában foglalja egy olyan alkalmazás letöltését, amely lehetővé teszi a kalóriák számolását. A kevesebb kalória fogyasztása hozzájárul a fogyáshoz, amikor edz. Először azonban ismernie kell a kalóriabevitelét, mielőtt betartaná a tervet.

Hogy megtudja, mennyit kell ennie minden nap, használjon olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal. Adja meg a statisztikát, és csak írja be, amit elfogyaszt a nap folyamán. Ez az alkalmazás kiszámítja az Ön napi kalóriabevitelét. Tippeket ad arra is, hogyan lehet lefogyni és tartani. ProVen vélemények azt javasolják, hogy az anyagcsere fellendítésén dolgozzanak, a tested gyorsan éget zsírokat, hogy energiát szabadítson fel.

Egyél kis adagokat

Valószínűleg hallotta a „Minden mértékkel” kifejezést. Különösen igaz ez az étrenddel kapcsolatban. Válasszon kisebb adagokat a nap folyamán. Ez reális megközelítés a fogyáshoz, mivel valószínűleg nem fog ragaszkodni a ketogén étrendhez.

Nemcsak kisebb adagokat kell enni, hanem az étrenden is apró változtatásokat kell végrehajtania. Ahelyett, hogy reggelire cukros gabonapelyhet fogyasztana, inkább pirított búzakenyéren válasszon avokádót. Tartson kéznél egy fehérjetartót, így nem nyáladzik az automatán. Egy másik jó lehetőség a fogyás kipróbálása szuperélelmiszerekkel .

Egyél a legnagyobb étkezésed éjjel

A közhiedelemmel ellentétben a legnagyobb étkezésed nem lehet kora reggel. Tanulmányok korábban kimutatták, hogy az emberi test a legtöbb kalóriát napközben fogyasztja el. De ez az egyik szabály, amelyet rendben lehet megszegni. Folytassa, és eheti inkább a legmelegebb ételt éjszaka.

Este egy nagy étkezés megtervezése megfékezheti ezeket az éjféli vágyakat. Azok az emberek, akik lefekvés előtt esznek, az éjszaka közepén teltebbnek érzik magukat, mint azok, akik nem. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai étkezés kiegyenlíti a vércukorszintet, amely szabályozza az étvágyat.

Egyél sovány fehérjét

Nyerje a fehérje legnagyobb részét sovány ételekből, például csirkéből, halból és tejtermékekből. A túró, a feta sajt és a görög joghurt mind remek kiegészítői az ebédeknek és vacsoráknak. A sovány fehérjék egészségesebb alternatívái a szalonnának, a hamburgereknek és a hot dogoknak, amelyek mind fáradtnak és dagadtnak érezhetik magukat.

Valami édesre vágyik? Kiderült, hogy a fehérjét kombinálhatja desszerttel. Egyedül fogyasztva az édességek és cukorkák bejutnak a véráramba, és kiürülnek, éhesnek vagy fáradtnak érzik magukat. A fehérje lelassítja a cukor felszabadulását a véráramba, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

Aludj 30 percet hosszabb ideig

Az alvás csökkenése lassabb anyagcseréhez vezethet, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Minél több ébren van, annál többet akar enni. Az alváshiány felelős a marchiána-fogyasztáshoz kapcsolódó gyakori mellékhatásokért is, a 2016-os alvásvizsgálat szerint. Ez lehet az oka annak, hogy az alváshiány gyakran összefügg a súlygyarapodással.

Természetesen nem mindenki dohányzik marihuánát. A legtöbb ember csak alváshiányos a stressz és a technológia miatt. A legjobb éjszakai alvás az, ha a szokásosnál hamarabb elalszunk. Lefekvés előtt tekerje le készülékeinek kikapcsolásával, meditációval vagy meleg zuhanyozással.

Ne felejtsd el a tornázást

A fogyás két tényezőn alapszik - a helyes étkezésen és a testedzésen. Ne gondolja, hogy új edzésprogramja gyors kilók leadására készteti. Több hét vagy hónap is eltarthat, amíg a rendszeres testmozgás eredményeit meglátjuk.

Ne gondolja, hogy a súlycsökkenéshez súlyokat kell emelnie az edzőteremben. Az ellenálló edzés és az erőnléti edzés izomzatot épít, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ehelyett tedd, amitől jól érzed magad.

Tegyen egy sétát 20 percig minden nap. Iratkozzon fel jógaórára vagy pörgetésre. A rendszeres testmozgás nagyszerű a szív és a mentális egészség szempontjából. Szüksége van néhány ötletre? A legnépszerűbb edzésprogramok átfogó áttekintéséhez nézze meg a Fitness Achievement webhelyet.

Ezen egyszerű módszerek egyike sem fogja éhesnek vagy kimerültnek érezni magát. Csak egy vagy két apró változtatás javíthatja a megjelenését és érzését. A megfelelő edzéssel és megfelelő étkezéssel a skálán kellő időben látnia kell az eredményeket.