Fokozott kezdő teljes testerő edzés

Vigye a következő szintre

Ez a kezdő teljes testedzés egy lépést jelent az alapvető teljes testedzéshez képest, több gyakorlattal és nagyobb súlyokkal. A test fő izmaira összpontosít, beleértve a csípőt, a farakat, a combokat, a mellkasot, a hátat, a vállakat, a karokat és az abs. Ez az egyszerű, egyértelmű edzés nagyszerű módja az egész test megcélzásának, miközben sovány izomszövetet és erőt épít.

Óvintézkedések: Keresse fel orvosát, mielőtt kipróbálja ezt az edzést, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb állapota van.
Szükséges felszerelés: Különböző súlyozott súlyzók, egy lépcső vagy súlyzópad, egy testlabda és egy ellenállási sáv. A

Edzés formátuma

Kezdje a könnyű kardio edzés bemelegítésével 5-10 percig
Minden gyakorlatot végezzen 1 sorozat 15 ismétléssel. Ha több kihívásra van szüksége, végezzen 2 gyakorlatot minden gyakorlatból, 20-30 másodperces pihenéssel a szettek között.
Minden gyakorlathoz használjon olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy csak a kívánt számú ismétlést tudja teljesíteni.
Hajtsa végre ezt az edzést heti egy-három nem egymást követő napon, legalább egy nap pihenőt tartva az edzések között. A legjobb fogyási eredmények érdekében kombinálja ezt az edzést a rendszeres kardióval és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel. A

Zömök súlyzóval

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Álljon a vállánál szélesebb lábakkal, és tartson mindkét kezében egy nehéz súlyzót.
Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a súlyát a sarkában, guggoljon, amíg a comb párhuzamos a padlóval (vagy a lehető legalacsonyabban). Tartsa a hasizmait, és győződjön meg róla, hogy látja-e a lábujjait.
Tolja át a sarkát, hogy felálljon.
Ismételje meg 15 ismétléssel.